Çdo person në jetën e tij ka përjetuar dëshirën për të ngrënë. Çfarë është ajo? Rezulton se kjo është një ndjenjë që shfaqet në mendje ose ndihet fizikisht në stomakun e njeriut. Dhe në varësi të formës së manifestimit, ata ndajnë oreksin dhe urinë.
Kur dëshira për të ngrënë është uria?
Uria është një ndjesi fiziologjike, një sinjal trupor që tregon mungesën e lëndëve ushqyese për funksionimin normal të trupit. Uria ndihet si stomak bosh dhe ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje koke dhe marramendje.
Kur shfaqet dëshira për të ngrënë, mund të jetë ose uria ose oreksi. Nëse një personi nuk i intereson se si ta plotësojë mungesën e ushqimit, atëherë kjo është uri.
Jeni të uritur nëse:
- dëshira për të ngrënë rritet gradualisht;
- shqetësim në stomak;
- trupi "kërkon" ushqim me kalori të lartë;
- ndjenjë lehtësimi pasi keni ngrënë një sasi të vogël ushqimi;
- kur të ngopeni, ndaloni së ngrëni.
Oreksi vjen me të ngrënit
Oreksi është një varësi psikologjike, kur një person "përjeton" një situatë me ndihmën e ushqimit.
Dëshira e shfaqur për të ngrënë është një oreks nëse:
- dëshira për të ngrënë shfaqet menjëherë;
- dëshira për të ngrënë diçka shfaqet në kokë, ndërsa në stomak nuk ka ndjenjën e zbrazëtisë;
- Dua jo vetëm të ha, por diçka të pazakontë, të shijshme;
- Ka kaluar më pak se një orë nga vakti i fundit;
- pas vaktit kryesor, nuk mund t'ia mohoni vetes ëmbëlsirën;
- kur shihni një pjatë, dëshironi ta provoni.
Dëshira për të ngrënë është, me një fjalë, kënaqësia e varësisë psikologjike të një personi.
Oreksi tek fëmijët
Fëmijët mund të mos i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme marrjes së ushqimit, ndaj prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje se çfarë, sa dhe kur ha fëmija për të shmangur problemet shëndetësore më vonë.
Oreksi përcaktohet nga shkalla e urisë. Megjithatë, mund të ketë uri, por nuk ka oreks, dhe fëmija nuk ha. Mungesa e oreksit mund të jetë imagjinare dhe e vërtetë.
Me mungesë imagjinare oreksi, fëmija është në normat e peshës për moshën e tij, por prindërit mendojnë se ai nuk ha sa duhet. Prandaj, prindërit priren ta ushqejnë fëmijën me më shumë ushqim, duke ngrënë më shpesh.
Prindërit duhet të jenë të arsyeshëm për dietën e fëmijës dhe të mos e detyrojnë atë të hajë tepër. Nëse trupi i tij zhvillohet normalisht dhe nuk përjeton ndjenjën e urisë, nuk është e nevojshme të rritet vëllimi i porcionit në mënyrë që metabolizmi të mos shqetësohet nga ngrënia e tepërt.substancat e trupit.
Mungesa e vërtetë e oreksit mund të tregojë praninë e ndonjë sëmundjeje. Kur një fëmijë është vërtet i uritur dhe nuk dëshiron të hajë, kjo shërben si një sinjal për t'u konsultuar me një mjek për këshilla.
Rritja e oreksit tek fëmijët
Tek nxënësit e shkollës, ndryshimet në oreks mund të shoqërohen me ndryshime në jetën shkollore. Një rënie e oreksit mund të nënkuptojë praninë e një sëmundjeje, ose ndoshta thjesht një nxënës i shkollës vendosi të humbasë peshë, "të marrë një figurë". Atëherë prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje kësaj, në mënyrë që refuzimi për të ngrënë të mos e sjellë trupin në rraskapitje. Së bashku me një nutricionist, krijoni një menu për fëmijën.
Nëse një nxënës nuk ka dëshirë për të ngrënë, kjo mund të jetë për shkak të shkeljes së dietës, ndaj duhet të analizoni ditën e shkollës së fëmijës dhe të rregulloni kohën e ngrënies.
Nëse një fëmijë merr një mëngjes të plotë në shkollë, atëherë mos jepni para për snacks: simite, ëmbëlsira. Për të përmirësuar oreksin, fëmija duhet të kalojë më shumë kohë jashtë. Ngurrimi për të ngrënë mund të jetë gjithashtu për shkak të një ndryshimi në preferencat e shijes.
Prindërit duhet të monitorojnë dietën e nxënësit dhe, nëse është e nevojshme, ta shtojnë dhe ta ndryshojnë atë.
Arsyet e shijshme
Dëshira për të ngrënë është, me një fjalë, një nevojë që mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Është ose një dëshirë për të kënaqur vërtetë urinë ose për të provuar diçka të re, ose për të "përjetuar" probleme.
Meqenëse oreksi është një varësi psikologjike, ne duhet të kuptojmë se çfarë ështëtelefonata.
Oreksi mund të provokojë:
- dëshira për të provuar një shije të re;
- përvojat e brendshme: problemet në punë, në shtëpi;
- gjendje të ndryshme psikologjike: vetmi, nervozizëm, inat, zemërim;
- një zakon, për shembull, kur një person ulet në një kompjuter, ai patjetër ka nevojë për diçka për të ngrënë.
Pra, kur lind dëshira për të ngrënë, mund të jetë një ndjenjë mashtruese. Ne duhet të kuptojmë se çfarë e shkaktoi saktësisht këtë dëshirë. Mundohuni të ktheheni mendërisht dhe të mbani mend nën çfarë veprimesh, mendimesh u shfaq. Kuptoni situatën, mbijetoni atë, atëherë dëshira për të ngrënë mund të tërhiqet ose të pushojë së qeni kaq e fortë.
Kur njeriu është i uritur mund të hajë çdo ushqim, stomaku ende nuk e ndjen shijen. Ai përjeton një ndjenjë të ngopjes vetëm kur është i ngopur. Receptorët e gjuhës hapin shijen dhe kjo ndikon në praninë e oreksit. Për të kënaqur oreksin tuaj dhe për të mos ngrënë tepër, duhet të mbani copa të vogla ushqimi në gjuhë sa më gjatë që të jetë e mundur, në mënyrë që receptorët të zbulojnë plotësisht shijen e produktit.
Si të shpëtojmë nga uria
Nëse një person dëshiron të normalizojë trupin e tij, ai shkon në dietë. Dhe këtu është shumë e rëndësishme që të përballeni siç duhet me ndjenjën tuaj të urisë.
Si të përballeni me dëshirën për të ngrënë:
- hani shpesh por në pjesë të vogla;
- hani ushqime me një indeks të ulët glicemik, atëherë ndjenja e urisë do të shtypet;
- përfshi ushqime të pasura me fibra meme ndihmën e tyre, ju mund të arrini ngopje duke ngrënë një sasi të vogël ushqimi;
- pi të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë;
- hani ngadalë, përtypni ushqimin ngadalë;
- hiqni ëmbëlsirat në mënyrë që ato të mos shihen: biskota, ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsira.
Në mënyrë që sinjalet rreth marrjes së ushqimit të arrijnë në tru në kohë dhe në të njëjtën kohë një person të mos hahet tepër, nuk duhet të hahet:
- në lëvizje;
- para televizorit, kompjuterit;
- shmangni ose minimizoni marrjen e erëzave pasi ato rrisin oreksin.
Si të mashtroni dëshirën për të ngrënë? Kjo mund të bëhet duke përdorur teknikat e mëposhtme psikologjike:
- gatuaj pjata me të njëjtin numër kalorish, por më të mëdha;
- bëjeni sanduiçin më të gjatë me gjethe shtesë marule;
- të hash nga pjata më të vogla, të cilat do të jenë plotësisht plot, është më mirë se një pjatë e madhe gjysmë bosh.
Përfundim
Mos harroni se ngrënia e tepërt është e keqe për shëndetin e njeriut, ndaj duhet të kontrolloni oreksin tuaj. Për të mbajtur një formë të mirë atletike, funksionimin normal të trupit, mjafton vetëm për të kënaqur urinë, dhe një analizë e gjendjes psikologjike të një personi do të ndihmojë në heqjen e oreksit të shtuar.
Duhet të jeni të vëmendshëm ndaj sinjaleve tuaja të brendshme dhe të hani kur të keni vërtet nevojë. Mos u dorëzoni ndaj dëshirës mashtruese për të ngrënë meze nëse trupi nuk ka nevojë për "rimbushje shtesë".
