Aktualisht, shumë përballen me stres në jetën e përditshme. Në punë dhe në shtëpi, në transportin publik, në spitale, në shkolla dhe universitete, diçka nuk shkon gjithmonë. Ata u bërtasin njerëzve, u mohohen në raste të ndryshme, marrëdhëniet, planet dhe shpeshherë shëndeti po shembet. Njerëz të ndryshëm zgjedhin mënyra të ndryshme për të përballuar situatat stresuese.
Çfarë është një strategji e menaxhimit të stresit?
Në psikologji, ato mënyra që një person zgjedh vetë për të përballuar vështirësitë quhen strategji të përballimit. Besohet se përballimi me një situatë të vështirë të jetës do të thotë të punosh në dy drejtime kryesore:
- drejtpërdrejt me problemet e botës së jashtme;
- me pasojat e ekspozimit ndaj këtyre problemeve, "shëroheni".
Kategoritë Lazarus dhe Folkman
Studiuesit Lazarus dhe Folkman identifikuan disa opsione për t'u përballurstrategjive. Kategoria e tyre e parë fokusohet drejtpërdrejt në punën me problemin:
- Përballje. Me fjalë të tjera, një person po përpiqet të përballet "përballë" me vështirësitë ekzistuese.
- Planifikimi. Një person harton një plan logjik veprimi që do ta ndihmojë atë të kapërcejë problemet e tij.
- Kategoria e dytë e llojeve të strategjive të përballimit synon të punojë me emocionet.
- Vetëkontroll. Një person frenon ndjenjat e tij, i shtyp ato në çdo mënyrë të mundshme.
- Ik. Përpiqet të harrojë, të ndalojë së menduari për vështirësitë, të shpërqendrojë, të fantazojë.
- Distancim. Duke përdorur këtë strategji përballuese në sjellje, një person përpiqet të zvogëlojë intensitetin e emocioneve, duke minimizuar rëndësinë e vështirësive ekzistuese, duke i rimenduar ato, ndonjëherë duke përdorur humorin.
- Rivlerësim pozitiv. I fokusuar në gjetjen e anët pozitive në situatën aktuale. Një person përpiqet të shohë në të një mësim, një mundësi për zhvillim personal.
Kërkuesit identifikuan gjithashtu strategji të përziera të përballimit si një grup të veçantë:
- Marrja e përgjegjësisë për situatën. Ai përfshin ndërgjegjësimin për pjesëmarrjen e dikujt në rrethana, në një farë kuptimi - fajin.
- Kërkoni mbështetje në shoqëri. Një person tërheq burime të jashtme, përpiqet të komunikojë me ata njerëz që mund ta mbështesin atë.
Të mirat dhe të këqijat e strategjive të ndryshme
Në kulturën perëndimore besohet gjerësisht se zakoni i marrjes së përgjegjësisë për situatën është shumë më efektiv sesa të përballosh emocionet e tërbuara brenda. Kjo mënyrë e zgjidhjes së problemeve është me të vërtetëshpesh punon për të përmirësuar situatën. Megjithatë, përdorimi i tij mund ta lërë një person të shkatërruar emocionalisht, të hidhëruar me botën dhe njerëzit.
Nga ana tjetër, strategjitë e përballimit si rivlerësimi i situatës ose ikja ju bëjnë të ndiheni më mirë, por ato nuk e zgjidhin plotësisht situatën stresuese. Një person vazhdon të punojë me një shef të çekuilibruar mendërisht, të qëndrojë në marrëdhënie që e privojnë atë nga forca shpirtërore.
Në psikologji, qasja më efektive është ajo që kombinon disa strategji përballimi në të njëjtën kohë. Me zgjedhjen e duhur të taktikave të sjelljes në një situatë stresuese, është më e lehtë për një person që ta përballojë atë. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të njihni gamën e plotë të taktikave të tilla.
Mbrojtje psikologjike apo përballje?
Disa psikologë dallojnë dy lloje sjelljesh në një situatë të vështirë - përballimin dhe mbrojtjen psikologjike. Sa i përket të parës, ajo përfshin vendosjen e qëllimeve, si dhe punën për t'i arritur ato. Mbrojtja psikologjike është një mënyrë për të bashkëjetuar me problemin. Për shembull, një familje e varfër mund të flasë për veten kështu: “Ne jemi njerëz të varfër, por të ndershëm. Ne nuk kemi nevojë për të mirën e dikujt tjetër, prandaj jetojmë në nevojë.”
Si formohen taktikat e përballimit të stresit
Mekanizmat e strategjive të përballimit shpesh vendosen te një individ në një nivel të pavetëdijshëm. Pasi të ketë provuar këtë ose atë model sjelljeje, i cili të paktën një herë doli i suksesshëm, në të ardhmen një person zhvillon zakonin për t'iu drejtuar përsëri dhe përsëri. Në atëNë një farë kuptimi, zgjedhja e një ose një tjetër strategjie për përballimin e stresit përcaktohet si një reagim refleks i kushtëzuar.
Një person çdo minutë të jetës së tij mëson të ndërveprojë me botën e jashtme. Ai vazhdimisht provon modele të caktuara të sjelljes në situata të vështira. Ato mund të jenë për shkak të përvojës së tij personale ose traditave kulturore dhe historike. Zgjedhja e strategjisë në një moment të caktuar kohor varet nga burimet që ka një person - njohuritë, shëndetin, mbështetjen e të dashurve, etj.
Në cilat fusha të personalitetit ndikon përballimi?
Strategjitë e përballimit të individit prekin tre fusha kryesore. Kur lind një situatë e pakëndshme, një person ka mendime që e shtyjnë atë në veprime të caktuara, duke provokuar përvoja të ndryshme emocionale. Një numër i madh strategjish për përballimin e stresit janë përshkruar në literaturën psikologjike, por në një mënyrë ose në një tjetër ato lidhen me këto tre fusha: të menduarit, emocionet, sjelljen.
Zgjedhja e taktikave
Veçoritë e strategjive të përballimit shpesh varen nga karakteristikat personale, botëkuptimi i individit. Duke u futur në rrethana stresuese, një person mund të marrë një pozicion aktiv: të fillojë të studiojë literaturën në dispozicion për këtë çështje, të kërkojë mbështetje nga të afërmit ose miqtë.
Tjetri do të zgjedhë një strategji sjelljeje që vetëm sa do të reduktojë reagimin fiziologjik të trupit të tij ndaj një situate stresuese. Për shembull, ai do të fillojë të marrë drogë ose alkool, të pijë duhan, të hajë tepër, të refuzojë të flejë ose, anasjelltas, të flejë shumë, të shkojë me kokë nëpunë.
Taktika efektive dhe joefektive
Jo të gjitha strategjitë e përballimit janë njësoj efektive. Pavarësisht kësaj, personi vazhdon t'i përdorë ato. Taktikat produktive në psikologji janë ato që synojnë zgjidhjen e vështirësive, nuk ndikojnë negativisht në shëndetin e një personi dhe nuk çojnë në izolim social.
Në anën tjetër, përdorimi i strategjive joproduktive ka një ndikim negativ në shëndet, çon në uljen e aktivitetit njerëzor, prish marrëdhëniet me njerëzit. Ju mund të identifikoni përdorimin mbizotërues të një taktike të veçantë duke përdorur metoda të ndryshme.
Për shembull, duke përdorur treguesin e strategjive të përballimit nga studiuesi J. Amirkhan, i cili jepet më poshtë në këtë artikull. Megjithatë, ndodh edhe që individi të vazhdojë të përdorë përballimin joefektiv. Kjo zakonisht ndodh për arsyet e mëposhtme:
- Ato kanë qenë të dobishme në të kaluarën. Disa herë, me ndihmën e kësaj qasjeje, një person arriti të përballonte rrethana të pakëndshme. Megjithatë, kushtet tani kanë ndryshuar. Modelet e vjetra të sjelljes nuk janë më produktive, por për shkak të përvojës së kaluar, një person vazhdon t'i përdorë ato.
- Përvoja e prindërve. Nuk është e pazakontë të dëgjosh prindërit t'i mësojnë një fëmije: "Mos u bëj i çoroditur, goditi atë" (strategjia e konfrontimit). Ose: “Largohu, mos prek” (taktikë shmangieje). Që në fëmijëri, një fëmijë mëson strategjitë e përballimit të sjelljes nga nëna dhe babai i tij. Dhe ato nuk janë gjithmonë efektive.
- Socialestereotipet. Shpesh, si duhet të sillet një person diktohet nga shoqëria. Për shembull, ekziston një stereotip i zakonshëm që një burrë duhet të jetë agresiv në përgjigje të stresit. Megjithatë, klishetë ekzistuese nuk janë efektive në të gjitha rrethanat.
- Përvoja personale. Modelet e sjelljes që janë formuar nga një person në rrethana të ndryshme të jetës.
- Veçoritë personale. Këtu përfshihet vetëvlerësimi, niveli i ankthit të një personi, gjinia, mosha, përkatësia në një grup të caktuar shoqëror. Për shembull, strategjitë e përballimit të adoleshentëve do të jenë të ndryshme nga strategjitë e përballimit të të rriturve. Nuk është e pazakontë që adoleshentët të zgjedhin të menaxhojnë stresin përmes shoqërimit me miqtë ose të adoptojnë taktika shmangieje (siç është përdorimi i substancave). Një person i pjekur, përkundrazi, ka më shumë gjasa të zgjedhë një taktikë më efektive dhe racionale për të përballuar një situatë të vështirë jetësore. Për shembull, ai do të hartojë një algoritëm veprimesh për të zgjidhur një problem.
Strategjitë e përballimit: Metodat e Kërkimit
Në psikologji, një numër i madh testesh përdoren për të përcaktuar në mënyrë efektive taktikat kryesore të përballimit të stresit tek njerëzit. Duke përfunduar testin, si dhe duke pasur një bisedë me një specialist, mund të përcaktoni se sa të dobishme janë opsionet që një individ përdor.
Një nga këto teste është "Indeksi i stilit të jetesës (LSI)", që synon të identifikojë strategjinë kryesore të përballimit. Teknika u zhvillua nga R. Plutchik dhe G. Kellerman.
Jo më pak popullor është testi i zhvilluar nga E. Heim në 1988. Studiuesi studioi taktikat e përballimitSituata e vështirë e jetës në pacientët me kancer. Aktualisht, në një sërë fushash, psikologët përdorin testin e tij për të përcaktuar strategjitë individuale të përballimit. Pyetësori eksploron tre fusha të aktivitetit: inteligjencën, emocionet, sjelljen.
Testi i zhvilluar nga J. Amirkhan, i paraqitur në këtë artikull, gjithashtu mori njohje. Përshtatja e metodologjisë u krye në vitin 1995 në Institutin e Kërkimeve. V. M. Bekhterev nga shkencëtarët N. A. Sirota dhe V. M. Y altonsky. Testi është krijuar për të identifikuar strategjitë bazë të përballimit. Pyetësorin, si dhe çelësin e tij, mund ta gjeni më poshtë.
Udhëzime përpara fillimit të testit
Ky test përdoret nga psikologë në të gjithë botën. Ekspertët vendas e ofrojnë atë si për subjektet e rritur ashtu edhe për adoleshentët. Përpara se të punojë me treguesin e strategjive të përballimit të Amirkhan, subjekti merr udhëzimin e mëposhtëm: “Kjo teknikë tregon se si njerëzit përballen me vështirësitë dhe pengesat me të cilat duhet të përballen në jetë. Formulari përmban pyetje që përshkruajnë strategji të ndryshme përballuese. Duke i shqyrtuar këto pyetje, mund të përcaktoni se cilën nga qasjet përdorni zakonisht. Me fjalë të tjera, ky test synon të diagnostikojë strategjitë e përballimit. Për të kaluar testin, duhet të mbani mend një nga vështirësitë serioze me të cilat ju është dashur të përballeni gjatë gjashtë muajve të fundit, gjë që ju detyruan të shpenzoni shumë përpjekje. Kur lexoni thëniet e mësipërme, duhet të zgjidhni një nga tre opsionet e mundshme që ju karakterizojnë: "Pajtohem", "Nuk pajtohem", "Plotësisht.dakord."
Strategjia e Përballimit të Amirkhan
Subjekti duhet t'u përgjigjet pyetjeve të mëposhtme.
- Gjëja e parë që bëj është të kërkoj një mundësi për të ndarë problemin tim me shokun tim më të mirë.
- Përpiqem të ndërmarr veprime që do të dalin disi nga situata problemore.
- Së pari, kërkoj të gjitha zgjidhjet e mundshme për problemin dhe më pas marr veprime.
- Bëj të pamundurën që të shpërqendroj veten nga problemi.
- Pranoni dhembshurinë e njerëzve të tjerë.
- Duke bërë më të mirën për t'i mbajtur njerëzit e tjerë që të mos shohin se po ia bëj keq.
- Diskutimi i rrethanave të mia me njerëz të tjerë pasi më bën të ndihem më i sigurt.
- Kam vendosur një sërë synimesh të qëndrueshme për veten time, arritja e të cilave do të ndihmojë për të përballuar situatën.
- peshoni me kujdes të gjitha zgjedhjet e mundshme.
- Fantazoni për ndryshimet e mundshme të jetës.
- Përpiqem t'i zgjidh gjërat në mënyra të ndryshme derisa të gjej më të mirën.
- T'i besoj shqetësimet e mia një shoku ose të afërmi të ngushtë që më kupton.
- Mundohuni të kaloni më shumë kohë vetëm.
- T'u tregoj njerëzve të tjerë për rrethanat e mia, pasi kjo ju lejon të arrini gradualisht zgjidhjen e problemit.
- Duke menduar se çfarë mund të bëhet për të përmirësuar situatën.
- Përqendrimi i plotë në mënyrat për të kapërcyer vështirësitë.
- Duke menduar për një rrugë të mundshme veprimi.
- Më gjatë se zakonishtShikoj TV, kaloj kohë duke shfletuar internetin.
- Kërkoj ndihmë nga një mik i ngushtë ose terapist për të më ndihmuar të ndihem më mirë.
- Përpiqem të tregoj cilësitë e mia më të mira me vullnet të fortë në mënyrë që të luftoj për atë që kam nevojë në këto rrethana.
- Shmangni situatat sociale me njerëzit e tjerë.
- Kalimi në hobi, hobi, sporte për të harruar problemin për një kohë.
- Shko te një mik për të folur për problemin dhe për ta kuptuar më mirë.
- Shko të shoh një mik për këshilla se si të vazhdosh më mirë në këtë situatë.
- Pranoni simpatinë nga ata njerëz që vuajnë nga një vështirësi e ngjashme.
- Flini më shumë se zakonisht.
- Ëndërroj që jeta mund të jetë ndryshe.
- E imagjinoj veten në një film ose libër.
- Veprimi për të zgjidhur problemin.
- Dua të mbetem vetëm.
- Pranoj me kënaqësi ndihmën nga njerëzit e tjerë.
- Kërkoj paqe dhe rehati nga ata njerëz që më njohin mirë.
- Përpiqem të planifikoj me kujdes veprimet e mia dhe të mos veproj sipas emocioneve.
Rezultatet e përpunimit
Pasi të jenë diagnostikuar strategjitë e përballimit duke përdorur testin Amirkhan, mund të filloni të numëroni rezultatet.
- Përgjigjet "Po" në artikujt: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 i referohen shkallës së quajtur "Zgjidhja e vështirësisë".
- Po për artikujt: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 janë shtuar në shkallën "Kërkimi për mbështetje në shoqëri".
- Përgjigjet "Po" ngapikë: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - shkalla "Shmangia e vështirësive."
Përgjigjet
Subjekti "Pajtohem plotësisht" shënon 3 pikë;
"Pajtohem" - 2 pikë;
"Nuk jam dakord" - 1 pikë.
Më pas, rezultatet mund të vlerësohen kundrejt tabelës së normave të rezultateve të testit.
| Niveli | Zgjidhja e vështirësive | Kërko për mbështetjen e komunitetit | Shmangia e vështirësisë |
| Jashtëzakonisht i ulët | deri në 16 | deri më 13 | deri në 15 |
| I ulët | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Mesatar | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| I lartë | mbi 31 | mbi 29 | mbi 27 |
Pas analizimit të strategjive të disponueshme të përballimit, mund të nxjerrim përfundime në lidhje me efektivitetin e qasjes sonë ndaj situatave stresuese. Duke kombinuar taktika të ndryshme, ju mund të përballoni me sukses një sërë problemesh të jetës.
