Çfarë është një grup? Kjo pyetje zakonisht bëhet nga njerëzit që vetëm kohët e fundit kanë filluar të shkojnë në palestër. Në artikullin tonë të sotëm, ne do të flasim në detaje se çfarë është një grup, çfarë llojesh është dhe pse është i nevojshëm. Të interesuar? Gëzuar lexim atëherë!
Çfarë është një grup në bodybuilding?
Set kombinon një numër të caktuar përsëritjesh të një ushtrimi. Setet ndahen nga koha e pushimit ndërmjet tyre. Detyra kryesore e grupit është lodhja e muskujve. Për ta thënë sa më thjeshtë të jetë e mundur, grupi është qasja e zakonshme në ushtrim.
Varietetet e kompleteve
Çfarë është një grup? Mendojmë se kjo është e qartë. Tani do të doja të përqendrohesha në atë se çfarë janë grupet në bodybuilding.
- Set klasik. Një qasje standarde në të cilën kryhet një numër i caktuar përsëritjesh në një ushtrim. Si rregull, 3-4 grupe kryhen në një ushtrim. Pjesa tjetër mes grupeve të tilla klasike zgjat mesatarisht nga një deri në tre minuta.
-
Superset. Dy ushtrime për grupet e kundërta të muskujve që kryhen me radhë pa pushim. Për shembull, nëse një atlet bën 12 kaçurrela me shtangë dhe më pas bën 10 përsëritje të një shtypi francez triceps, kjo do të ishte një superset.
- Set dyshe. Si një superset, por vetëm ushtrimet zgjidhen për një grup muskujsh (për shembull, shtypja e stolit dhe instalimet elektrike me shtangë dore). Ajo kryhet edhe pa pushim.
- Drop set. Thelbi i saj qëndron në uljen graduale të peshës së predhave. Për shembull, një atlet bëri një qasje me peshën e tij të punës për 8 përsëritje. Në setin tjetër, ai uli peshën me 20%. Tjetri është një tjetër 20%, e kështu me radhë. Ky është grupi i rënies.
- Përsëritje të pjesshme. Kështu quhen përsëritjet në amplitudë jo të plotë, të cilat kryhen kur atleti në fund të afrimit nuk ka forcë të mjaftueshme për të bërë përsëritje normale.
- Përsëritje të detyruara. Kjo është kur nuk keni forcë të mjaftueshme as për përsëritje të pjesshme, dhe partneri ose trajneri juaj ju vjen në ndihmë, i cili ju ndihmon të bëni të paktën disa përsëritje të tjera.
Ne cituam vetëm grupet më të njohura dhe më të praktikuara si shembull, në fakt, ka shumë të tjera.
Sa grupe duhet të bëj për çdo stërvitje?
Gjithçka varet nga qëllimi. Një atlet mund të punojë për të rritur forcën, qëndrueshmërinë ose masën muskulore dhe në secilin prej këtyre rasteve, numri i grupeve do të jetë i ndryshëm. Gjithashtu, mos harroni për djegësit e yndyrës.stërvitje, të cilat gjithashtu kanë sistemin dhe parimet e tyre.
- Forca. Për të rritur forcën, duhet të kryeni një ushtrim (zakonisht bazën - shtypje stoli, ngritje vdekjeje dhe squats) për grup muskujsh. Në total, kryhen 7 grupe me 1-5 përsëritje për çdo stërvitje. Kryerja e shumë grupeve me pesha të rënda forcon rrugët nervore të trupit tonë dhe rrit efikasitetin e neuroneve motorike.
- Qëndrueshmëri. Për stërvitjen e qëndrueshmërisë, duhet të kryeni 3 ushtrime për grup muskujsh, 4 grupe secili. Çdo grup duhet të jetë 12+ përsëritje. Trajnimi i qëndrueshmërisë është shumë i rëndësishëm për vrapuesit, notarët, çiklistët dhe atletët e tjerë.
- Masa muskulore. Në këtë rast, si rregull, kryhen 3 ushtrime për grup muskujsh, 3-4 grupe secila. Për një qasje, mesatarisht, bëhen nga 6 deri në 12 përsëritje.
- Djegia e dhjamit. Një ushtrim i përbërë nga dy grupe do të jetë i mjaftueshëm. Numri i përsëritjeve në një grup është nga 6 në 12.
Ekziston gjithashtu një set ngrohjeje që kryhet në fillim të stërvitjes me peshë minimale për të ngrohur muskujt dhe kyçet.
Një tjetër kuptim i termit
Çfarë është një grup në tenis? Le të kalojmë nga një sport në tjetrin. Në tenis, fjala "set" i referohet palëve. Ndeshjet e tenisit përbëhen nga grupe, dhe grupet përbëhen nga lojëra. Një ndeshje mund të përbëhet nga tre ose pesë sete.
Tani e dini se çfarë është një grup. Shpresojmë që të keni gjetur të dobishëm këtë informacion!
