Nga njëra anë, ndjekja e rregullave të të ushqyerit dhe të ushqyerit nuk është një detyrë aq e vështirë. Sidoqoftë, ka shumë të ngjarë, jo shumë njerëz mund të mburren me zbatimin e tyre. Në shikim të parë, ka shumë arsye të mira për këtë. Së pari, mungesa e përjetshme e kohës. Zakonisht nuk ka kohë për të menduar për të. Së dyti, shumë besojnë se nuk është kjo që është e rëndësishme për shëndetin, por një vizitë në një palestër ose një pushim vjetor në një sanatorium. Por a është ajo?
Redukton efektin e trajtimeve të mirëqenies
Në fakt, kjo është larg nga rasti. Pavarësisht thjeshtësisë së rregullave bazë të të ngrënit, mospërputhja e tyre redukton shumë efektin pozitiv që mund të japin të gjitha llojet e procedurave të mirëqenies. Pse eshte ajo? Çfarë thonë ekspertët? Pse është e rëndësishme të ndiqni rregullat e të ngrënit? Le ta shqyrtojmë këtë çështje në detaje.
Përpara se të kalojmë në marrjen e hapave praktikë për të optimizuar zakonet tuaja të të ngrënit,Ka dy rregulla të rëndësishme për t'u mbajtur mend. Nëse nuk u përmbaheni atyre, atëherë ekziston një mundësi për ta ndërlikuar ndjeshëm jetën tuaj.
Dy rregulla të rëndësishme
Ato janë si më poshtë:
- Së pari, është e nevojshme të abstragoheni nga zakonet e këqija dhe të filloni të bëni gjënë e duhur jo menjëherë, por gradualisht.
- Së dyti, pavarësisht se ushqimi i ka interesuar gjithmonë njerëzit dhe aq më tepër i ka zënë sot, edhe sot e kësaj dite rregullat e të ngrënit do të ishin të përshtatshme për të gjitha rastet dhe të përshtatshme për të gjithë që nuk janë zhvilluar ende. Dhe, me shumë mundësi, nuk do të ketë kurrë.
Në këtë drejtim, në fillim të procesit të asimilimit të zakoneve dhe rregullave të reja të të ngrënit, kushteve të favorshme për tretjen, është e nevojshme të armatoseni me sens të përbashkët. Dhe gjithashtu duhet të përqendroheni në mirëqenien tuaj dhe njohuritë themelore ekzistuese në lidhje me fiziologjinë e trupit të njeriut.
Tre pyetje themelore
Për të kuptuar më mirë se cilat janë rregullat e të ngrënit, duhet t'u përgjigjeni tre pyetjeve themelore. Ato mund të formulohen si më poshtë:
- Kur duhet të ha saktësisht ose sa herë në ditë duhet të ulem në tryezë?
- Cila është sasia optimale e ushqimit për të ngrënë në të njëjtën kohë?
- Si të ushqehemi?
Le të shohim përgjigjet e këtyre pyetjeve.
Sa shpesh duhet të ulem në tryezë?
Çuditërisht, në këtë pyetje në dukje të thjeshtëEkspertët nuk janë dakord. Disa prej tyre pohojnë se e gjithë sasia ditore e ushqimit duhet të konsumohet në tre vakte, që janë mëngjes-drekë-darkë.
Një pjesë tjetër rekomandon zvogëlimin e volumit të metodave të mësipërme, por në të njëjtën kohë “hollimin e tyre me ushqime, të cilat duhet të jenë dy ose tre. Sidoqoftë, të dyja këto qasje kanë avantazhe dhe disavantazhe. Cilat janë ato?
Të mirat dhe të këqijat e qasjeve të ndryshme
Për sa i përket tre vakteve tradicionale në ditë, ato i përshtaten më mirë ritmit modern të jetës, kur hanë mëngjes dhe darkë në shtëpi dhe darkojnë në punë. Një tjetër plus është se pushimet e gjata ndërmjet vakteve lejojnë trupin të thithë plotësisht ushqimin e ngrënë.
Përparësia kryesore e ushqyerjes së pjesshme është se një sasi më e vogël e ushqimit hyn në trup në të njëjtën kohë, gjë që lehtëson ngarkesën në sistemin tretës dhe asimilimi i tyre ndodh në një mënyrë të lehtë. Disavantazhi i këtij opsioni është vështirësia në respektimin e një regjimi të tillë me një orar të ngjeshur të natyrshëm për një person modern; është mjaft problematike të futësh pesë ose gjashtë vakte në ditë në të. Shpesh, disa truke anashkalohen dhe njerëzit nuk kanë gjithmonë kohë për të përgatitur produktet e nevojshme për t'i mbajtur me vete.
Duke folur për rregullat e të ushqyerit, nuk duhet të harrojmë kohën. Me këtë rast, ekzistojnë udhëzimet e mëposhtme:
- mëngjesi duhet të jetë ndërmjet orës 6-8;
- drekë - nga ora 12-14;
- darkë - 18-20.
Nëse dikush zgjedh të bëjësnacks, ato duhet të jenë diku në mes midis intervaleve të mësipërme.
Sa për të ngrënë në një kohë?
Duhet të theksohet se rregullat për të ngrënë një përgjigje të qartë për këtë pyetje nuk japin, por ka mundësi:
- Edhe Anton Pavlovich Chekhov, i cili, siç e dini, ishte një mjek praktikues, këshilloi të ngrihej nga tavolina edhe para se një person të ngopesh, domethënë të përjetonte një ndjenjë të lehtë urie. Kjo për faktin se sinjali i ngopjes hyn në tru rreth njëzet minuta pasi të ndaloni së ngrëni. Megjithatë, këtu duhet të merret parasysh momenti që ushqimi duhet përtypur ngadalë, pasi ai që gëlltit copa të mëdha do të ndihet i uritur edhe me stomakun plot. Dhe një "metodë" e tillë nuk do të sjellë asnjë përfitim.
- Në një kohë ju duhet të hani një vëllim të tillë që të përshtatet në dy pëllëmbët, nëse ato bashkohen. Kjo metodë u bë e njohur për ne nga jogët indianë. Edhe pse duket disi e thjeshtuar, prapëseprapë është e mundur të përqendrohemi në të duke kontrolluar ushqyerjen. Dhe ju gjithashtu mund të miratoni rregullin e një gote me vakte të pjesshme.
- Një mënyrë tjetër për të rregulluar gjërat në dietën tuaj mund të jetë kjo e mëposhtme. Një e katërta e racionit ditor hahet për mëngjes, gjysma për drekë dhe e katërta e mbetur për darkë.
Siç mund ta shihni, ka disa rregulla në lidhje me sasinë e ushqimit që duhet të merret çdo ditë. Prandaj, ia vlen të eksperimentoni dhe zgjidhni atë që është më e përshtatshme për veten tuaj.
Si të ushqehemi?
Kur respektoni rregullat e të ngrënit, është e rëndësishme të dini jo vetëm kur dhe sa duhet të hani, por edhe si ta bëni atë. Këtu janë disa zakone që duhen zhvilluar në këtë drejtim:
- Ekspertët rekomandojnë të bëni një ushtrim 15-minutësh para mëngjesit. Kjo do të stimulojë oreksin dhe do të aktivizojë traktin tretës.
- Gjysmë ore para çdo vakti duhet të pini një gotë ujë, mundësisht të ngrohtë. Kjo shërben për të normalizuar oreksin dhe për të hequr zakonin e keq të pirjes së tij pas ngrënies.
- Është mirë të zhvilloni këtë zakon: të uleni në tryezë, të largoheni nga të gjitha mendimet e jashtme për një minutë, duke u fokusuar vetëm te ushqimi. Kështu, trupi përgatitet më mirë për të tretur ushqimin. Është zakon që besimtarët të lexojnë një lutje para se të hanë, dhe në Indi - mantra. Kështu, ky zakon i ka rrënjët që nga kohërat e lashta.
- Nuk ka nevojë të ngriheni nga tavolina menjëherë pas ngrënies dhe të filloni të jeni aktiv. Ju duhet të uleni në heshtje për një kohë.
- Është e padëshirueshme të hahet ushqim shumë i ftohtë ose, anasjelltas, i nxehtë. Kjo vlen plotësisht për ujin dhe pijet.
- Sistemi tretës funksionon shumë më keq nëse uleni në tryezë në gjendje të dëshpëruar ose, përkundrazi, të emocionuar. Së pari ju duhet të qetësoheni pak.
- Jogët indian rekomandojnë pirjen e ushqimit të ngurtë dhe ngrënien e lëngjeve. Kjo do të thotë që e para duhet përtypur derisa të bëhet pothuajse e lëngshme dhe e dyta nuk duhet të gëlltitet menjëherë, por të kryhen disa lëvizje të ngjashme me përtypjen. Ky zakon do të lehtësojë punën e aparatit tretës dhe do të shërbejë për të parandaluar shumë sëmundje.
Kështu, rregullat për të ngrënë nuk janë të komplikuara dhe të gjithë mund t'i zbatojnë nëse dëshirojnë.
