Cila është metoda strikte e ushtrimeve? Thelbi i saj qëndron në faktin se lëvizjet kryhen në një formë të caktuar dhe me një ngarkesë të qartë. Le të ndalemi në këtë çështje më hollësisht, pasi është me interes në pedagogjinë moderne.
Qëllimi
Metoda e ushtrimeve e rregulluar rreptësisht ka mundësi të rëndësishme pedagogjike:
- Ju lejon të kryeni aktivitet motorik sipas një programi të qartë.
- Përcakton ngarkesën sipas intensitetit dhe vëllimit.
- Kontrollon dinamikën gjatë aktivitetit.
- Ju lejon të dozoni qartë kohëzgjatjen e pushimit midis ushtrimeve individuale.
Të lejon të kultivosh disa cilësi fizike.
Klasifikimi
Metodat e një ushtrimi të rregulluar rreptësisht ndahen në disa grupe:
- Që synon trajnimin dhe zhvillimin e lëvizjeve motorike.
- Zbatohet përedukimi i cilësive specifike fizike.
Le t'i hedhim një vështrim më të afërt secilit grup, të theksojmë karakteristikat e tyre kryesore.
Mësimi i strukturës së veprimit motorik
Çfarë duhet përdorur në këtë fazë? Metoda e ushtrimit të rregulluar rreptësisht përfshin teknikat e mëposhtme:
- Integritet.
- Zbërthimi i qasjes konstruktive.
- efekt i lidhur.
Opsioni i parë është i përshtatshëm për çdo fazë të të mësuarit. Thelbi i saj qëndron në zotërimin e teknikës së veprimit motorik që nga elementi i parë në strukturën e përgjithshme, pa theksuar pjesët përbërëse. Kjo bën të mundur studimin e lëvizjeve të thjeshta: kërcim, vrap, ushtrime të përgjithshme fizike.
Me ndihmën e një metode holistike, është e mundur të përvetësohen elementet individuale, detajet, fazat jo të izoluara, por në strukturën e përgjithshme të lëvizjes, me theks në memorizimin e një teknike specifike.
Qasje e zbërthyer-konstruktive
Kjo metodë e ushtrimeve të rregulluara rreptësisht është e përshtatshme për fazat fillestare të stërvitjes. Ai përfshin ndarjen e një veprimi motorik, i cili ka një strukturë komplekse, në elementë (faza) të veçanta me të mësuarit hap pas hapi. Më pas vjen lidhja e tyre në një sistem të vetëm.
Kur përdorni metodën e copëtuar, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla:
- Është e dëshirueshme të fillohet stërvitja me kryerjen e të gjithë veprimit motorik (pastaj ndahet në elemente, zhvillimi i tyre i plotë).
- Është e rëndësishme të mos shtrembërohen tiparet e ushtrimit kryesor kurduke e ndarë në pjesë të veçanta.
- Ndërsa punoni dhe zotëroni fazat individuale, është e rëndësishme t'i kombinoni ato në një veprim të tërë.
Aktualisht, edukimi fizik shpesh kombinon metoda konstruktive dhe holistike. Në fazën e parë mësohet vetëm një ushtrim i caktuar, më pas studiohen elementët përbërës dhe në fund kryhet një performancë holistik.
Efektet e lidhura
Thelbi i metodave të një ushtrimi të rregulluar rreptësisht është që ushtrimet e mësuara t'i sjellin në ekzekutim të përsosur. Ideja është që përmirësimi i teknikës ndodh në kushte që përfshijnë përpjekje të shtuara fizike. Për shembull, në stërvitje, një atlet kërcen me një rrip të posaçëm të peshuar. Në situata të tilla, jo vetëm që përmirësohet teknika e kryerjes së ushtrimit, por rriten edhe aftësitë fizike të njeriut.
Metodat e ushtrimeve fizike të rregulluara rreptësisht nuk nënkuptojnë shtrembërim të teknikës së veprimeve, shkelje të integritetit të strukturës së tyre.
Edukimi i cilësive motorike
Ka disa metoda që ju lejojnë të kryeni ushtrime në mënyrë të vazhdueshme ose diskrete (në intervale). Mbi këtë bazë, metodat e një ushtrimi të rregulluar rreptësisht përfshijnë:
- Vazhdimësi.
- Interval.
Vazhdimësia përfshin ushtrime të vazhdueshme pa pushime shtesë për pushim. Kjo metodëekziston në dy versione:
- Shpërndarje e barabartë afatgjatë e ushtrimit, që përfshin veprime ciklike (not, çiklizëm, vrapim, ecje).
- Ekzekutimi i gjatë i detyrës në modalitetin e ngarkesës së ndryshueshme (shpejtësia ndryshon sipas një programi të planifikuar paraprakisht).
Metoda të tilla kontribuojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë. Ato janë të përshtatshme për t'u përdorur kur kryeni ngritje të shumta (pa thyerje) të bustit, shtytje, përkulje, mbledhje.
Opsioni i intervalit
Kjo metodë e ushtrimeve të rregulluara rreptësisht në edukimin fizik lejon përdorimin e pauzave. Ngarkesa në këtë rast është e ndërprerë, ajo alternohet me intervale specifike pushimi. Përdoret në dy versione:
- Kur kryeni lëvizje specifike në mënyrë të përsëritur me të njëjtën shpejtësi ose fuqi (p.sh. 200m, 400m shumë herë).
- Me ushtrime me interval të ndryshueshëm, që përfshijnë një ndryshim në parametrat e programit të stërvitjes (tempo, shpejtësi, ngarkesa).
Si një teknikë metodologjike e përdorur në një ushtrim me interval të ndryshueshëm, ekzistojnë:
- Modaliteti i ndryshueshëm.
- Ulja ose rritja e shpejtësisë (fuqisë) së ushtrimeve të caktuara.
- Rrisni ose ulni kohën për të përfunduar një detyrë ose distancë.
- Ndrysho pauzat midis ushtrimeve individuale.
- Kombinimi i disa teknikave.
Veçoritë e stërvitjes qarkore
Duke analizuar thelbin e metodave të një ushtrimi të rregulluar rreptësisht, nuk mund të injorohet kjo formë organizative dhe metodologjike e klasave.
Trajnimi qarkor përfshin përsëritjen serike (të vazhdueshme ose në intervale të shkurtra) të opsioneve specifike të ushtrimeve, të kombinuara më parë në një kompleks.
Ai përfshin metoda private të një ushtrimi të rreptë të regjimit. Versioni i saj i lojës është i përshtatshëm për nxënësit e shkollës.
Çdo ushtrim i caktohet një vend, duke e quajtur atë një stacion. Më shpesh, një rreth përfshin rreth 7-10 stacione të pajisura me pajisje të caktuara. Shumë ushtrime janë të fokusuara në nivel lokal, duke ju lejuar të punoni në çdo grup të caktuar muskujsh.
Numri i përsëritjeve në çdo stacion përcaktohet individualisht. Për ta bërë këtë, kryhet një test "përsëritjesh maksimale", thelbi i të cilit është të identifikojë numrin më të madh të ushtrimeve që kryen një atlet. Më tej, në varësi të situatës specifike, vendoset 1/3, ½, ¼ e normës.
Në stërvitjen qarkore, ata përpiqen të përfshijnë ushtrime jo shumë të vështira, të para-analizuara, si dhe detyra me rezistencë dhe pesha.
Atleti kalon një rreth të plotë brenda një seance 1-3 herë menjëherë ose në intervale të shkurtra. Trajneri monitoron intervalet kohore për pushim, si dhe kohëzgjatjen totale të orëve.
Stërvitja qarkore ka disa opsione metodologjike,të cilat janë të dizajnuara për formimin kompleks të cilësive fizike specifike. Nëse zgjidhet opsioni i ushtrimeve të vazhdueshme të vazhdueshme, supozohet zhvillimi i qëndrueshmërisë. Kryerja në intervale e detyrave me intervale të plota pushimi zhvillon shpejtësinë dhe aftësitë e forcës.
Teknika e rregulluar e ushtrimeve
Përfundimi është se çdo ushtrim ka formën e vet dhe një ngarkesë të qartë. Metodat e ushtrimeve të rregulluara kanë veçori të caktuara pedagogjike:
- Zbatimi i aktiviteteve motorike sipas programit (zgjedhja e lidhjeve, kombinimet, radha e ekzekutimit).
- Menaxhimi i dinamikës duke marrë parasysh gjendjen psikofizike të sportistëve.
- Selektiviteti në edukimin e cilësive fizike.
- Klasa me njerëz të moshave të ndryshme.
- Mundësia për të zotëruar teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
Përkundër të gjitha avantazheve dhe shumëllojshmërisë së metodave të ushtrimeve të rregulluara rreptësisht, ata zbatojnë linjën kryesore të edukimit fizik, që ka të bëjë me të menduarit përmes algoritmit të veprimeve të paharrueshme. Në rastin e një loje ose gare, trajneri ndryshon linjën metodologjike (mendon taktikisht përmes përmbajtjes së stërvitjes).
Karakteristika të përgjithshme
Alokoni metoda specifike dhe të përgjithshme pedagogjike të edukimit fizik. Ato specifike përfshijnë sa vijon:
- Lojëra.
- Një ushtrim i rregulluar rreptësisht.
- Konkurruese.
Me ndihmën e tyre zgjidhen disa detyra që lidhen me mësimin e teknikës së kryerjes së ushtrimeve dhe edukimin e cilësive fizike.
Metodat e përgjithshme pedagogjike përfshijnë:
- Ndikim vizual.
- Detyrat me fjalë.
Përmbledh
Aktualisht një vëmendje e veçantë i kushtohet edukimit fizik dhe zhvillimit të brezit të ri. Kërkesa të caktuara vendosen për metodat që përdorin mësuesit dhe trajnerët e edukimit fizik në punën e tyre. Kjo është përputhshmëri me karakteristikat individuale të moshës së fëmijëve, aftësitë teknike të organizatës arsimore dhe kohën e caktuar për klasa.
Struktura e metodës konsiston në një kombinim të ngarkesës, duke përfshirë vëllimin dhe intensitetin, si dhe pushimin. Kur kryeni një ushtrim, përdoret një marrëdhënie në përpjesëtim të kundërt midis intensitetit dhe vëllimit. Mësuesit profesionistë zgjedhin gjithmonë në mënyrë optimale llojet e ushtrimeve për repartet e tyre, kohëzgjatjen e zbatimit të tyre dhe pushimet midis detyrave individuale. Për shembull, ata përdorin stërvitje qarkore për të rritur qëndrueshmërinë tek fëmijët.
