Miliona prindër në mbarë botën çdo ditë i dërgojnë fëmijët e tyre për të përmbushur njohuritë. Dhe çdo ditë ata ndoshta përballen me një dilemë shumë të vështirë: çfarë t'i japë një fëmijë në shkollë për një meze të lehtë. Në fund të fundit, në mënyrë që një fëmijë të përvetësojë sa më mirë të gjithë kurrikulën e nevojshme shkollore, ai duhet të jetë i ngopur dhe të marrë jo vetëm kënaqësi nga ushqimi, siç ndodh shpesh kur ha çokollata ose ëmbëlsira të tjera, por edhe të dobishme, dhe më së shumti. më e rëndësishmja, lëndët ushqyese. Ato ndihmojnë trurin të funksionojë më mirë dhe fëmija bëhet më i vëmendshëm në klasë.
Si të ushqehemi siç duhet. Keni nevojë për një meze të lehtë në shkollë?
Pse u jepni fëmijëve drekën në shkollë? Të gjithë e dinë prej kohësh se tre vakte në ditë janë të detyrueshme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Por është më mirë që një fëmijë të ketë një rostiçeri shtesë në shkollë. Kjo do ta ndihmojë atë të rikthejë forcën e kaluar në mësime dhe të vazhdojë me sukses studimet. Në mënyrë ideale, një rostiçeri bëhet më së miri pas mësimit të dytë ose të tretë. Është në këtë kohë që fëmija tashmë ka filluar të lodhet pak dhe të ndihet i uritur.
Ushqimi i meze duhet të jetë i shëndetshëm, sepse vaktet e shkollësshumë e rëndësishme, por vështirë se ka një fëmijë që do diçka vërtet të dobishme. Prandaj, prindërit do të duhet të gjejnë diçka që fëmija juaj patjetër do të hajë dhe, natyrisht, do të përfitojë prej saj.
E shijshme dhe e shëndetshme
Fruta. Ndoshta kjo është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur vendosni se çfarë t'i jepni fëmijës tuaj në shkollë për një meze të lehtë. Mollët, dardhat, kajsitë, mandarinat, pjeshkët, kumbullat dhe bananet funksionojnë më së miri. Ata nuk do të gërvishten në një çantë, që do të thotë se nuk do të jenë në gjendje të njollosin tekstet dhe fletoret. Përveç kësaj, ata nuk do të spërkasin lëng në drejtime të ndryshme dhe fëmija nuk do të jetë në gjendje të bëhet pis.
Perime. Të gjithë ata janë padyshim të dobishëm. Por jo të gjithë fëmijët do të jenë të kënaqur me një rostiçeri të tillë. Prandaj, nëse zgjidhni diçka nga perimet, atëherë mendoni për karotat, kastravecat ose specat e ëmbël. Perimet kombinohen më së miri me ushqime të tjera. Një karotë nuk do t'ju ngop kurrë.
Produktet e qumështit. Ky është pothuajse një rostiçeri klasik i shkollës. Pirja e jogurtit, masës së gjizës, djathit të butë ose thjesht qumështit. Shumë e dobishme dhe e shijshme. Ndër të tjera, fëmijës mund t'i jepni gjizë me vete. Ai përmban një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, është një produkt shumë i kënaqshëm. Dhe nëse shtoni disa fruta atje (mollë, banane, kivi ose diçka tjetër), ju merrni një rostiçeri shumë ushqyese dhe të shijshme. Produktet e qumështit janë proteina dhe kalcium, dhe, siç e dini, është thjesht e pamundur të bëhet pa to. Por është e rëndësishme të mbani mend një rregull kryesor: mos ruani produktet e qumështit për një kohë të gjatëmë të ngrohtë! Do të prishet dhe fëmija mund të helmohet.
Fruta dhe arra të thata. Shumë fëmijë e duan këtë. Dhe kjo është shumë e mirë, pasi këto produkte ngopin trupin dhe trurin me një nxitje të fuqishme të energjisë, si dhe vitamina të dobishme. Për një fëmijë mjaftojnë edhe 50 gramë që koka të funksionojë më mirë. Një meze e lehtë e tillë është e përshtatshme për ata që janë gjithmonë në lëvizje dhe nuk janë gati të kalojnë gjithë pushimin me ushqim.
Pjekje. Epo, kujt nuk i pëlqen të kënaqet me simite? Fëmijëve u pëlqejnë këto ëmbëlsira, veçanërisht kur bëhet fjalë për ëmbëlsira të bëra vetë. Të mira të tilla mund të jenë gjithashtu të dobishme për një fëmijë. Ato përmbajnë karbohidrate që janë shumë të nevojshme për një organizëm në rritje. Përveç kësaj, çdo simite do të zbusë urinë e fëmijës suaj për një kohë të gjatë.
Çokollatë e zezë. Mos u habitni. Edhe pse është çokollatë, ajo ka shumë më tepër përfitime nga sa mendojnë shumë njerëz. Është një burim i shkëlqyer i glukozës dhe aminoacideve që përmirësojnë kujtesën. Përveç kësaj, çokollata e zezë përmban magnez, kalium, kalcium, fosfor, hekur dhe zink. Ndaj mos ngurroni t'i vendosni fëmijës suaj një çokollatë në çantën e shpinës, nëse ai, natyrisht, nuk e urren ta hajë atë. Në fund të fundit, çokollata e zezë është shumë e hidhur. Dhe, për fat të keq, jo të gjithë fëmijët e duan atë.
Pirja. Mos harroni për ujin. Është mirë nëse fëmija merr me vete një shishe me ujë mineral. Nëse fëmija juaj nuk e pëlqen vërtet ujin e thjeshtë, atëherë jepini pak çaj në një termos, komposto, lëngje ose pije frutash.
Për përfitimet e mishit
Mish. Padyshim një nga ushqimet më të rëndësishme në shkollë. Mishi është një burim shumë i vlefshëm i një sasie të madhe të substancave të dobishme dhe të nevojshme përtrupi i fëmijës.
Proteina shtazore është themeli i shëndetit të mirë dhe një ndihmës besnik për muskujt, kockat, kyçet dhe tendinat. Gjithashtu një komponent i rëndësishëm në mish janë yndyrnat. Ato janë të ngopura me të gjitha llojet e vitaminave dhe acideve të dobishme. Por është shumë e rëndësishme të mbani mend se të gjitha yndyrat shtazore kanë vlera ushqyese shumë të ndryshme. Ndër të tjera, mishi përmban një sasi të madhe mineralesh, aminoacide esenciale dhe vitamina (veçanërisht grupi B).
Mishi i derrit është i përshtatshëm për rimbushjen e zinkut dhe magnezit. Mishi i viçit përmban vitamina C dhe vitamina B, si dhe kalium, kob alt, magnez, zink, hekur, bakër dhe magnez. Mishi i qengjit do të ndihmojë në shmangien e diabetit dhe do të kujdeset për sistemin tretës të fëmijës suaj. Por për fëmijët, pula është më e mira. Është më pak yndyrë, më pak kalori dhe dietike. Ndër të tjera, ai përmban vitaminë B6, magnez, hekur, kalium, proteina, glutaminë dhe shumë proteina.
Çfarë nuk duhet t'i jepet një fëmije për një meze të lehtë?
Shumë prindër bëjnë një shërbim të keq për t'i kënaqur fëmijët e tyre. Ju nuk duhet ta kënaqni fëmijën tuaj me gjithçka. Më mirë shpjegoni me qetësi se krisurat ose patatet e skuqura nuk janë opsionet më të mira të rostiçeri. Përveç tyre, ekziston një listë e tërë e produkteve që nuk keni nevojë t'i jepni fëmijës tuaj në shkollë.
Çokollatë ose ndonjë ëmbëlsirë tjetër. Jo vetëm kaq, ato thjesht do të shkrihen në portofol. Pra, ata ende nuk sjellin ndonjë përfitim. Ju nuk mund ta kënaqni plotësisht urinë me ëmbëlsira. Fëmija do të dëshirojë të hajë sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe kjo është tashmëmund të çojë në diabet.
Të japësh një sanduiç në shkollë për një fëmijë nuk është ideja më e mirë kur bëhet fjalë për sanduiçe me sallam. Ato mund të thahen dhe të përkeqësohen. Një rostiçeri e tillë kërcënon me helmim dhe në asnjë mënyrë nuk kontribuon në marrjen e substancave të dobishme dhe ushqyese.
As cookies nuk funksionojnë gjithmonë. Nuk ka dëm prej tij, por ka edhe pak dobi. Përveç kësaj, problemi kryesor është se biskotat mund të shkërmoqen dhe njollosin një çantë shpine ose gjëra të tjera.
Pjekja nga dyqani mund të shkaktojë shumë telashe. Prandaj, nuk duhet ta jepni, përveç nëse merrni simite të ndryshme në të njëjtin vend. Përndryshe, është më mirë të zgjidhni diçka tjetër.
Opsioni më i kënaqshëm dhe më i shëndetshëm i rostiçeri
Mund të bëni një sanduiç për shkollën e fëmijës suaj nëse përdorni vetëm produkte të shëndetshme dhe më e rëndësishmja, të freskëta. Më lejoni t'ju kujtoj përsëri, sallami është armiku ynë! Por djathrat, perimet dhe mishi do të ndihmojnë për të bërë një sanduiç shumë të shijshëm dhe ushqyes.
Sandviç me sallatë. Merrni dy feta bukë me drithëra të plota. Në secilën prej tyre vendosni një gjethe marule, rrathë domate të freskëta, copa mocarela dhe majdanoz. Bën një rostiçeri shumë të shëndetshme.
Sandviç me mish. Ziejmë mishin (mundësisht pulën) dhe e presim në copa të vogla. Vendoseni mbi bukë, shtoni ndonjë perime dhe barishte sipër. Për ndryshim, mund të derdhni një sanduiç me salcë domate.
Një tjetër mundësi është të merrni një simite burger dhe t'i bëni fëmijës tuaj një "cheeseburger" shumë të shëndetshëm. Vendosni një fetë djathë mbi bukë ose lyeni me salcë djathi megjelbërim. Më pas shtoni një kotele mishi (është më mirë të merrni mish viçi të grirë). Atëherë gjithçka varet nga shijet e fëmijës. Mund të shtoni një vezë, qepë ose diçka tjetër. Dhe përkundër faktit se është pothuajse një "cheeseburger", përpiquni të bëni pa ketchup ose majonezë. Ato janë gjithashtu të dëmshme për të rriturit. Çfarë mund të themi për trupin e fëmijëve.
Në vend të bukës, mund të përdorni bukë pita. Në këtë rast, ju mund të bëni një sanduiç në shkollë për një fëmijë në formën e një rrotull. Lubrifikoni bukën pita me gjalpë ose salcë nga djathi i shkrirë dhe barishtet. Vendosni proshutë, pulë ose mish tjetër (mund ta prisni në copa të vogla ose në copa të vogla). Për ngopje, mund të shtoni patate dhe domate.
Mund të bëjë disa sanduiçe të nxehtë. Djathi dhe salmoni janë të përshtatshëm si mbushje. Do të jetë shumë e shijshme dhe e shëndetshme.
Ide e kutisë së shijshme të drekës
Për të mos e turbulluar trurin tuaj për një kohë të gjatë mbi të gjitha llojet e opsioneve për një meze të lehtë dhe të shëndetshme, mund të përdorni një grup të gatshëm. Para së gjithash, zgjidhni një sanduiç nga ato të sugjeruara më sipër. Shtoni perime dhe fruta, cheesecakes, petulla, çokollatë të zezë, arra, fruta të thata dhe sigurisht çaj, ujë ose lëng. Kështu që ju nuk merrni vetëm një meze të lehtë, por një mëngjes ose drekë plotësisht të plotë për fëmijën tuaj. Gjëja kryesore është të mësoni se si t'i kombinoni produktet në mënyrë korrekte. Çdo gjë duhet të jetë në moderim dhe në sasi të barabartë.
Snack në shkollë për vegjetarianët e vegjël
Vlen të theksohet menjëherë se nëse jeni vegjetarian, atëherë nuk duhet t'i ndaloni asgjë fëmijës suaj. Nëse ai dëshiron të provojë, atëherë mos e bëjrefuzoni atë. Lëreni të vendosë vetë nëse duhet të hajë vetëm si prindërit apo jo.
Së pari, le të kuptojmë konceptet. Siç e dini, ka vegjetarianë dhe ka veganë. Vegan nuk është një lloj mallkimi, por thjesht një formë më e rreptë e vegjetarianizmit. Nëse këta të fundit i lejojnë vetes të kufizohen vetëm në mish, atëherë veganët nuk konsumojnë fare produkte shtazore. Shumë njerëz mendojnë se është shumë për fëmijët. Por vegjetarianizmi madje mund të përmirësojë funksionimin e trupit. Por gjithsesi, është më mirë t'i diskutoni këto gjëra me mjekun tuaj. Papritur rezulton se mishi është jetik për fëmijën tuaj.
Nëse fëmija juaj ende nuk ha mish, atëherë duhet të mendoni se çfarë lloj ushqimi t'i jepni një fëmije vegjetarian në shkollë.
Në fakt, nuk ka asgjë të komplikuar këtu. Ka shumë mundësi se çfarë t'i jepni fëmijës tuaj në shkollë për një meze të lehtë. Ju mund t'i ofroni studentit çdo perime (patate, panxhar, karrota, lakër të bardhë, qepë, tranguj, domate, speca të ëmbël, lulelakër), produkte qumështi ose të bëni një sanduiç me bukë pa maja. Në mënyrë të ngjashme, të gjitha të njëjtat arra dhe fruta (mollë, banane, dardha, mandarina, hurma, rrush të thatë, portokall) do të bëjnë. Pothuajse asnjë ndryshim.
Përfitimet e mensave shkollore. Çmimet
Të gjithë e dinë prej kohësh që çdo shkollë ka mensën e saj ku shkojnë fëmijët. Atje fëmija mund të hajë mëngjes, drekë dhe madje edhe darkë nëse shkolla ka një program pas shkollës. Shumica e shkollave paguajnë për këtë shërbim. Por ato janë shumë të dobishme. Së pari, duke paguar ushqimin në mensë, gjithmonë do ta dini se fëmija juaj nuk do të mbetet i uritur. Në-së dyti, mensat e shkollave shpesh i nënshtrohen kontrolleve të ndryshme dhe rastet e helmimit në to janë shumë të rralla. Epo, dhe së treti, nuk duhet të mendoni se çfarë të gatuani për drekë për në shkollë.
Nëse akoma vendosni të përdorni kafenenë e shkollës, atëherë me siguri do të jeni të interesuar dhe të dobishëm të dini se sa kushton dreka në shkollë. Duhet theksuar menjëherë se në të gjitha shkollat ka çmime të ndryshme. Meqenëse gjithçka varet nga zona në të cilën jetoni. Prandaj, çmimi mesatar do të paraqitet këtu.
Kostoja e mëngjesit për nxënësit e shkollave fillore është 73,75 rubla (368,75 rubla në javë); për klasat 5-11 79,95 rubla (399,75 rubla në javë). Kostoja e drekës për studentët në klasat 1-4 është 129,75 rubla (648,75 rubla në javë), për studentët në klasat 5-11 - 147,29 rubla (736,45 rubla në javë). Do të ketë shumë më tepër në muaj, kështu që do të jetë më e lirë të jepni ushqim me vete. Përveç kësaj, jo të gjitha mensat e shkollave mund të mburren me dreka dhe mëngjese vërtet të shijshme.
Jo të gjithë janë gati të paguajnë para të tilla. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si të anashkaloni drekat e shkollës. Ndërsa fëmija është në klasë, shkolla është përgjegjëse për shëndetin e tij. Shëndeti i mirë është para së gjithash ushqimi i mirë. Nëse keni ndërmend të refuzoni mëngjeset dhe drekat e shkollës, atëherë njoftoni mësuesin e klasës. Askush nuk ka të drejtë t'ju refuzojë ose të kërkojë para për ushqim. Nuk ka nevojë të hartoni asnjë dokument, pasi drekat në shkollë janë një zgjedhje personale për të gjithë. Mjafton të premtoni se nuk do ta lini fëmijën tuaj të uritur dhe mos harroni t'i jepni diçka fëmijës në shkollërostiçeri.
Vaktet preferenciale për familjet me të ardhura të ulëta
Të gjitha shkollat mund të ofrojnë dreka shkollore falas për të paprivilegjuarit. Ose të paktën një zbritje në ushqim. Çdo rajon përcakton në mënyrë të pavarur kategoritë e qytetarëve që mund të llogarisin në ushqime falas në shkollë. Prindërit duhet t'i zbulojnë të gjitha të dhënat në autoritetet e kujdestarisë dhe kujdestarisë ose në departamentin e mbrojtjes sociale të popullsisë në vendbanimin.
Çfarë të veshim ushqim?
Pasi të vendosni se çfarë ushqimi t'i jepni fëmijës tuaj në shkollë, do të keni një pyetje tjetër. Dhe çfarë do të ishte më e përshtatshme për të mbajtur gjithë këtë ushqim? Paketat nuk përshtaten. Ata mund të mbajnë vetëm fruta ose perime, çdo produkt tjetër do të prishet pa shpresë. Sanduiçët do të kthehen në qull dhe asnjë fëmijë nuk do të dëshirojë ta hajë atë. Dhe ju nuk dëshironi t'i jepni fëmijës tuaj një çantë shtesë kur ai tashmë është i ngarkuar me një çantë shpine dhe këpucë të lëvizshme. Për raste të tilla, kontejnerët ushqimorë të veçantë dhe shumë të përshtatshëm për fëmijët në shkollë janë perfekte.
Gjithçka është e qartë me pirjen. Këtu është ose një shishe e zakonshme me ujë ose një termos për një pije të nxehtë. Por ushqimi mund të vendoset në një kuti dreke. Kjo është një enë shumë e dobishme. Zgjidhni të lehta dhe të rehatshme, si dhe të bollshme, nëse fëmija juaj i pëlqen vërtet të hajë meze të lehtë. Mos përdorni enë të hollë dhe të disponueshme polikarbonate. Ato janë të pakëndshme për fëmijët e vegjël.
Përveç kontejnerëve të thjeshtë, ka edhe nga ato që kanë një paketë ftohëse. Ka shumë përparësi. Së pari, ato mund të përdoren disa herë. Së dyti, jumund të jeni patjetër i sigurt se nxënësi juaj nuk do të helmohet nga ushqimi i prishur.
Tani ju e dini saktësisht se çfarë t'i jepni fëmijës tuaj në shkollë për një rostiçeri, dhe më e rëndësishmja, me çfarë duhet ta mbani këtë meze të lehtë. Mbani mend: zgjedhja është e juaja. Ju mund të përdorni shërbimet e mensës së shkollës ose të gatuani ushqimet tuaja, mund të vendosni vetëm fruta ose perime në çantën e fëmijës tuaj ose mund t'i bëni atij një mëngjes ose drekë të plotë. Kujdesuni për fëmijët tuaj, sepse ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë.
