Jeta e një personi është 1/3 pjesë e gjumit, pjesa tjetër e kohës trupi është zgjuar. Në këtë kohë, aktiviteti më i madh ndodh, si rregull, ai bie në orët e mëngjesit. Në mbrëmje, modaliteti i zgjimit zbehet ngadalë, trupi fillon të përgatitet për gjumë.
Përkufizimi i konceptit
Vlen të hapni një nga librat e shumtë elektronikë mbi psikologjinë dhe mund të lexoni përkufizimin e konceptit. Zgjimi është një mënyrë e aktivitetit të lartë të trurit në të cilin ka një ndërveprim me mjedisin. Kjo është një gjendje e ngacmimit të sistemit nervor somatik. Me fjalë të tjera, një person i kryen të gjitha veprimet e tij ndërsa është në gjendje zgjimi.
Kuptimi për jetën
Zgjimi quhet edhe rutina e përditshme, gjatë kësaj periudhe një person është në gjendje të kontrollojë me vetëdije mendimet, dëshirat, sjelljen e tij. Me fjalë më të thjeshta, zgjimi është aftësia për të kontrolluar me vetëdije trupin tonë, të cilin e humbim kur jemi në "modalitetin e gjumit".
ImagjinoniÇfarë do të ndodhte nëse njerëzit do të flinin gjatë gjithë kohës? Së pari, gjumi pa u zgjuar, i njohur tek ne si letargjik, është një patologji që çon në pasoja të pakthyeshme në trupin e njeriut. Dhe kush do të punonte, do të bënte pazar, do të pushonte dhe do të shijonte jetën? Nuk do të kishte një botë të plotë, siç jemi mësuar ta shohim. Dhe ne do të konsideroheshim pothuajse të vdekur tashmë në jetë, të paaftë për asnjë veprim.
Sa kohë gjumë dhe zgjim ju nevojitet?
Ka disa norma të gjumit dhe zgjimit. Më sipër vumë në dukje se një person është në gjendje pushimi natën për rreth 1/3 e jetës së tij. Nëse kaloni në modalitetin e përditshëm, ju merrni sa vijon:
- Një ditë përbëhet nga 24 orë, 8-10 prej të cilave njerëzit flenë. Kjo është ideale, sepse banorët aktualë të tokës flenë më pak se datat e deklaruara.
- Nëse zbritni gjumin maksimal (10 orë) nga 24 orë, atëherë bilanci që rezulton do të jetë koha e caktuar për aktivitetin.
Shkencëtarët kanë nxjerrë prej kohësh normat e nevojshme të zgjimit, sipas pohimeve të tyre, një person duhet të jetë në fazën e aktivitetit nga 14 deri në 16 orë.
Si e ke gjumin?
Ndjekja e rekomandimeve të shkencëtarëve është shumë e mirë, para së gjithash për trupin e njeriut. Nëse flini 8-10 orë në ditë, atëherë gjendja dhe mirëqenia ndryshojnë, humori përmirësohet, produktiviteti rritet. Ka më shumë lajme të mira për gratë: një gjumë i mirë i natës ndikon në ngjyrën e lëkurës, duke e bërë atë një rozë të butë, si ajo e foshnjës.
Por sa shpesh flenë mjaftueshëm njerëzit modernë? Vështirë,në fund të fundit, zgjimi është gjendja e tyre kryesore, dhe vetëm disa orë janë caktuar për gjumë. Epo, nëse po flasim për 7 orë, por ato janë shumë më pak, si rregull.
Nglizhimi i tillë i gjumit lidhet me ritmin e furishëm të jetës aktuale, nuk mjafton një ditë për të ribërë gjithçka. Kështu që ju duhet të hiqni orët e çmuara nga gjumi. Dhe të tjerët janë thjesht të fiksuar pas punës, duke u përpjekur të marrin sa më shumë fitim. Të tillë "punëtorë" ulen në kompjuter për pothuajse një ditë, hartojnë plane biznesi, llogarisin fitimet e mundshme. Ne e ekzagjerojmë këtë, por, siç e dini, ka disa të vërteta në çdo shaka.
Meqë ra fjala, gjumi dhe zgjimi janë dy procese jetike për funksionimin normal të trupit. Privojeni një person nga aktiviteti - dhe proceset fiziologjike gradualisht do të fillojnë të lëkunden, duke shkatërruar trupin. Dhe nëse trupi është vazhdimisht i zgjuar, atëherë një person i tillë rrezikon të jetë në një spital psikiatrik. Nuk është rastësi që tortura më e tmerrshme në çdo kohë u konsiderua privimi i gjumit. Pas 10 ditësh mungesë të tij, ose ndodhi vdekja, ose personi fajtor u shndërrua në një mumje me vullnet të dobët.
Për çfarë është gjumi?
Kuptimi kryesor i gjumit për trupin e njeriut duket kështu:
- Thjesht e nevojshme për qelizat e trurit, ndihmon në rikthimin e performancës së tyre, akumulimin e energjisë, përthithjen e lëndëve ushqyese.
- Ndihmon në mbrojtjen e trupit nga puna e tepërt.
- I jep prehje trupit, pasi zgjohet njeriu ndjenndjeheni të gëzuar, plot energji.
Çfarë e shkakton mungesën e gjumit?
Zgjimi është i mirë, por jo kur një personi privohet nga një mundësi e plotë për të pushuar. Më lart folëm se çfarë ndodh me trupin nëse një person detyrohet të sakrifikojë gjumin, por shkurtimisht dhe pak konfuze. Tani le të zbërthejmë pasojat e netëve pa gjumë:
- Nëse një personi humbet gjumin për një ditë, atëherë të nesërmen ai është nervoz, i pavëmendshëm, mezi e kontrollon veten.
-
Pasi duhet të qëndrojë zgjuar për dy ose tre netë me radhë, sigurohet një fjalim jokoherent, sepse një person nuk është në gjendje të formulojë me saktësi mendimet e tij. Ndonjëherë një pagjumësi kaq e gjatë shoqërohet me shfaqjen e një tiku nervor, mungesë të plotë përqendrimi dhe errësira në sy.
- Kur mungesa e gjumit zgjat më shumë - 4-5 ditë - nuk përjashtohet shfaqja e halucinacioneve.
- Me një javë zgjimi, ka një rënie të mprehtë në punën e sistemit imunitar, një person është në gjendje të kapë sëmundjen më të parëndësishme. Fillon dridhja e duarve, aftësia për të menduar humbet plotësisht, gjë që bën të krahasohet gjendja e një personi me një pacient paranojak.
-
Mungesa e pushimit për më shumë se një javë çon në një mbyllje të plotë të proceseve të mendimit, një ulje të vullnetit dhe një ulje të dëshirës për jetë. Një person tashmë është në një gjendje indiferente ndaj gjithçkaje, nuk ka nevojë për asgjë, vetëm për t'i dhënë gjumë.
halucinacione vizuale
Pajtueshmëria me rutinën e përditshme
Zgjimi është një rutinë e përditshme qërekomandohet të vëzhgoni që nga fëmijëria. Por në një moshë të butë, prindërit janë përgjegjës për ne, ata kontrollojnë ditën tonë. Dhe kur rritemi, rutina e përditshme bëhet aq e dendur sa nuk ka kohë për pushim. Dhe të tjerët, përkundrazi, pushojnë vazhdimisht, duke qenë në gjendje të lumtur dhe gjysmë gjumë.
Të dyja opsionet janë të këqija, duhet ta planifikoni ditën në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për gjithçka, qoftë gjumi apo zgjimi. Meqë ra fjala, njerëzit e suksesshëm planifikojnë gjithmonë ditën dhe arrijnë të bëjnë gjithçka që kanë planifikuar. Në të njëjtën kohë, ata përpiqen të flenë mjaftueshëm, sepse e kuptojnë rëndësinë e gjumit.
Koha më e mirë për të fjetur është nga ora 21:00 deri në 23:00. Nëse një person detyrohet të shkojë në shtrat më vonë, ai merr disa orë nga vetja, sepse një orë pushim në periudhën e caktuar barazohet me dy. Më e keqja nga të gjitha janë bufat, të cilët shkojnë në shtrat në dy ose tre të mëngjesit dhe zgjohen më afër mesditës në rastin më të mirë. Dhe më produktivët janë larkët, që kërcejnë lart me rrezet e para të diellit. Është vërtetuar se orët e mëngjesit janë më të mirat për zgjidhjen e problemeve komplekse. Personi ka pushuar, tani ai është në gjendje të vazhdojë me zbatimin e planifikuar.
Përfundim
Zgjimi në psikologji është një periudhë e nevojshme për jetën tonë të plotë, si dhe gjumin. Kjo është arsyeja pse të dyja fazat nuk duhen neglizhuar, siç u përmend më lart, një marrëveshje e tillë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.
Një rekomandim i vogël për lexuesit: filloni një ditar, planifikoni ditën tuaj. Me e veshtiraZgjidhini pyetjet në mëngjes, lërini detyrat e lehta për pasdite. Do ta shihni sa komode është të jetosh duke ndjekur regjimin.
