Stërvitja sportive kuptohet si një proces afatgjatë dhe i vazhdueshëm gjatë të cilit zhvillohet formimi kryesor i një atleti. Ai vazhdimisht përmirëson stërvitjen e tij, duke shkuar nga fillestar në mjeshtër. Por për të arritur rezultate të mira është e nevojshme që të ndiqen parimet e përgjithshme të stërvitjes sportive.
Përkufizimi i konceptit
Cilat janë parimet e stërvitjes sportive? Këto janë rregulla kaq të rëndësishme që ju lejojnë të arrini rezultatet më të larta.
Nëse marrim parasysh letërsinë pedagogjike, atëherë në të fjala "parim", si rregull, shfaqet në një kuptim të tillë si "kërkesë", "pozicion fillestar", "bazë". Parimet e stërvitjes sportive janë një pasqyrim i modeleve të studiuara tashmë që mbizotërojnë në këtë fushë të veprimtarisë praktike. Janë këto rregulla nga të cilat trajneri duhet të udhëhiqet gjatë organizimit të garave sportive dhe seancave stërvitore. Ai është i tyrepërdoret gjithashtu në praktikën rregullatore.
Varietetet e parimeve
Në praktikën sportive, përdoren dy grupe rregullash për stërvitje. Në rastin e parë, parimet e stërvitjes sportive janë rregulla të përgjithshme didaktike që janë tipike për çdo proces edukimi dhe trajnimi. Kjo është shkencore dhe aktive, ndërgjegje dhe karakter edukativ, qëndrueshmëri dhe sistematik, aksesueshmëri dhe dukshmëri. Kjo mund të përfshijë gjithashtu një qasje individuale që zhvillohet gjatë punës ekipore. Grupi i dytë përmban parimet specifike të stërvitjes sportive.
Ato pasqyrojnë lidhjet natyrore që ekzistojnë midis ngarkesës dhe reagimit të trupit të atletit ndaj saj. Në të njëjtin grup ka lidhje që ndodhin midis elementeve të caktuara që formojnë stërvitjen sportive. Parimet specifike të stërvitjes sportive janë:
- specializim i thelluar dhe fokus në arritjet më të larta;
- vazhdimësi e procesit të trajnimit;
- uniteti i një rritje graduale të ngarkesave dhe fokusimi në vlerat maksimale të tyre;
- ndryshueshmëria dhe ngarkesat në formë vale;
- ciklikiteti i procesit të trajnimit;- ndërlidhja dhe uniteti i strukturës së gatishmërisë dhe aktivitetit konkurrues.
Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre parimeve.
Destinacioni për rezultatin më të lartë individual dhe arritjen maksimale
Çdo përgatitje e një atleti përfshin pjesëmarrjen e tij në disakonkurse. Në të njëjtën kohë, trajneri e vendos gjithmonë nxënësin e tij për të fituar dhe vendosur një rekord në kushtet e konkurrencës më intensive. Parimet e përgjithshme të stërvitjes sportive përfshijnë krijimin e kushteve për zhvillimin moral, estetik dhe intelektual të individit. Janë ata që e orientojnë atletin drejt arritjeve më të larta. Përveç kësaj, këto parime duhet t'i shërbejnë interesit publik.
Për ndjekjen e vazhdueshme të rezultateve më të larta, përdoren mjetet më efektive, si dhe metodat e trajnimit. Në të njëjtën kohë, intensifikohet vetë procesi i mësimit dhe aktivitetet e mësuesit, përdoren sisteme të veçanta të ushqyerjes dhe optimizohet mënyra e pushimit, e jetës dhe e rikuperimit të trupit.
Parimet themelore të stërvitjes sportive, që synojnë përpjekjet për arritjet më të larta, nuk mund të respektohen pa përmirësim të vazhdueshëm të pajisjeve dhe inventarit, si dhe kushteve që krijohen në mjediset e garave dhe përmirësimin e tyre. rregullat.
Vlen të theksohet se dëshira për të qenë i pari është e pranishme jo vetëm tek profesionistët. Është gjithashtu në dispozicion për ata që merren me sporte masive. Për shembull, një lojtar i klasit të dytë, në përpjekjen e tij për rezultate më të mira, po përpiqet të përmbushë standardin për kategorinë e parë. Për të ky synim është rruga drejt arritjes maksimale. Fakte të tilla pasqyrojnë karakteristikën kryesore të parimeve të stërvitjes sportive, të cilatsynon arritjen maksimale dhe marrjen e rezultatit më të mirë.
Personalizimi dhe specializimi i thellë
Për t'u ngjitur në majat e lavdisë sportive, një personi do të duhet të bëjë përpjekje të mëdha dhe të shpenzojë shumë kohë duke u përgatitur. Dhe kjo bëhet arsyeja kryesore pse është e pamundur të kombinohen aktivitetet sportive personale në disa sporte në të njëjtën kohë. Për të arritur rezultatet më të larta, do t'ju duhet t'i përmbaheni parimit të specializimit të thelluar. Dhe kjo konfirmohet jo vetëm nga përvoja praktike, por edhe nga kërkimi shkencor. Një person nuk është në gjendje të arrijë arritje të larta në të njëjtën kohë, jo vetëm në sporte të ndryshme, por edhe në disa disiplina të të njëjtit lloj. Dhe ky fakt tregon qartë rëndësinë e parimit të specializimit. Zbatimi i tij do të kërkojë përqendrim maksimal të forcave, si dhe shumë kohë të shpenzuar në stërvitje, që është përgatitja e disa numrave të programit konkurrues.
Specializimi i avancuar duhet të planifikohet 2 ose 3 vjet përpara moshës që konsiderohet optimale për rezultate maksimale. Kufijtë e tij kanë një ngritje në varësi të numrit të programit, sportit, si dhe gjinisë së kursantit. Për shembull, burrat që janë të specializuar në vrapimin në distanca të gjata dhe të mesme janë në gjendje të arrijnë performancën maksimale atletike midis moshës 24 dhe 28 vjeç. Notarët e sprintit (meshkujt) performojnë më së miri në moshën 19-23 dhe femrat nga 15 në 18.
Sigurisht, ka shembuj kur mosha,në të cilën atleti arrin rezultate të shkëlqyera, shkon përtej kufijve të normës së vendosur. Megjithatë, ka tendencë të ndodhë tek ato që më vonë filluan të merren me sport, ose tek vajzat, trupi i të cilave zhvillohet me një ritëm të përshpejtuar.
Specializimi sportiv duhet të kryhet duke marrë parasysh aftësitë individuale të nxënësit. Vetëm kjo do t'i lejojë atij të tregojë talentin e tij natyror dhe të kënaqë dëshirën për të arritur rezultatet më të larta. Nëse lënda e specializimit është zgjedhur gabimisht, atëherë të gjitha përpjekjet e atletit do të anulohen. Kjo sigurisht do të çojë në zhgënjimin e kursantit dhe në ndërprerjen e parakohshme të trajnimit aktiv.
Parimet e stërvitjes sportive, të cilat kanë të bëjnë me specializimin dhe individualizimin e thelluar, zbatohen edhe me ngarkesa të shtuara, të cilat ndonjëherë i afrohen kufijve të aftësive të trupit. Ata kërkojnë konformitet të caktuar. Ka të bëjë me rritjen e ngarkesave dhe adaptive, si dhe aftësive funksionale të trupit të njeriut. Në të njëjtën kohë, zhvillimi i aftësisë fizike të një personi dhe karakteristikat e tij individuale merren domosdoshmërisht parasysh.
Uniteti i trajnimit të përgjithshëm dhe atij special
Ndër shumë parime të stërvitjes atletike, ky zë një pozicion themelor. Kuptimi se uniteti i trajnimit të përgjithshëm, si dhe atij special është i nevojshëm, vjen nga kuptimi i marrëdhënies që ekziston midis specializimit dhe zhvillimit të përgjithshëm të gjithanshëm të një atleti. Karakteristika e përgjithshme e rregullsive të parimeve të përgjithshme të stërvitjes sportive tregon se unitetitrajnimi i përgjithshëm si dhe ai special është një koncept i diskutueshëm.
Është e nevojshme të zgjidhni raportin optimal të këtyre dy anëve në mënyrë që ato t'ju lejojnë të ecni drejt qëllimit tuaj. Dhe këtu gjithçka do të varet drejtpërdrejt nga gatishmëria që kanë ata që merren me sport, si dhe nga skena e jetës së tyre sportive. Gjatë periudhës përgatitore, nga 35% deri në 70% të kohës së stërvitjes mund t'i kushtohet stërvitjes së përgjithshme fizike. Në përgatitje të veçantë - nga 35% në 50%, në konkurrencë - nga 30% në 40%, dhe në tranzicion - deri në 80%. Një raport i tillë është relativ dhe specifikohet nga praktika dhe shkenca.
Në zbatimin e këtij parimi, është e rëndësishme t'i përmbaheni dispozitave të mëposhtme:
- përfshi në procesin e trajnimit jo vetëm trajnimin e përgjithshëm, por edhe të detyrueshëm special;
- planifikimi i stërvitjes së përgjithshme të një kursanti në bazë të specializimit të tij sportiv dhe trajnimi special bazuar në parakushtet e krijuara nga trajnimi i përgjithshëm;
- respektimi i raportit optimal të stërvitjes speciale dhe të përgjithshme.
Vazhdimësia e procesit
Duhet të vihen në praktikë parimet (modelet) e stërvitjes sportive, të cilat do të arrijnë rezultate maksimale. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet se të luash sport është një proces shumëvjeçar gjatë gjithë vitit. Në të njëjtën kohë, të gjitha hallkat e tij janë të ndërlidhura dhe i nënshtrohen zgjidhjes së problemit të arritjes së nivelit më të lartë të aftësive sportive. Kjo është karakteristika kryesoreparimi i vazhdimësisë së procesit të trajnimit. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se rezultati i çdo mësimi pasues, si të thuash, është i shtresuar mbi arritjet e atyre të mëparshme, duke i zhvilluar dhe konsoliduar ato.
Pajtueshmëria me parimin e vazhdimësisë së procesit të trajnimit është e pamundur pa organizimin e duhur të punës dhe pushimit. Vetëm në këtë rast do të sigurohet zhvillimi optimal i karakteristikave dhe cilësive të një personi, me anë të të cilit do të jetë e mundur të përcaktohet niveli i aftësive të tij në një disiplinë të caktuar sportive. Përveç kësaj, vlen të kujtohet se intervalet ndërmjet klasave duhet të ruhen brenda kufijve që shërbejnë si garanci për zhvillimin e qëndrueshëm të fitnesit.
Ky parim nuk do të thotë aspak se është e nevojshme t'i jepet kursantit sa më shpesh aktivitet fizik. Ai përfshin vetëm përdorimin e një kombinimi të rregullt të momenteve të ndryshueshmërisë dhe përsëritjes, duke lejuar shumë opsione për ndërtimin e klasave.
Tendenca drejt ngarkesave përfundimtare dhe rritja graduale e tyre
Kur mund të arrihet efekti maksimal i stërvitjes? Dihet se arritja e tij është e pamundur me sforcim të ulët fizik. Dhe këtu parimet e stërvitjes sportive mund të vijnë në shpëtim. Një prej tyre ka të bëjë me rritjen graduale të ngarkesave deri në arritjen e vlerës kufitare. çfarë do të thotë?
Ngarkesat e marra nga një atlet duhet të rriten gradualisht, duke u rritur çdo vit. Ata duhet të arrijnë maksimumin e tyre vetëm në fazën kur përgatiten për arritjet më të larta. Në të njëjtën kohë, parimet e sportitstërvitjet janë:
- rritja e orëve të punës nga 100-200 orë në vit në 1300-1500 orë;
- rritje në numrin e seancave stërvitore nga 2-3 në javë në 15-20 e edhe më shumë;
- rritje në klasa gjatë të cilave përdoren ngarkesa të rënda (gjatë javës deri në 5-7);
- rritje në trajnimin selektiv;
- rritje e proporcionit të aktivitetit fizik të marrë në kushte "të vështira", që kontribuon në rritjen e faktorit të veçantë të qëndrueshmërisë;
- rritje në pjesëmarrjen në konkurs;
- zgjerimi gradual i përdorimit të agjentëve psikologjikë, fizioterapeutikë dhe farmakologjikë që përmirësojnë performancën e kursantit.
Ndryshueshmëria dhe valëzimi i ngarkesave
Parimet e veçanta të stërvitjes sportive përfshijnë përcaktimin e marrëdhënies midis intensitetit dhe vëllimit të aktivitetit fizik. Dhe kjo bëhet e mundur me natyrën e tyre të valëzuar. Në këtë rast, trajneri është në gjendje të kapë marrëdhënien që ekziston midis periudhave të stërvitjes intensive dhe rikuperimit relativ, si dhe midis ngarkesave të marra në seancat stërvitore individuale, të cilat kanë drejtime dhe madhësi të ndryshme.
Vlen të përmendet se dinamika e valëzuar e ndikimit fizik ju lejon të ofroni stërvitje sportive me efektin më të madh. Vetëm në ngarkesa të ulëta, mund të përdorni metodën e rritjes lineare ose hap pas hapi të ngarkesave.
Sa i përket ndryshueshmërisë, ai mund të sigurojë një zhvillim gjithëpërfshirës të atyre cilësive që tregojnëniveli i arritjeve të atletit. Në të njëjtën kohë, ndryshueshmëria është krijuar për të rritur efikasitetin gjatë zbatimit të programeve individuale, ushtrimeve dhe klasave, duke rritur sasinë totale të ngarkesave të marra, intensitetin e proceseve të rikuperimit. Përveç kësaj, është një masë parandaluese për të parandaluar mbisforcimin dhe punën e tepërt të trupit të atletit.
Procesi ciklik i trajnimit
Ky parim manifestohet në përsëritjen sistematike të mësimeve individuale, domethënë të elementeve të plota strukturore. Vetë fjala "cikël" në greqisht do të thotë një grup fenomenesh që formojnë një rreth të plotë në zhvillimin e një procesi.
Pajtueshmëria me këtë parim është një nga rezervat më të rëndësishme që ju lejon të përmirësoni sistemin e trajnimit në fazën kur parametrat sasiorë të trajnimit kanë arritur vlerën e tyre afër kufirit. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që secili nga ciklet vijuese të mos jetë një përsëritje e atij të mëparshëm, por të përdorë elementë të rinj që ju lejojnë të ndërlikoni vazhdimisht detyrat.
Ndërlidhja dhe uniteti i gatishmërisë dhe aktivitetit konkurrues
Një proces stërvitor i dizajnuar siç duhet ka një fokus të rreptë që ju lejon të drejtoni në mënyrë efektive atletin në luftën konkurruese. Në këtë rast, është e nevojshme të kuptohet se:
- pjesëmarrja në gara është një karakteristikë integrale e gatishmërisë së një sportisti;
- elementet kryesore të aktivitetit konkurrues janëfillimi, shpejtësia e distancës, ritmi, përfundimi, etj.;
- efikasiteti i veprimeve të një atleti janë cilësitë e tij integrale, për shembull, në nivelin e shpejtësisë në distancë (aftësitë e forcës, qëndrueshmëria e veçantë, etj.);
- ekzistojnë karakteristika dhe parametra funksionalë që përcaktojnë nivelin e zhvillimit të aftësive integrale (kapaciteti i sistemeve të furnizimit me energji, treguesit e fuqisë, efikasiteti, stabiliteti, etj.).
Parimet e veçanta të stërvitjes sportive të dhëna në këtë artikull nuk mund të quhen të plota dhe pasqyrojnë të gjitha modelet e nevojshme për të ndërtuar stërvitjen më efektive. Në fund të fundit, sportet e ndryshme kanë specifikat e tyre. Gjithashtu, zhvillimi i drejtimeve më të fundit shkencore, të cilat përdorin arritjet e shkollave të ndryshme sportive, është aktualisht në vazhdim.
