A kanë nevojë që njerëzit e zakonshëm, jo atletët, të monitorojnë treguesit e aktivitetit të tyre fizik? Nëse një person dëshiron të jetë aktiv në moshën 70-vjeçare, atëherë është jashtëzakonisht e nevojshme.
MOC, Konsumi Maksimal i Oksigjenit, është një tregues numerik që ofron informacion në lidhje me kapacitetin e përgjithshëm të trupit për aktivitet të lartë fizik.
Por te njerëzit e moshës së mesme dhe të vjetër, treguesi VO2max lejon të gjykojë se sa shpejt trupi i tyre i nënshtrohet plakjes proces.
Marrja maksimale e oksigjenit është…
Vlera e IPC është një tregues integral i aftësive fizike të një atleti. Sistemi kardiorespirator ka kufirin e vet të fuqisë. Konsumi maksimal i oksigjenit, MPC, është ky tregues kufizues, i cili përcakton se sa O2 në mililitra mund të përpunojë trupi dhe të çlirojë energji prej tij brenda një minute.
Kur një atlet arrin tavanin e sistemit të tij kardiorespirator gjatë stërvitjes aerobike, rrahjet e tij të zemrës rriten mbi 200 rrahje në minutë. Dhe koeficienti i frymëmarrjes është mbi unitetin. Nga ky moment, treguesit e tij të performancës fillojnë të bien dhe personi mund të fillojë të mbytet. Mungesa e ajrit do të thotë që atleti ka tejkaluar nivelin e lejuar të ngarkesës, shkëmbimi brenda qelizave filloi të ndodhë sipas parimit anaerobik (me pjesëmarrjen e hidrogjenit).
Norma për grupmosha të ndryshme
Për individë të shëndetshëm, norma është afërsisht 3500 ml/min. Deri në moshën 20 vjeç, BMD rritet gradualisht, rritet veçanërisht fuqishëm tek të rinjtë që shkojnë në palestër. Periudha 20–35 vjet - stabilizim.
Pas 35 vjetësh, nëse nuk ka ushtrime aerobike, domethënë nuk ka stërvitje kardio (si vrapim, vozitje, biatlon), një rënie në MOC ndodh në një periudhë të caktuar.
Pas moshës 65 vjeç, BMD në shumicën e njerëzve bie në 1/3 e vlerave origjinale rinore.
Mesatarja VO2max për meshkujt jo atletikë është 45 ml/kg/min. Tek gratë, vlera i afrohet 38 ml/kg/min.
Çfarë e përcakton vlerën e IPC?
Faktorët që ndikojnë në treguesin IPC janë si më poshtë:
- Mosha. Pas moshës 35 vjeç, duke supozuar se nuk ka aktivitet, niveli i konsumit të O2 bie me shpejtësi çdo dekadë.
- IPC varet nga masa. Kur krahasojmë performancën e disa personave. Konsumi i tyre i oksigjenit krahasohet jo në ml/min absolut, por nërelative (9 ml/kg/min).
- Fitnes.
- Gjinia. Deri në moshën 12 vjeç nuk ka dallim midis treguesve të djemve dhe vajzave. Por pas adoleshencës, meshkujt përjetojnë përafërsisht 20% deri në 25% më të lartë marrjen maksimale të oksigjenit për shkak të peshës më të madhe, vëllimit të gjakut dhe prodhimit më të lartë kardiak.
- Gjendja e sistemit kardiovaskular.
- Trashëgimi.
Vlera e konsumit maksimal të oksigjenit nuk varet nga sasia e ushqimit, nga numri i seancave stërvitore në ditë ose nga koha e ditës së stërvitjes. Është më e rëndësishme që një vrapues të mos shtojë peshë, të qëndrojë i lehtë.
Konsumimi maksimal i oksigjenit është një vlerë mjaft e vështirë për t'u rregulluar. Në shumë mënyra, treguesi IPC përcakton trashëgiminë. Ndonjëherë, edhe përpjekjet më të mira, dietat nuk janë të mjaftueshme për t'u futur në sporte të mëdha, nëse zemra nga natyra nuk është aq e fortë.
Si të rritet IPC?
Ka 3 mënyra të njohura se sa thjesht mekanikisht është e mundur të rritet IPC:
- Zgjate zemrën, duke rritur rrjedhjen e gjakut.
- Rrisni nivelet e hemoglobinës nëpërmjet ushtrimeve dhe ushqimit. Nëse ka më shumë qeliza transportuese për oksigjen, më shumë energji do të çlirohet nga mitokondria.
- Mënyra e tretë është stërvitja e muskujve të këmbës. Kur muskujt dhe enët e këmbëve dhe krahëve mbahen në formë të mirë, qarkullimi i gjakut nuk ka pengesa në rrugë.
Për një atlet, niveli i IPC është kufiri i mundësive të "nxjerrjes së energjisë". Kur nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, ndodh prodhimi i energjisënumërimin e hidrogjenit. Dhe zemra duhet të punojë më shpejt për të hequr produktet metabolike nga trupi.
Vlera për atletët
Konsumimi maksimal i oksigjenit i atletëve është treguesi kryesor i "përshtatshmërisë" së tyre për botën e sportit të madh profesional. Vrapuesit në distanca të gjata, skiatorët dhe vozitësit kanë nivele MIC mbi 80 ml/min dhe ndonjëherë 90 ml/min.
Për të ruajtur trupin e tyre, ata duhet t'u përmbahen dietave speciale dhe të flenë numrin e kërkuar të orëve gjatë natës për të rikthyer kostot e energjisë. Ata janë plotësisht të ndaluar të pinë alkool. Zakonet e këqija prishin hemodinamikën dhe toni i muskujve bie.
Proceset e plakjes. Si të ngadalësoni?
Dihet që çdo 10 vjet IPC ulet me 10%. Reduktimi i kapacitetit aerobik zvogëlon aktivitetin dhe qëndrueshmërinë. Kjo bëhet veçanërisht e dukshme pas 40-45 vjetësh. Bëhet më e vështirë për një person të kryejë veprime të zakonshme fizike. Prandaj, në fiziologji, konsideroni konsumin maksimal të oksigjenit si një shënues të plakjes. Është marrë parasysh së bashku me tregues të tjerë të rëndësishëm.
Për më tepër, ky tregues është përdorur për një kohë të gjatë. Mosha biologjike nuk është gjithmonë saktësisht e barabartë me pasaportën reale. Trupi është shumë më i lodhur tek dikush që nuk merret me sport dhe abuzon me zakone të këqija si duhanpirja. Dhe madje edhe në moshën 40, njerëz të tillë mund të duken 55. Dhe nyjet dhe enët e tyre të gjakut do të jenë shumë më "të vjetra" sesa duhet të jenë.
Por konstanteushtrimet, vrapimi mund të vonojë proceset e plakjes, të tilla si ulja e elasticitetit të enëve të gjakut, rritja e presionit dhe plakja e qelizave. Studimet speciale kanë treguar se vrapuesit në moshë të vjetër kanë një rrezik më të ulët për t'u prekur nga kanceri ose për të vdekur nga një atak në zemër.
Ndërsa një atlet me përvojë që vazhdimisht përjeton ushtrime aerobike, në të 40-at e tij do të duket më i ri dhe do të ndihet më i shëndetshëm dhe më i gëzuar.
Përkufizimi i IPC
Vlera e konsumit maksimal të oksigjenit përcaktohet në shumicën e rasteve me një metodë indirekte. Metoda e drejtpërdrejtë është të sjellë atletin në rraskapitje ekstreme, kur ritmi i zemrës së tij është në kufirin e kufijve të tij të pranueshëm.
Në metodën indirekte, treguesi llogaritet duke përdorur formula pas 5 minutash vrapimi në rutine. Metodat më të njohura janë: nomogrami i Astrand-it, testi i Cooper-it.
Sipas nomogramit të Astrand, testi kryhet si më poshtë. Në sekondat e fundit të minutës së pestë të stërvitjes aktive, kontrollohet rrahjet e zemrës së pjesëmarrësit. Para kësaj, matet pesha e saktë e tij. Vizatohen më pas në shkallën grafike. Dhe në pikën e kryqëzimit të dy grafikëve, përcaktohet vlera mesatare e IPC. Ky është një test i thjeshtë dhe nuk i shkakton asnjë dëm sportistit.
Përfundime
Konsumimi maksimal i oksigjenit karakterizon gjendjen funksionale të sistemeve të frymëmarrjes dhe të zemrës. Treguesi mund të përdoret për të zgjedhur atletët për gara speciale; por edhe ndonjëherëpërdorni BMD për të diagnostikuar se sa i lodhur është trupi, domethënë i plakur.
Ka 2 mënyra për të përcaktuar IPC - një metodë e drejtpërdrejtë dhe një indirekte. Metoda indirekte më e përdorur është më e sigurt për shëndetin.
