Një person nuk mund të jetojë pa ajër mesatarisht më shumë se një minutë. Frymëmarrja është baza e të gjitha proceseve fiziologjike në trupin e njeriut.
Dikush mund të pyesë veten: cilët muskuj të gjoksit (foto më poshtë) janë të përfshirë në zgjerimin e gjoksit? Dhe përsëri: çfarë është nxjerrja e frymës? Lexuesit do të gjejnë përgjigje për këto pyetje në këtë artikull.
Modeli i funksionit të mushkërive
Organi kryesor i frymëmarrjes në trupin e njeriut nuk funksionon në mënyrë të pavarur, ai ndihmohet nga grupet e muskujve. Mushkëritë nuk janë në gjendje të lëvizin dhe të ndryshojnë madhësinë e tyre. Për këtë, natyra siguron muskuj që sigurojnë zgjerim dhe kolaps të gjoksit.
Që ajri të hyjë në mushkëri është e nevojshme të krijohen kushte në të cilat vëllimi i organit të frymëmarrjes është rritur dhe presioni brenda është ulur.
Le të bëjmë një eksperiment. Le të shtrydhim një top gome pak të shpuar në grusht, duke imagjinuar se këto janë mushkëri. Dora, muskujt e saj do të bëjnë punën, dhe objekti brenda do të ulet në vëllim. Ajri nga vrima do të fillojë të dalë.
Tanile të relaksojmë furçën, topi do të fillojë të drejtohet për shkak të elasticitetit të materialit dhe do të "tërheqë" një pjesë të ajrit përmes vrimës.
Muskujt frymëzues
Anatomia e muskujve të kraharorit studiohet së bashku, pasi ato funksionojnë si sinergjistë. Thithja ndodh me ndihmën e grupit kryesor të muskujve (frymëzues):
- Apertura. Ai është ngjitur nga proceset e tendinit në rruazat e sipërme të shtyllës kurrizore lumbare. Nga lart, është një fletë muskulore që kufizon hapjen e poshtme të gjoksit dhe mediastinumin. Gjatë thithjes, diafragma zbret (në formë kube), duke shtyrë organet e brendshme dhe duke krijuar një ulje të presionit në mushkëri.
- Muskujt ndër brinjë (të jashtëm). Janë 22 prej tyre gjithsej (11 në secilën anë). Funksioni i tyre është ngritja dhe zgjerimi i gjoksit. Secila ngjitet në skajin e poshtëm të brinjës sipër (afër nyjeve kurrizore) dhe shtrihet përpara dhe poshtë në skajin e sipërm të brinjës më poshtë.
- Ngritja e brinjëve. Ata ngrenë brinjët, ngjiten nga mbrapa (në proceset tërthore të rajonit të kraharorit) dhe vazhdojnë në cepat e brinjëve.
- Muskuli serratus (i pasëm). Ai ngjitet në proceset spinoze të rruazave të kryqëzimit cervikotorakal (C6, C7, TH1, TH2) dhe shtrihet në brinjët e sipërme (2-5). Ai është gjithashtu në gjendje të ngrejë harqet brinjë dhe të anojë shtyllën kurrizore me tkurrje të njëanshme.
Kjo mjafton për të marrë frymë të plotë. Në atlasin e anatomisë, ju mund t'i shihni qartë ato dhe të zbuloni se si quhen muskujt gjoksorë.qelizat. Por rezulton se të gjithë njerëzit i përdorin ato në mënyra të ndryshme. Ekziston një i ashtuquajtur "modeli i frymëmarrjes" individual i një personi.
Detyrim
Shpesh, muskujt e sipërm dhe të poshtëm përfshihen në punë, duke siguruar zgjerimin dhe kolapsin e gjoksit, nga i ashtuquajturi grup "ndihmës" (ekspirator):
- gjoks (i madh dhe i vogël);
- shkallët;
- GKS;
- të dhëmbëzuar (përpara).
Llojet e frymëzimit
Ka varietete në të cilat muskujt që sigurojnë zgjerimin dhe kolapsin e gjoksit aktivizohen në mënyra të ndryshme.
- Rregull. Për një person të shëndetshëm, diafragma dhe muskujt ndërbrinjë janë të mjaftueshëm për të tërhequr ajrin në mushkëri. Le të shohim se si funksionojnë. Diafragma është një muskul unik i rrafshuar që është ngjitur nga poshtë nga pedikulat e tendinit në vertebrat e sipërme të shtyllës kurrizore lumbare. Nga lart - kjo është një fletë e madhe muskulore që mund të shtrihet dhe tkurret në gjendjen e një kube. Kur thithni, kupola diafragmatike zbret, duke zgjeruar harqet bregdetare, duke ulur presionin brenda mushkërive (në alveola). Muskujt ndër brinjë ndihmojnë në zgjerimin e hyrjes së kraharorit.
- Përforcuar. Ndonjëherë duhet të marrësh frymë “të detyruar”. Për shembull, kur luani sport ose në momentin e eksitimit. Ky është shpesh rasti për njerëzit me astmë. Në këtë rast, truri lidh "ndihmësit". Ata mund të shërbejnë, në thelb, përfaqësues të grupit "ndihmës", në një mënyrë ose në një tjetër, të ngjitur në gjoks, tehët e shpatullave,kafkë, shpatull Për shkak të punës së tyre të përbashkët të koordinuar, është e mundur të rritet në mënyrë sasiore vëllimi i mushkërive.
Nxjerrja
Muskujt e sipërm dhe të poshtëm të gjoksit studiohen nga anatomia për të shpjeguar modelet e frymëmarrjes së njerëzve të ndryshëm. Duke ditur parimet e punës së strukturave të muskujve, mund të kryeni ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes.
Nxjerrja është po aq e rëndësishme sa frymëmarrja. Në mënyrë që ajri të largohet nga mushkëritë, muskujt duhet vetëm të relaksohen. Inercialisht, gjoksi do të bjerë dhe do të nxjerrë frymë.
Por gjithashtu mund të përforcohet. Nëse nxirrni me forcë, atëherë muskujt e ndryshëm të pjesës së sipërme të trupit përfshihen në punë. Përveç frymëmarrjes dhe frymëmarrjes, muskujt e qafës (trapezius, skalen dhe të tjerët), të kraharorit (të vegjël dhe të mëdhenj), si dhe grupet e muskujve të lidhur me nyjet e shpatullave dhe tehut e shpatullave mund të tkurren.
Teknika e frymëmarrjes së plotë
Fakt interesant: nëse vëllimi i frymëmarrjes rritet me 10 për qind, atëherë jeta mund të zgjatet deri në 10 vjet. Për të rritur kapacitetin e mushkërive, ka shumë teknika. Një prej tyre është praktika e “frymëmarrjes së plotë”, e cila erdhi nga joga. Ai përfshin të gjithë muskujt që sigurojnë zgjerimin dhe kolapsin e gjoksit.
Për ta bërë këtë, frymëmarrja bëhet nga poshtë lart, fillimisht aktivizohet diafragma (fryhet stomaku), pastaj pjesa e mesme e mushkërive (në gjoksin e poshtëm), në fund - pjesët e sipërme të mushkëritë (shpatullat ngrihen lart). Pas kësaj, duhet të bëni një pauzë të shkurtër (disa sekonda). Nxjerrjaprodhuar në rend të kundërt.
Muskujt e frymëmarrjes mund të punohen në mënyrë efektive edhe me aktivitete aerobike (vrapim, çiklizëm, kërcim, ecje, vallëzim). E gjithë kjo përmirëson funksionin e mushkërive, mirëqenien, shëndetin e përgjithshëm dhe zgjat jetën.
