Shumë njerëz duan të kenë një trup të bukur dhe të hollë. Në të njëjtën kohë, gratë imagjinojnë një bel të gdhendur, dhe burrat imagjinojnë një shtypje lehtësuese. Për të arritur efektin e dëshiruar, nuk mjafton të stërviteni në palestër, duhet të dini gjithashtu se cilat ushtrime të kryeni dhe cilat janë më mirë të përjashtoni.
Muskujt e barkut: anatomia dhe struktura
Muskujt e barkut përfaqësohen nga muskujt rektus, të jashtëm dhe të brendshëm të zhdrejtë, tërthor të barkut. Të gjithë ata (përveç vijës së drejtë) i përkasin muskujve të murit anësor dhe janë të vendosur në tre shtresa. Shtresa e parë është pjerrësia e jashtme, shtresa e dytë është zhdrejta e brendshme, shtresa e tretë është transversus abdominis.
Të tre shtresat e muskujve janë të sheshta dhe të gjera në formë. Duke lëvizur në murin e përparmë të barkut, ato formojnë një shtrirje të tendinit (aponeurosis). Të gjitha fijet e tendinit ndërthuren përpara dhe formojnë një vijë të bardhë të barkut. Fillon nga procesi xiphoid dhe përfundon në bashkimin pubik.
Pjerrësi të jashtme
Fillon në 8 brinjët e poshtme me 8 dhëmbëza. Fijet fillojnë nga lart, prapa dhe shkojnë poshtë e përpara. Ky drejtim përkonme muskuj ndër brinjë.
Poshtë, tufat e pasme janë ngjitur në ilium. Pjesa tjetër vazhdon në aponeurozë, e cila kalon përmes vijës së mesme në drejtim të kundërt. Më tej, pjesa e lirë e aponeurozës së muskulit të jashtëm është mbështjellë nga brenda në formën e një ulluqe. Kjo pjesë quhet ligament inguinal.
Ngjitja mediale e ligamentit inguinal mbështillet rreth kreshtës pubike (formon ligamentin lakunar).
Pjerrët e brendshme
Nën kosën e jashtme shtrihet ajo e brendshme. Muskuli fillon nga pjesët e jashtme të ligamentit inguinal dhe ilium. Trarët e poshtëm janë të vendosur pothuajse horizontalisht dhe shkojnë përpara dhe poshtë. Tufat e holla, të ndara nga ato të poshtme, zbresin poshtë kordonit spermatik dhe janë pjesë e muskulit që ngre testikulin. Tufat e pasme drejtohen pothuajse vertikalisht, të ngjitura në sipërfaqen e 3-4 brinjëve të poshtme. Paketat e mbetura kalojnë në aponeurozë.
Transversus abdominis
Ndodhet thellë nën muskujt e zhdrejtë, përpara dhe anash murit të barkut. Muskuli më i thellë dhe më i hollë. Fillon nga pjesa e brendshme e 6 brinjëve të poshtme, fascia torakolumbare, kreshta iliake dhe 2/3 anësore të ligamentit inguinal. Drejtimi i trarëve shkon horizontalisht përpara, duke kaluar në aponeurozë, në të njëjtën kohë duke mos arritur në muskulin rectus abdominis.
Rectus abdominis
Fillon nga 5-7 brinjë dhe nga procesi xiphoid, ngjitet në kockën pubike. Avull, muskul i sheshtë dhe i gjatë. Ka 3-4 ura tendinash nëpër të.
Funksionet e barkut
Të pjerrët e jashtme, duke u tkurrur nga njëra anë, kthejeni trupin në drejtimin tjetër. Me një pozicion fiks të legenit dhe tensionit të muskujve në të dyja anët, shtylla kurrizore përkulet dhe gjoksi ulet poshtë.
Pjerrët e brendshme, kur tkurren nga njëra anë, e kthejnë trupin në të njëjtin drejtim.
Transversus abdominis rrafshon murin e barkut dhe afron pjesën e poshtme të gjoksit.
Muskuli rektus e anon trupin përpara, është i përfshirë në ngritjen e legenit lart me një gjoks të fiksuar.
Presioni intra-abdominal sigurohet nga toni i muskujve të barkut, si dhe diafragma, për shkak të së cilës organet e brendshme mbahen në pozicion.
Toni i pamjaftueshëm çon në një ulje të presionit, si rezultat, lëshimin e organeve nën peshën e tyre. Një ndryshim i tillë në të ardhmen mund të çojë në shkelje serioze të funksioneve të tyre.
Veçoritë e stërvitjes së muskujve të barkut
Për të kuptuar veçoritë e procesit të stërvitjes, duhet të keni parasysh muskujt e barkut. Fotografia tregon qartë se cilat pjesë të trupit ju nevojiten për të kryer ushtrime. Çfarë duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje. Si të ndërtoni një stërvitje në mënyrë që të shfaqen "kubet" dhe si të zvogëloni belin në vëllim.
Beli i hollë formohet nga muskujt e zhdrejtë të jashtëm dhe të brendshëm të barkut. Anatomia e strukturës së trupit të njeriut është e tillë që, falë muskujve, bën të mundur korrigjimin e figurës pa iu drejtuar shërbimeve të një kirurgu. Për shembull, për të parandaluar një rritje të vëllimit të belit, nuk duhet të abuzoni me stërvitjen që përfshin zhdrejtëmuskujt e barkut. Sa më shumë ushtrime në to, aq më i trashë beli.
Barku tërthor nuk është i përfshirë në përdredhje dhe përkulje. Punon nën ngarkesë statike. Një ushtrim i mrekullueshëm për të trajnuar këtë muskul është dërrasa.
Muskuli rectus abdominis stërvitet me lloje të ndryshme kërcitjesh të drejta. Falë stërvitjes së këtij muskuli mund të forcohen dhe formohen të ashtuquajturat kube.
Duke ditur këto hollësi, ju mund të rregulloni planin e stërvitjes. Por është e rëndësishme të mbani mend se nëse punoni vetëm në muskujt e shtypit, dhjami nga barku nuk do të largohet. Është e rëndësishme të kryeni ushtrime për të gjitha grupet e muskujve dhe të ndiqni rregullat. Studimi i të gjitha grupeve të muskujve në stërvitje ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera në kohën më të shkurtër të mundshme.
Të gjitha masat në kompleks do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar, pavarësisht nëse bëhet fjalë për një bel të hollë apo bark të lehtësuar, rikuperim pas lindjes ose forcimi i muskujve pas një dëmtimi.
