Të gjitha veprimet fizike që një person kryen kryhen falë muskujve. Të gjithë ata ndahen në disa grupe dhe quhen sinergjistë, agonistë, antagonistë, pronatorë, supinatorë. Muskujt lëvizin në të gjitha kyçet, e mbajnë trupin në pozicion vertikal, sigurojnë lëvizjen e krahëve dhe këmbëve.
Cilët muskuj janë sinergjistë dhe cilët janë agonistë dhe antagonistë, mund ta kuptoni nëse mbani mend se çfarë performojnë dhe ku ndodhen.
Të gjithë muskujt në strukturën e tyre mund të ndahen në 2 grupe: të lëmuar dhe të strijuar. Grupi i parë janë muskujt e pavullnetshëm. Nuk mund të reduktohet me vullnetin e vetëdijes. Ky grup muskujsh rreshton muret e enëve të gjakut, organet e brendshme dhe lëkurën.
Grupi i dytë janë muskujt arbitrarë. Ai përbëhet nga mbi 600 muskuj, dhe ata mund të kontraktohen sipas dëshirës së vetëdijes. Këto përfshijnë muskujt sipërfaqësorë të trupit të njeriut (përveç zemrës).
Funksionet
Sipas funksioneve të kryera, të gjithë muskujt kryejnë këto lloje të lëvizjeve: përkulje, shtrirje, rrëmbim, aduksion, pronacion, supinim.
Çdo veprim sigurohet nga puna e disa fibrave muskulore. Ata mund të bashkëveprojnë me njëri-tjetrin dhe të koordinojnëbëj një punë të caktuar.
Praktikisht të gjithë muskujt janë ngjitur në një ose më shumë nyje. Falë kësaj pasurie sigurohet lëvizja e tyre.
Zakonisht fleksorët janë në pjesën e përparme (ky është bicepsi, rectus abdominis, delta), ekstensorët janë në pjesën e pasme (triceps, ekstensorë të shpinës, glutes). Përjashtim bëjnë nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës. Këtu muskujt janë të kundërt, kuadriceps përpara, muskujt në shpinë.
Muskujt që sigurojnë lëvizjen për rrëmbim ndodhen jashtë artikulacionit (tufa e mesme e deltës, gluteusi i mesëm) dhe aduksioni ndodhet brenda (aduktuesit e kofshës).
Rrotullimi kryhet nga muskujt e vendosur diagonalisht ose përballë boshtit vertikal.
Ndërveprim
Asnjë ushtrim fizik ose veprim nuk kryhet i izoluar nga një muskul. Disa fibra muskulore janë gjithmonë të përfshira në punë.
Në varësi të llojit të ndërveprimit, dallohen disa grupe: muskujt sinergjikë, agonistët, antagonistët. Rrotullimi sigurohet nga pronatorët (rotacioni nga brenda) dhe supinatorët (nga jashtë).
Nëse disa muskuj përfshihen në lëvizje dhe ata kryejnë një veprim së bashku (për shembull, përkulje), atëherë ata quhen muskuj agonist.
Muskujt e përfshirë në veprimin e kundërt quhen antagonistë.
Muskujt sinergjikë janë muskuj individualë që kryejnë një veprim të përbashkët me të tjerët në një lëvizje specifike.
Le të shqyrtojmë një shembull. Muskujt sinergjikë janë të përfshirë në tërheqje. Disa prej tyre punojnë së bashku dhe tërhiqennjëra anë ndërsa të tjerat bëjnë një lëvizje të ndryshme, stabilizoni shtytjen e drejtimit të kundërt.
Në punë, muskujt antagonistë dhe sinergjikë nuk ndërhyjnë me njëri-tjetrin. Lëvizja ndodh në veprim të përbashkët.
Për të kuptuar se cilët muskuj janë agonistë dhe cilët antagonistë, duhet të mbani mend grupet e tyre kryesore.
Muskujt e trupit të njeriut
I gjithë trupi i njeriut mund të ndahet në disa grupe. Këta janë muskujt e trungut, kokës, gjymtyrëve të sipërme dhe të poshtme. Ato mund të reduktohen në mënyrë arbitrare duke kryer disa veprime.
Trupi mund të ndahet në muskuj:
- qafa - merr pjesë në lëvizjen e kokës;
- gjoks - muskujt e kraharorit të madh dhe të vogël, muskujt ndër brinjë;
- bark - i drejtë, i zhdrejtë i jashtëm dhe i brendshëm;
- mbrapa - trapezoidale, më e gjera.
Vlen të përmendet një muskul tjetër i trungut - diafragma. Ndan gjoksin dhe zgavrat e barkut, merr pjesë në frymëmarrje.
Muskujt e gjymtyrëve të sipërme janë biceps dhe triceps.
Muskujt e gjymtyrëve të poshtme - kuadriceps, biceps femoris.
Muskujt e listuar janë larg nga të gjithë, por vetëm ata më të mëdhenjtë. Me ndihmën e tyre, ju mund të kuptoni mekanizmin e punës së agonistëve dhe antagonistëve.
Antagonistë
Ky grup përfshin:
- biceps – triceps;
- mbrapa gjoks;
- biceps i kofshës – kuadriceps;
- Muskuli erektor spinae është rectus abdominis.
Në këto dyshe, njëri nga grupet kryen lëvizjenpërkulje, e dyta - shtrirje. Gjoks - shpinë - lëvizje me shumë nyje, shtytje në stol dhe ngritje.
Synergists
Ky grup përfshin:
- tërheqje - lats, biceps;
- shtytje - gjoks, triceps;
- Dip-ups në shirita të pabarabartë - pectoralis major, deltoid anterior, triceps;
- squats – kuadrat, gluteus maximus, hamstrings.
Të gjithë muskujt sinergjikë kryejnë një lëvizje, duke ndihmuar njëri-tjetrin.
Vendndodhja
Agonistët dhe antagonistët zakonisht ndodhen në anët e kundërta të kyçit (biceps dhe triceps). Përkulja e shpatullës ndërsa bicepsi (agonisti) është duke punuar, mund të bëjë që tricepsi (antagonisti) të relaksohet. Ky fenomen quhet frenim i ndërsjellë.
Ekziston gjithashtu një gjë e tillë si ngjeshja e nyjeve, kur antagonistët kompresohen në një lëvizje. Tkurrja e kyçeve ndodh në squat kur ekstensorët e shpinës dhe abs tkurren në të njëjtën kohë.
Muskujt sinergjikë janë të vendosur në të njëjtin vend me agonistët, ose diku afër. Ndihmojini kur kryejnë lëvizjen.
Pronatorë, supinatorë
Rrotullimi nga brenda në nyjen e shpatullave sigurohet nga pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis dhe teres major.
Rrotullimi i jashtëm në nyjen e shpatullave është për shkak të infraspinatusit dhe teres minor.
Aplikim në jetë
Njohja e veçorive të muskulaturës njerëzore përdoret gjerësisht në bodybuilding. Për shembull, kur ndërtoni një program trajnimi duke përdorur një teknikë si p.shmuskujt superset, sinergjikë përdoren ndonjëherë. Shembuj: tërheqje dhe kaçurrela për biceps, shtypje stoli dhe zgjatim i parakrahut. Muskujt që veprojnë së bashku janë të përfshirë në punë.
Por më shpesh përdoret trajnimi, i cili përfshin antagonistë. Për shembull, triceps dhe biceps, gjoks dhe shpinë, kuadriceps dhe hamstrings.
Zakonisht trajnimi i antagonistëve ndodh në të njëjtën kohë. Kjo qasje siguron rritje dhe zhvillim uniform të muskujve.
Trajnimi do të jetë më efektiv nëse e dini se cilat grupe muskujsh janë të përfshirë në një ushtrim të caktuar. Përvoja e atletëve dëshmon përfitimet e stërvitjes në të cilën antagonistët ose muskujt sinergjikë punojnë njëkohësisht. Shembuj janë bodybuilderi i shquar Arnold Schwarzenegger dhe të tjerët.
