Ditari personal është një mjet i mirë për vetëndihmë psikologjike në një sërë situatash jetësore. Është një lloj pasqyre në të cilën pasqyrohen ngjarjet aktuale. Me ndihmën e shënimeve, një person ndihmon veten në mënyrë të pavëmendshme për të korrigjuar gjendjen e tij psikologjike, mendimet, emocionet dhe ndjenjat.
Çfarë bën mbajtja e shënimeve?
Pyetja se si të mbash një ditar është gjithashtu e rëndësishme për natyrat romantike dhe për ata që dëshirojnë të përballojnë vështirësitë e jetës. Faqet e ditarit pasqyrojnë lëvizjet më delikate të shpirtit, përvojat, mendimet. Është një histori jete e regjistruar. Në të njëjtën kohë, në të shfaqen si rrethanat e jashtme ashtu edhe ngjarjet e jetës së brendshme. I lejon një personi të krijojë një lidhje të fortë me vlerat e tij të jetës, të zbulojë burime të thella. Duke mbajtur një ditar, një person mund të jetë vërtet i sinqertë, sepse ai mbetet vetëm me veten.
efekt psikoterapeutik
Sepse si të drejtoshnjë ditar personal është një ide që shfaqet shpesh në një situatë të vështirë jete, atëherë mund të quhet një lloj mjeti psikoterapeutik. Ne jemi vazhdimisht të ngatërruar në kompleksitete dhe probleme, të zhytur në krizat e jetës, të mbërthyer për një kohë të gjatë në vështirësitë e së shkuarës ose duke u varur në retë e së ardhmes. Çfarë mund të bëjë një ditar për ne në një situatë si kjo?
Kur një person mban shënime, ai hap rrugën drejt asaj që zakonisht mbetet e fshehur. Një ide që shfaqet në letër nuk është e barabartë me mendimin që ka lindur në kokë. E njëjta gjë është e vërtetë me emocionet dhe përvojat. Kur shprehen në formë fjalësh, tensionohen më pak. Kaosi bëhet më transparent.
Ku të filloni?
Si të mbani një ditar personal, ku të filloni? Kur një person fillon të mbajë një ditar, ai duket se shënon një pikë të caktuar në hapësirën e tij të jetesës, ndan të kaluarën nga e ardhmja. Ju mund ta filloni ditarin me formulimin e idesë kryesore, qëllimit, i cili aktualisht është i rëndësishëm. Për shembull: "Dua të shpëtoj nga depresioni", "Gjeni një kuptim të ri të jetës", "Kuptoni më mirë emocionet e mia."
Mund të ketë disa synime të tilla. Prandaj, mund t'i shkruani të gjitha, megjithëse nuk është gjithmonë e lehtë t'i formuloni në mënyrën e duhur. Në këtë rast, thjesht mund të shkruani: “Qëllimi im për të mbajtur një ditar është vetëndihma, krijimi i kushteve për një jetë më të këndshme dhe komode”. Atëherë mund të dilni me një qëllim më specifik. Psikologët rekomandojnë mbajtjen e një ditari me ndihmën e bartësve të materialit - fletorevedhe stilolapsa. Regjistrimet kompjuterike nuk janë aq efektive për trajtimin e ndjenjave dhe mendimeve. Megjithatë, kjo është një zgjedhje personale për të gjithë.
Dy metoda
Meqenëse në thelb ekzistojnë dy mënyra për të mbajtur një ditar, le të kalojmë në një përshkrim të hollësishëm të këtyre metodave. Këto janë regjistrime lineare dhe jolineare.
Metoda lineare i referohet përpilimit të shënimeve ditore të ngjarjeve të botës së jashtme dhe përvojave të brendshme. Mënyra lineare është një lloj kronike e ngjarjeve të jetës. Kjo metodë është mjaft efektive dhe interesante, megjithëse ka të meta. Për shembull, pas ca kohësh, shumë nga ata që mbajnë një ditar fillojnë të përsërisin veten në mendimet dhe përvojat e tyre, të dyfishojnë të njëjtat ide. Edhe pse një nga qëllimet kryesore të një okupimi të tillë është transformimi i hapësirës së jetesës. Me mbajtjen lineare të regjistrave, kjo detyrë humbet.
Meqenëse mbajtja e një ditari në mënyrë jolineare, sipas psikologëve, është më efektive për zhvillimin personal, kjo metodë rekomandohet në situata të vështira jetësore. Autori i tij është një psikoterapiste nga SHBA, Ira Progoff. Ai ishte student i Jung-ut. Progoff është i bindur se jolineariteti i të dhënave u lejon atyre të rrisin efektivitetin e tyre në lidhje me vetëndihmën psikologjike.
Metodë jolineare
Si duket "jolineariteti" i regjistrimeve? Ditari duhet të përbëhet nga disa seksione. Në të njëjtën kohë, duhet të jetë e mundur të futni fletë të reja në secilën prej tyre - për shembull, duke përdorur një fletore blloku. ngjarjet e jetës duhettë grupuara sipas të ashtuquajturave matje. Progoff mendoi se mund të ishin katër ose pesë prej tyre.
- Ngjarjet aktuale. Ajo që po ndodh sot është e regjistruar, si dhe qëndrimi i një personi ndaj këtyre ngjarjeve.
- Marrëdhëniet me njerëzit, dialogët. Ky seksion mund të përmbajë informacione për të rimenduar marrëdhëniet me të afërmit dhe të dashurit. Për shembull: "Dialog me një mik", "Dialog me një fëmijë", "Mendimet e mia", etj.
- Simbolet e jetës. Këtu mund të shkruani gjithçka që ka ndikuar në vetë personalitetin - libra, filma, këngë, ëndrra, ëndrra.
- Bota përreth. Është e mundur të shprehet një qëndrim ndaj ngjarjeve të ndryshme që janë shumë larg nga vetë personi. Për shembull, për lajmet politike ose ekonomike.
Ditari jolinear ju lejon të bëni shënime dhe vizatime.
Mixbooks
Një tjetër mundësi për ata që nuk dinë të mbajnë një ditar. Një mostër miksbook është paraqitur më poshtë. Smashbook është një fletore speciale tematike që ruan një sërë kujtimesh, artikujsh, fotosh dhe biletash. Me një fjalë, mund të vendosni atje gjithçka që ju pëlqen dhe kërkon dokumentacion për të mos harruar. Smash book është një shembull i gjallë se si vajzat mbajnë një ditar. Kjo metodë ju lejon të kapni kujtimet e një takimi të këndshëm, thënie interesante bukurie, citate dhe shënime.
Mashbook mund të përmbajë:
- memorabilia;
- prerje nga gazetat ose revistat;
- shtypje - citate interesante, fraza, fotografi.
Shumicamateriale të njohura të miksbook:
- lapsa me ngjyra, stilolapsa me majë, shënues (është e rëndësishme që të mos lënë shenja në anën e pasme);
- copa ose copa letre;
- kapa dhe kapëse;
- të gjitha llojet e dantellave, fjongove, gërshetit.
Libër udhëtimi: Libër udhëtimi
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur kujtimet e udhëtimit tuaj. Si ndryshon nga një album i zakonshëm udhëtimesh? Para së gjithash, një libër udhëtimi është një libër, jo një album fotografik. Ky është një lloj ditari udhëtimi në të cilin mund të regjistroni mendimet dhe përshtypjet. Mund të përmbajë ose jo foto ose fotografi. Megjithatë, më shpesh sesa jo, ato i shtohen historisë në mënyrë të tillë që të krijojnë një histori bindëse dhe të ilustruar.
Ditari grafik
Si të mbani një ditar të një plani të tillë? Është një koleksion imazhesh të ndryshme të mbledhura nën një kopertinë. Pothuajse gjithmonë përmbajtja e një albumi të tillë bashkohet nga një temë e përbashkët. Mund të jenë vepra të çdo zhanri arti ose të një artisti të caktuar, fotograf. Kohët e fundit, popullariteti i albumeve të tilla është rritur gjithnjë e më shumë. Njerëzit krijojnë ditarë që i kushtohen një drejtimi të veçantë arti, si kinemaja ose anime.
Si të bëni hyrje?
Rregulli më i rëndësishëm është të bëni shënime sipas dëshirës tuaj. Këtu paraqesim disa rekomandime të përgjithshme. Këto artikuj do të jenë me interes si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Në fakt, shpesh lind pyetjapër mënyrën se si vajzat mbajnë një ditar personal. Krijimi i një ditari të tillë për një grua të re është një hap po aq i rëndësishëm sa mbajtja e një ditari për të rriturit. Prandaj, ata mund të shikojnë edhe rregullat e mëposhtme.
- Blini një fletore, ditar, bllok shënimesh ose hapni një faqe elektronike. Nëse ky është një medium letre, duhet t'ju pëlqejë - lëreni të ketë faqe të bukura, një kopertinë shumëngjyrëshe.
- Plotësoni faqen e titullit me informacione për veten tuaj. Tregoni emrin dhe mbiemrin, moshën, shenjën e zodiakut, hobi ose hobi kryesor. Ky është një nga pyetësorët më standardë, mund të plotësohet me artikujt tuaj.
- Në një fletore është e dëshirueshme të bëni margjina në të cilat mund të bëni shënime veçanërisht të rëndësishme. Kjo do ta bëjë më të lehtë gjetjen e tyre.
- Në fillim të ditarit, këshillohet të shkruani një kërkesë për ata që mund ta gjejnë aksidentalisht: "Ju lutemi mos e lexoni këtë ditar!"
- Është gjithashtu e rëndësishme të përdorni ngjyra të ndryshme. Për shembull, theksoni gjërat më të rëndësishme me të kuqe, thonjëza me shkronja të pjerrëta.
- Mund të shkruani plane dhe synime në faqe të veçanta.
Si të mbash një ditar mirënjohjeje? Rregullat bazë
Regjistrimet e mirënjohjes janë një nga mënyrat më të mira për të tërhequr shumë ngjarje të dëshiruara në jetën tuaj. Për të krijuar një ditar të tillë, duhet të blini një fletore të bukur në të cilën do të regjistrohen të gjitha ato gjëra që sollën gëzim gjatë ditës. Edhe nëse dita doli të ishte e tmerrshme, duhet të ketë ende diçka të mirë në të. Për shembull, një buqetë e bukur me lule në duart e një kalimtari, rrezet e një muzgu, buzëqeshja e një shitësi nëdyqan. Mund të falënderoni edhe për vështirësitë - në fund të fundit, ato janë mësimet që jeta na mëson me dashamirësi.
Metodë e mbajtjes së të dhënave të leximit për nxënësit e shkollës
Ky lloj regjistrimesh është i nevojshëm që njohuritë e marra nga studenti të mos humbasin. Në të, ju mund të gjeni lehtësisht dhe shpejt informacion për librat që lexoni, personazhet e tyre kryesorë. Ju mund të hartoni një ditar sipas rregullave të mëposhtme.
- Hapi i parë është dizajni. Në faqen e titullit, mund të shkruani emrin - "Ditari i lexuesve". Si të mbani shënime me rehati maksimale? Është më mirë të blini një fletore në një kafaz për ta. Gjithashtu, mos harroni për kopertinën - kështu që ditari do të jetë gjithmonë në rregull. Kushdo që mban një ditar elektronik mund ta krijojë atë në formën e një spreadsheet Excel, ku artikujt e nevojshëm do të paraqiten në kolona.
- Përmbajtja duhet të jetë në faqen tjetër. Ai do të plotësohet ndërsa lexohen librat.
- Ndjekur nga hyrjet. Është fiksuar titulli i veprës, emri i plotë i autorit, mund të vendosni edhe biografinë dhe foton e tij.
- Rendisni personazhet kryesore.
- Shpjego komplotin.
- Përshkruani episodin nga libri që ju pëlqeu më shumë. Meqenëse mbajtja e ditarit të lexuesit nënkupton regjistrimin e ngjarjeve të përshkruara në libër dhe përshtypjen e tij për to, studenti mund të përfshijë qëndrimin e tij ndaj këtij episodi në hyrje.
- Informacione shtesë mund të shtohen në fund.
- Është më mirë të plotësoni ditarin në të njëjtën ditë kur është lexuarlibër.
Një ditar personal mund të quhet një dritare në shpirtin e një personi. Regjistrimet janë si një mik i kuptueshëm dhe i besueshëm. Duke mbajtur një ditar, ju mund t'i jepni ndjenjat e fshehura nga sytë kureshtarë.
