Shkenca të ndryshme që lidhen me edukimin fizik dhe sportin merren me zhvillimin e aftësive fizike: pedagogjia, psikologjia dhe fiziologjia. Për të zgjidhur problemet që lidhen me zhvillimin fizik dhe edukimin, është e nevojshme jo vetëm t'i qasemi me kujdes përcaktimit të qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe cilësive të tjera fizike, por edhe kërkimit të mjeteve dhe metodave optimale për zhvillimin e tyre.
Cilat janë cilësitë fizike?
Cilësi të tilla përfaqësohen, sipas përkufizimit, nga forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, fleksibiliteti, shkathtësia. Ato lidhen drejtpërdrejt me aftësitë motorike, duke qenë në fakt baza e tyre. Ato manifestohen në aftësi dhe aftësi motorike. Cilësitë fizike janë të lindura, ato ofrojnë aktivitet motorik të njeriut.
Çfarë është fleksibiliteti në edukimin fizik: përkufizimi
Fleksibiliteti i zhvilluar mirë është thelbësor nësporte të ndryshme. Një nga detyrat e zgjidhura nga edukimi fizik është zhvillimi i fleksibilitetit. Kjo cilësi fizike e zhvilluar mirë është një kusht i rëndësishëm për stërvitje të suksesshme në ushtrime fizike.
Një nga manifestimet e fleksibilitetit lidhet me ndryshimet e brendshme që prekin kyçet, muskujt dhe sistemin kardiovaskular. Pasojat e fleksibilitetit të pamjaftueshëm mund të jenë çrregullime të qëndrimit, osteokondrozë, depozitime kripërash, ndryshime në ecje. Fleksibiliteti i pamjaftueshëm te atletët mund të çojë në lëndime dhe të parandalojë zotërimin e përsosur të teknikës.
Vetë përkufizimi i fleksibilitetit përdoret për të treguar vetitë e aparatit motorik, të cilat përcaktojnë shkallën e lëvizshmërisë së lidhjeve të tij në lidhje me njëra-tjetrën.
Karakteristikë fleksibiliteti
Në aktivitete të ndryshme sportive dhe industriale, fleksibiliteti vepron si një faktor suksesi. Ai siguron një zotërim më të mirë dhe më të shpejtë të teknikave të kryerjes së lëvizjeve, kontribuon në një përdorim më ekonomik të shpejtësisë, forcës dhe cilësive të tjera fizike, gjë që ju lejon të arrini rezultate praktike shumë më efikase.
Sipas përkufizimit të cilësisë fizike të fleksibilitetit, ai i referohet njëkohësisht strukturës dhe funksioneve të sistemit muskuloskeletor, domethënë vepron si një morfofunksional. Nëpërmjet kësaj cilësie përcaktohen kufijtë kufizues të lëvizjeve të pjesëve të ndryshme të trupit.
Klasifikimi
Si veçoritë më të rëndësishme,që lejojnë klasifikimin e fleksibilitetit janë faktorët e mëposhtëm:
- në çfarë regjimi punojnë muskujt;
- Përdorimi ose jo i ndihmës së jashtme.
Sipas kësaj, ne mund të dallojmë forma të tilla fleksibiliteti si:
- dinamik (shfaqet në lëvizje);
- statike (ju lejon të ruani pozicionin e trupit);
- aktive, mund të karakterizohet nga madhësia e amplitudës së lëvizjeve gjatë ushtrimeve të pavarura për shkak të përpjekjeve muskulare të trupit;
- pasiv, ku karakteristikë është vlera maksimale e amplitudës së lëvizjeve, e cila arrihet nën ndikimin e jashtëm.
Veçoritë e manifestimit
Sipas përkufizimit, fleksibiliteti është aftësia për të kryer lëvizje me një amplitudë të konsiderueshme. Ky term është më i pranueshëm në rastin kur merret parasysh lëvizshmëria e të gjitha nyjeve të trupit në tërësi. Në lidhje me nyjet individuale, është më e përshtatshme të përdoret koncepti i "lëvizshmërisë". Falë fleksibilitetit të mirë, sigurohet liria, shpejtësia, ekonomia e lëvizjeve dhe ka një rritje në rrugën e zbatimit efektiv të përpjekjeve. Zhvillimi i pamjaftueshëm i fleksibilitetit kontribuon në vështirësinë e koordinimit të lëvizjeve të njeriut, e cila shoqërohet me kufizimin e lëvizjes së pjesëve të veçanta të trupit.
Me rastin e përcaktimit të fleksibilitetit, merren parasysh format e manifestimit të tij. Në këtë rast, mund të dallohet fleksibiliteti aktiv dhe pasiv. Fleksibiliteti aktiv përcaktohet nga performanca e lëvizjeve me një të madheamplitudë, e cila siguron aktivitetin e vet të një grupi të caktuar muskujsh. Fleksibiliteti pasiv konsiderohet si aftësia për të kryer lëvizje që ndikohen në të njëjtën kohë nga forcat e jashtme tërheqëse: përpjekjet e një partneri, pesha të jashtme, pajisje speciale etj.
Sipas mënyrës së manifestimit (dhe sipas përcaktimit), fleksibiliteti ndahet në dinamik dhe statik. Shfaqja e fleksibilitetit dinamik shoqërohet me lëvizje, statike - me qëndrime.
Fleksibiliteti mund të jetë gjithashtu i përgjithshëm dhe specifik. Fleksibiliteti i përgjithshëm karakterizohet nga lëvizshmëria e lartë (gama e lëvizjes) e të gjitha nyjeve të trupit. Fleksibiliteti i veçantë lidhet me amplituda e lëvizjeve, të cilat korrespondojnë me teknikën e kryerjes së një veprimi specifik motorik.
Mjetet dhe metodat e zhvillimit
Efekti më i madh pedagogjik i mjeteve dhe metodave që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit vërehet nëse ato zbatohen në mënyrë sistematike dhe të qëllimshme. Në të njëjtën kohë, ushtrimet shtrënguese duhet të përdoren në sasi të vogla, por ato duhen kryer shpesh.
Si një mjet për të siguruar zhvillimin e fleksibilitetit, ekzistojnë ushtrime që mund të kryhen me amplitudë maksimale. Ata kanë një emër tjetër - ushtrime shtrirëse. Muskujt antagonistë veprojnë si kufizimi kryesor i diapazonit të lëvizjes. Qëllimi i ushtrimeve shtrënguese është shtrirja e indit lidhës në këta muskuj, dëshira për t'i bërë ata të zhdërvjellët dhe elastik.
Ushtrim nështrirja ndahet në aktive, pasive dhe statike. Karakteristika kryesore e lëvizjeve aktive është amplituda e plotë e ekzekutimit (lëkundjet me gjymtyrë, dridhjet, animet dhe lëvizjet rrotulluese të trupit) mund të kryhen pa objekte dhe me objekte.
Ushtrimet e fleksibilitetit pasiv përfshijnë:
- lëvizjet që kryhen me ndihmën e partnerit;
- lëvizjet që kryhen me pesha;
- lëvizje që përdorin një zgjerues gome ose amortizues;
- lëvizjet pasive mund të kryhen gjithashtu duke përdorur forcën e dikujt (për shembull, kur tërhiqni bustin në këmbë, kur përkulni dorën me dorën tjetër, etj.);
- lëvizjet që kryhen në guaska (pesha është pesha e trupit tuaj).
Kur kryeni ushtrime statike, për të cilat përdoret ndihma e një partneri, pesha e trupit ose forca juaj, është e nevojshme të mbani një pozicion të palëvizshëm me amplitudë maksimale për një kohë të caktuar (6-9 s). Pas përfundimit të një qasjeje, duhet të relaksoheni, pas së cilës ushtrimi përsëritet.
