Ata që janë të dhënë pas sportit mund të ndahen me kusht në dy grupe. E para përfshin të ashtuquajturit amatorë, për të cilët është e rëndësishme aftësia e tyre e përgjithshme fizike dhe jo rezultate të jashtëzakonshme. Grupi i dytë përbëhet nga profesionistë - njerëz që synojnë arritje të larta në sportin e tyre të zgjedhur. Shpesh atletët migrojnë nga një grup në tjetrin për shkak të karakteristikave të tyre individuale.
Një, me përjashtime të rralla
Në Federatën Ruse, standardi federal i stërvitjes sportive zbatohet për të gjitha sportet e përfshira në Regjistrin Gjith-Rus. Ndryshime të vogla i bëhen herë pas here, por shtylla kryesore e dokumentit - Nr. 412 FZ - u miratua në 2011. Regjistri përfshin sporte të kontrolluara nga federatat sportive gjithë-ruse. Të gjitha kërkesat e listuara në dokument zbatohen për to. Përjashtim bënin sportet kombëtare, stërvitjet e specializuara ushtarake, stërvitjet me zjarr dhe të ngjashme. Standardi federal nuk ndikon në zhvillimin e tyre.
Stërvitja sportive është një kompleks i tërë metodash, aftësish, mjetesh, kushtesh, njohurish, përvojash, që synojnë forcimin sistematik të trupit të njeriut. Ajo gjithashtu ka një ndikim të rëndësishëm në zhvillimin dhe forcimin e forcës së atletit. Mund të themi me siguri se sporti është një kulturë e edukimit gjithëpërfshirës të individit. Standardi Federal pasqyron të gjitha fazat e përgatitjes së qytetarëve të vendit, duke marrë parasysh moshën, gjininë, karakteristikat e disiplinave të zgjedhura dhe të gjitha nuancat që lidhen me këtë lloj aktiviteti. Me fjalë të tjera, ai përmban të gjitha standardet në fuqi në territorin e vendit për sportet amatore dhe profesionale.
Nga një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë
Formimi i qëndrimit të duhur ndaj kulturës fizike duhet të fillojë që në foshnjëri. Kjo nismë është tërësisht zgjedhje e prindërve të fëmijës. Nga sa arrijnë ta magjepsin fëmijën e tyre me një mënyrë jetese të shëndetshme, varet jo vetëm rezultati i tij sportiv në të ardhmen, por edhe gjendja e tij e përgjithshme fizike. Shumë prindër e kuptojnë këtë dhe nuk kursejnë para dhe kohë për zhvillimin atletik të fëmijës. Një lloj stërvitje sportive është një mënyrë jetese që synon formimin e një fiziku të bukur, një trup të fortë, të fortë, shpejtësinë dhe cilësitë e tij të forcës.
Është e rëndësishme të mbani mend se rezultatet e larta në zhvillimin fizik nuk vijnë vetë me kalimin e kohës dhe jo gjithmonë varen nga sasia e stërvitjes. Arritjet e jashtëzakonshme mund të arrihen vetëm me punë të palodhur dhe të qëllimshme vit pas viti, duke përdorur rregullisht të gjithametodat e njohura të stërvitjes në sportin e zgjedhur. Një zell i tillë nuk është i natyrshëm për të gjithë. Prandaj, duke zgjedhur sportin si biznesin kryesor të jetës suaj, për të shmangur zhgënjimet, është më mirë të analizoni fillimisht forcën tuaj, karakteristikat individuale të trupit dhe përshtatjen psikologjike ndaj dështimeve të mundshme. Duhet të nxjerrin përfundimet e duhura nga prindërit që i njohin fëmijët e tyre me pasionin për kulturën fizike. Jo të gjithë mund të bëhen kampion olimpik, por të kesh një trup të fortë dhe të hollë është e lehtë.
Theksim te fuqia
Pjesa më e madhe e atletëve amatorë mes meshkujve mbështeten kryesisht në stërvitjen e tyre të forcës. Është baza për zhvillimin e cilësive të tjera fizike: qëndrueshmëri, shpejtësi, shkathtësi. Shprehja e zakonshme "të mbajë hekur" është nga kategoria e prioriteteve të meshkujve që synojnë stërvitjen sportive. Në këtë rast, sporti për ta është një mënyrë për të ndërtuar masë muskulore në palestra, e për rrjedhojë, forcë në të gjithë trupin.
Dieta e duhur, regjimi i rregullt i ushtrimeve, mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm mund të përshpejtojnë arritjen e qëllimeve. Dhe ata, nga ana tjetër, punojnë automatikisht për të forcuar vullnetin për pasionin për kulturën fizike në mënyrë të vazhdueshme. Stërvitja profesionale e sportistëve është një proces kompleks, shumëfunksional. Por edhe në këtë rast, theksi kryesor gjatë periudhës stërvitore ka për qëllim rritjen e qëndrueshmërisë së forcës së sportistëve.
Përqendrimi në bukurinë
Pjesa femërore e popullsisë së botës ndjek qëllime krejtësisht të ndryshme, duke torturuar trupin e tyrenë rutine ose biçikleta për stërvitje. Një figurë e hollë, forma të tonifikuara, mungesa e kilogramëve të tepërt në anët - i gjithë programi i stërvitjes sportive për gjysmën e bukur të njerëzimit bazohet në këto tre shtylla. Industria e kulturës fizike po zhvillohet në mënyrë mjaft dinamike, duke shpikur gjithnjë e më shumë lloje të reja trajnimi për të arritur cilësitë e mësipërme për vajzat dhe gratë.
Por cilatdo qofshin qëllimet, përmirësimi i përgjithshëm i popullatës është më e mira që mund të japë sporti. Për më tepër, mosha e atyre që merren me palestra, stadiume apo qendra fitnesi po zgjerohet vazhdimisht. Atletët shumë të rinj që vrapojnë rregullisht në periudha të caktuara të ditës në parqe pyjore, argjinatura, oborre pranë atletëve më të vjetër tani mund të vërehen në çdo lokalitet. Shumë shpesh, pasioni për atletikën amatore bëhet i përhapur.
Baza materiale dhe teknike
Fatkeqësisht, trajnimi i specializuar sportiv është një luks këto ditë. Klasat në palestra dhe seksione me një trajner të kualifikuar, vizitat në qendrat sportive dhe rekreative kushtojnë shumë para. Nëse e konsiderojmë sportin vetëm si një garanci për një figurë të shkëlqyer dhe gjendje të përgjithshme fizike, atëherë gjithçka është më e thjeshtë këtu - mund të pajisni një kënd palestër në shtëpi. Nuk do të kërkojë investime të mëdha financiare, por do t'i lejojë njerëzit që punojnë të kenë gjithçka që u nevojitet për të forcuar trupin dhe për të ushtruar në kohën më të përshtatshme për këtë. Përveç kësaj, grupiTë gjithë mund të zgjedhin predha, duke u fokusuar në aftësitë e portofolit të tyre. Një tjetër plus i palestrës në shtëpi është shpenzimi i vetëm një herë, ndërsa kursimet në qendrat e fitnesit janë të përhershme.
Megjithatë, nëse zona juaj nuk lejon rregullimin e një këndi të mirë sportiv, gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje: shufra horizontale, shtangë dore, litar kërcimi, shufra muri, shufra, shtypje stoli dhe pajisje të ngjashme nuk e kapin shumë hapësirë. Për më tepër, pothuajse çdo apartament ka një ballkon ose lozhë, dhe në shtëpinë tuaj - një verandë ose papafingo. Këto janë vende ideale për stërvitje me qarkullim të shkëlqyer të ajrit të pastër edhe gjatë stinës së ftohtë. Sigurisht, ato nuk mund të krahasohen me klasat në sallat e pajisura me simulatorët më të fundit, por mungesa e mundësive financiare nuk mund të shërbejë si justifikim për të refuzuar stërvitjen sportive për ata që ndjejnë mall ose nevojë për të.
Secili ekipit të tij
Nëse sporti është punë e jetës, ka të gjitha llojet e seksioneve për këtë në çdo lokalitet. Në to, procesi i stërvitjes së atletëve kryhet sipas programeve të specializuara nën drejtimin e mentorëve me përvojë. Në qendrat stërvitore sportive janë krijuar të gjitha kushtet materiale dhe teknike, janë përdorur metoda të centralizuara stërvitore dhe është organizuar një sistem i zhvillimit psikologjik të sportistëve. Klasat në një grup krijojnë një frymë të shëndetshme konkurrence, stimulojnë për të arritur rezultate më të larta dhe për të vendosur rekordet tuaja.
Çdo sport ka karakteristikat e veta. Procesi i trajnimitKarakterizohet nga karakteristika thelbësore të dallueshme nga njëra-tjetra në pajisje teknike, qasje taktike dhe përshtatje psikologjike. Edhe përgatitja fizike e trupit të një atleti synon zhvillimin e cilësive të ndryshme. Një atlet duhet të ketë një funksionim të shkëlqyer të sistemit muskuloskeletor, një lojtar shahi duhet të ketë një sistem nervor dhe një notar duhet të ketë një sistem të frymëmarrjes. Dhe kështu vlen për çdo sport. Megjithatë, atletët e rrumbullakosur mirë arrijnë rezultate të shkëlqyera.
Përmirëso funksionalitetin
Palestër e përgjithshme e jashtëzakonshme në fillimin e një karriere sportive mund të çojë në një kalim më të hershëm drejt trajnimit të përmirësuar në një specialitet të caktuar. Por nëse grupe të caktuara muskujsh nuk janë zhvilluar mjaftueshëm, lëvizshmëria e nyjeve të caktuara vështirë se vërehet, dhe performanca e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare nuk i reziston ushtrimeve të zgjatura, atleti mund të kalojë në një mënyrë individuale të stërvitjes sportive. Kjo do t'ju lejojë të arrini rezultatet e nevojshme më shpejt.
Të njëjtat procese janë thelbësore për ruajtjen e gjendjes fizike të përgjithshme të sportistëve rekreativë. Vrapimi për distancat maksimale të mundshme, noti, kërcimi, skijimi mund të përmirësojnë funksionimin e sistemit të frymëmarrjes në një kohë të shkurtër. Shtytje dhe tërheqje - ndërtoni masë muskulore. Për zhvillimin sistematik të performancës suaj anaerobe ose aftësive të shpejtësisë dhe forcës, është e rëndësishme të zgjidhni mënyrën më efektive të stërvitjes, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj. Për të ndihmuar këshilla kompetente në zgjedhjen e një sistemi të veçantë do të ndihmojë një me përvojëinstruktor.
Rritje në aftësi - rritje në ngarkesa
Trajnimi fizik fillestar ka një fokus të përgjithshëm shëndetësor dhe shumica e atletëve amatorë ndalen në këtë pikë të zhvillimit të tyre. Llojet e stërvitjes sportive që ata zgjedhin për këtë: vrapimi, noti, i lehtë ose ngritja e peshave - nuk luajnë një rol të veçantë, pasi në këtë rast klasat nuk shkojnë përtej qëllimit të hobit të tyre. Profesionistët janë të fokusuar në rezultate të larta dhe qasja ndaj zhvillimit të tyre është e ndryshme këtu.
Me rritjen e nivelit të aftësisë fizike, kompleksiteti i tij, i natyrshëm në drejtimin e zgjedhur sportiv, rritet, e kështu me radhë deri në përdorimin e aftësive maksimale të trupit të vet. Rekordet botërore dhe olimpike - nga këtu. Atletët e vërtetë synojnë gjithmonë rezultatin më të lartë. Ata dallohen nga aftësia për t'u përqendruar në detyrat e vendosura, për të nënshtruar të gjithë stilin e tyre të jetës në një qëllim të vetëm. Ky nivel zhvillimi nuk është aq një sport sa një kulturë gjithëpërfshirëse e zhvillimit personal.
Dëmi i fanatizmit
Shpesh, përdorimi ekstrem i aftësive të trupit të vet mund të çojë në pasoja tragjike - një trup të gjymtuar, një shpirt të thyer. Stërvitja e përgjithshme fizike dhe trajnimi sportiv, i fokusuar në profesionalizëm të lartë, nuk ka rëndësi. Dëshira fanatike për të arritur fitoren me çdo kusht nuk shërben si justifikim për të torturuar veten. Në ndjekje të rezultateve të shpejta rrufe, shumë e sjellin trupin e tyre në rraskapitje dhe ndalojnë vetëm meshtrimi në institucione mjekësore. "Bëma" të tilla shpesh përfundojnë me vdekje.
Profesionistët e vërtetë kanë përpunuar një sistem trajnimi personal, një regjim të mirëvendosur prej vitesh, përcaktimin e mundësive në përputhje me orën e ditës dhe shumë faktorë të tjerë që nuk lejojnë të shkatërroni trupin tuaj. Stërvitja e tepërt është kryesisht e natyrshme tek amatorët. Prandaj, në fazën fillestare të prezantimit të sportit në këtë kategori të popullsisë, është e rëndësishme t'i besoni zhvillimin e programit të tyre të trajnimit një instruktori me përvojë.
Rritja e kampionëve
Sportet amatore dhe profesionale kanë synimet dhe objektivat e tyre. E para - për të forcuar shëndetin e tyre, për të përmirësuar gjendjen e tyre të përgjithshme fizike. E dyta është arritja e rezultateve maksimale në garat e klasit botëror. Parimet, mjetet dhe metodat e stërvitjes si në sportet masive ashtu edhe në ato profesionale ndryshojnë pak nga njëra-tjetra.
Siç është përmendur tashmë, standardet e trajnimit sportiv në fuqi në vend janë të përcaktuara në ligjin federal. Ato aplikohen për amatorët dhe profesionistët, për të gjitha institucionet dhe organizatat, nga institucionet parashkollore deri te ministritë. Por çdo sport ka kërkesat e veta për zhvillimin e tij, të cilat kanë veçori të veçanta, të dallueshme nga të tjerët, të shprehura në pajisje teknike, trajnime teorike, taktike dhe psikologjike. Dhe, sigurisht, atletët e specializimeve të ndryshme kanë skemat dhe metodat e tyre të trajnimit. Kombinimi i të gjitha llojeve të trajnimeve së bashku krijon një kompleks arsimor efektiv.
