Hormonet janë substanca organike që prodhohen në trupin tonë në gjëndrat endokrine, më pas hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe ndikojnë në funksionimin e organeve tona. Nga çfarë lloj gjëndre është prodhuar ky apo ai hormon, varet funksioni i tij. Hormonet rregullojnë procesin e metabolizmit, rritjen e trupit, përqendrimin e disa substancave, si dhe funksionin seksual. Rëndësia e hormoneve në jetën e njeriut është shumë e vështirë të mbivlerësohet, madje edhe ndërprerjet e vogla në sistemin endokrin dukej se çonin në probleme serioze shëndetësore. Mund të duket e habitshme për shumëkënd që disponimi, motivimi dhe qëndrimi ynë ndaj jetës nuk janë vetëm një reagim ndaj ngjarjeve të vazhdueshme dhe një manifestim i karakterit tonë, por edhe rezultat i proceseve biologjike. Mungesa e disa kimikateve - hormonet e gëzimit dhe lumturisë - mund të çojë në depresion, dëshirë të madhe, mungesë force dhe dëshirë për të bërë çdo gjë. Sigurisht, ka shumë pyetje që lidhen me funksionimin e këtyresubstancave. Për shembull, si quhet hormoni i gëzimit? Si të rritet sasia e tij në trup? Cilat ushqime përmbajnë hormonin e gëzimit? Ky artikull do të shqyrtojë katër hormonet që ndikojnë drejtpërdrejt në disponimin tonë.
Hormoni i gëzimit endorfina
Endorfinat prodhohen në trurin tonë si një përgjigje mbrojtëse ndaj stresit psikologjik dhe dhimbjes fizike për të lehtësuar trupin. Kështu, endorfinat veprojnë si qetësues natyral kundër dhimbjeve. Funksioni i hormoneve është tashmë në vetë emrin: endorfinat janë morfina endogjene (të brendshme).
Si të rrisim nivelet e endorfinës?
Nëse endorfina është hormoni i gëzimit, si të rritet niveli i saj në trup? Ndryshe nga vitaminat dhe mikroelementet e dobishme, hormonet nuk gjenden në asnjë ushqim, por gjithsesi mund të stimuloni lirimin e endorfinës përmes përdorimit të disa ushqimeve, si dhe zakoneve të caktuara. Pra, duke ngrënë disa feta çokollatë të zezë të cilësisë së lartë, e cila përmban shumë antioksidantë, njeriu jo vetëm që i sjell dobi shëndetit, por edhe përmirëson disponimin e tij.
Përveç çokollatës, disa erëza, të tilla si specat djegës, do të ndihmojnë në çlirimin e endorfinës nëse e mbani në gjuhë për një kohë të shkurtër. Për sa u përket zakoneve të shëndetshme që rrisin nivelin e këtij hormoni në trupin tonë, mbase zakoni më i rëndësishëm është ushtrimi. Me siguri e keni vënë re se kur luani sport, ndjeni dhimbje në muskuj.vetëm disa orë ose të nesërmen pas stërvitjes. Dhimbja shkaktohet nga një tepricë e acidit laktik në trup dhe prania e mikroçarjeve në muskuj, megjithatë, endorfinat e prodhuara nga aktiviteti i shtuar fizik veprojnë si anestezik. Veprimi i dytë, falë të cilit rrisim nivelin e hormonit të gëzimit, është seksi. Nuk është sekret se të bësh dashuri nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme: përmirëson disponimin dhe lehtëson dhimbjen.
Dopamine
Dopamina është emri i hormonit të gëzimit dhe kënaqësisë, falë saj mund të ndjejmë një ndjenjë dashurie, pasioni dhe madje euforie. Hormoni fillon të prodhohet intensivisht kur marrim atë që duam, arrijmë qëllimet tona. Në të njëjtën kohë, dopamina shkakton një ndjenjë lumturie, dhe kështu ajo kryen një nga funksionet më të rëndësishme në jetën e një personi - është përgjegjëse për motivimin dhe aspiratat.
Duke përjetuar kënaqësi nga arritja e qëllimit, marrim një shpërblim për përpjekjet tona, kjo na stimulon të punojmë për atë që duam herën tjetër. Kjo shkakton një lloj varësie ndaj ndjenjës së kënaqësisë dhe asaj që na sjell atë (qoftë një hobi i preferuar, puna, ngrënia e ëmbëlsirave të preferuara, seksi). Mungesa e një hormoni në organizëm çon në pasoja jashtëzakonisht negative për gjendjen psikologjike dhe shëndetin e përgjithshëm në përgjithësi. Kur nivelet e dopaminës reduktohen ndjeshëm, ne bëhemi pesimistë, aftësitë tona të të menduarit përkeqësohen dhe dëshira seksuale zhduket.
Si të rrisim nivelet e dopaminës?
Për të nxitur prodhimin e dopaminës, ju duhet të bëni atë që ju jep kënaqësi dhe kënaqësi të vërtetë. Gjëja kryesore është se nuk duhet të jetë një varësi që krijon varësi të vazhdueshme: alkooli dhe droga që bllokojnë prodhimin e dopaminës dhe shkaktojnë një ndjenjë euforie të rreme, afatshkurtër. Gjithashtu, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë aminoacidin tirozinë do të ndihmojë në rritjen e sasisë së dopaminës. Tirozina gjendet në sasi të mëdha në arrat, farat dhe produktet e qumështit. Ushtrimi gjithashtu çliron dopaminën, por vetëm nëse është i këndshëm dhe jo i dhimbshëm, kështu që stërvitja duhet të jetë e moderuar.
Serotonin
Një tjetër hormon gëzimi është serotonin. Ai jo vetëm që formon disponimin tonë, por gjithashtu merr pjesë në rregullimin e shumë proceseve jetësore në trup, si tretja, shërimi i indeve dhe gjumi. Mungesa patologjike e serotoninës mund të çojë në apati, dobësi të vazhdueshme, depresion. Serotonina e tepërt gjithashtu nuk është e mirë. Simptomat e tij më të zakonshme janë përgjumja, të përzierat dhe problemet gastrointestinale.
Si të rrisim nivelet e serotoninës?
Serotonina formohet nga triptofani, ndaj ata që duan të rrisin prodhimin e hormonit të gëzimit në trupin e tyre duhet të përfshijnë në meny ushqime që përmbajnë këtë aminoacid: arra, djathë, banane, peshk të kuq. Ngrënia e një sasie të madhe të karbohidrateve të thjeshta do të çojë gjithashtu në lirimin e serotoninës, aq shpeshnjerëzit që vuajnë nga melankolia dhe bluzi përjetojnë dëshira të forta për ëmbëlsirat. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se efekti i një terapie të tillë është afatshkurtër, por kilogramët e tepërt nuk do të zgjasin shumë. Është vërtetuar gjithashtu se hormoni prodhohet më shumë nën ndikimin e dritës së diellit. Kjo mund të shpjegojë faktin se shumica e njerëzve ndiejnë më shumë gëzim dhe lumturi në stinën e ngrohtë, dhe në dimër ata janë më të prirur ndaj dëshpërimit. Prandaj, ecja nën diell do të ndihmojë në rritjen e sasisë së serotoninës.
Oksitocin
Oksitocina është një hormon i veçantë i lidhur kryesisht me marrëdhëniet ndërpersonale. Ai na jep një ndjenjë dashurie, dashurie, butësie për njerëzit e tjerë. Njerëzit me nivele të larta të oksitocinës priren të jenë miqësorë dhe miqësorë. Nëse një person është i tërhequr, nervoz dhe vuan nga ankthi, mund të jetë se arsyeja qëndron në mungesën e oksitocinës.
Si të rrisim nivelet e oksitocinës?
Për fat të mirë, rregullimi i sasisë së oksitocinës në trup nuk është aq i vështirë. Përqafimi dhe prekja mes njerëzve të dashur është vërtetuar se shkakton lirimin e hormonit.
Oksitocina prodhohet në trup gjatë marrëdhënieve seksuale, veçanërisht gjatë orgazmës. Tek një grua gjatë shtatzënisë, niveli i “hormonit të dashurisë” rritet disa herë, gjithashtu thjeshton procesin e lindjes, duke i bërë kontraktimet më të forta. Përveç kësaj, oksitocina prodhohet në sasi të mëdha përmes ushqyerjes me gji, dhe kështu luan një rol të rëndësishëm në.formimi i të ashtuquajturit instinkt i nënës, ndjenjat e butësisë dhe dashurisë së pakushtëzuar për fëmijën tuaj. Në prodhimin e hormonit përfshihet edhe ndjenja e unitetit me njerëzit e tjerë, shpirti i ekipit dhe të bësh një gjë të përbashkët. Është e rëndësishme të theksohet se marrëdhëniet jo vetëm me njerëzit, por edhe me kafshët shtëpiake kontribuojnë gjithashtu në sintezën e oksitocinës, kështu që edhe një shëtitje e thjeshtë me një qen ose duke përkëdhelur një mace do të ndihmojë në përmirësimin e niveleve hormonale. Është e nevojshme të kuptohet se jo vetëm që oksitocina ndikon në jetën tonë, duke i bërë marrëdhëniet me të dashurit më të fortë dhe më të besueshëm, por ne vetë mund të ndikojmë në nivelin e saj në trup nëse përpiqemi të kalojmë më shumë kohë me të dashurit dhe të mbushim çdo takim me përqafime dhe prekje të buta.
Përfundime
Nëse kohët e fundit keni vënë re se pa ndonjë arsye të dukshme jeni të shoqëruar vazhdimisht nga një humor i keq, nervozizëm, humbje vitaliteti dhe interesi për atë që po ndodh përreth, ndoshta sistemi juaj endokrin ka dështuar. Ju mund të menaxhoni vetë. Për të filluar, përpiquni të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme dhe stilin e jetës: shkoni në shtrat më herët, siguroni vetes një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, kaloni më shumë kohë jashtë dhe në diell. Mos harroni për aktivitetin fizik, gjeni një lloj sporti që ju pëlqen dhe bëni atë të paktën në një nivel amator. Rishikoni menunë tuaj, shtoni atje ushqime të pasura me triptofan dhe tirozinë. Nëse ndjeni një dëshirë të parezistueshme për miell dhe ëmbëlsira, përpiquni të kufizoheni në një ushqim të tillë, sepse efekti afatshkurtër i marrë nga çokollata dhe simitet nuk ështëka probleme me figurën dhe pamjen. Mos harroni se mungesa e hormoneve të lumturisë shpesh shkaktohet nga shumë stres dhe konflikt. Mundohuni t'i shmangni ato, por në botën moderne kjo është jashtëzakonisht e vështirë për t'u bërë, kështu që është më mirë të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës: nuk keni nevojë të mërziteni për vogëlsira, përpiquni të shihni kryesisht anët e mira në jetë. Kujdesuni për veten, bëni dhurata të vogla dhe kënaqësi për veten, kushtojini më shumë kohë aktiviteteve tuaja të preferuara dhe takimeve me të dashurit.
Në përgjithësi, bëni atë që ju bën të lumtur. Gjatë depresionit të zgjatur, mund të shfaqen dëshira për zakone të pashëndetshme si pirja e alkoolit dhe drogave, si dhe pirja e duhanit. Luftoni këto zakone dhe mbani mend se ato nuk do t'ju bëjnë më të lumtur, por vetëm do t'ju japin një ndjenjë euforie të rreme dhe shumë jetëshkurtër dhe vetëm më vonë do t'ju sjellin më shumë probleme. Nëse mendoni se nuk mund t'ia dilni dot vetë dhe akoma jeni të sulmuar nga melankolia dhe depresioni, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një specialist.
