Kur një fillestar në joga, duke filluar të njohë trupin e tij në thellësi, i drejtohet anatomisë, ai mëson një fakt interesant. Muskujt që ngrenë tehet e shpatullave ndodhen në qafë dhe ky moment është zakonisht befasues. Mendimi logjik nuk funksionon. Edhe pse, nga ana tjetër, ku mund të jetë ky muskul nëse jo mbi një objekt të kontrolluar?
Vendndodhja dhe funksionet
Fillimi i muskujve merr nga katër rruazat e para të qafës, duke u ngjitur në tufa anash. Gjatë rrugës për poshtë, fiksohet në këndin e sipërm të skapulës nga ana e shtyllës kurrizore, duke u fshehur nën muskulin trapezius.
Në latinisht, muskuli që ngre skapulën tingëllon si musculus levator scapulae. Në përkthim, levar do të thotë "ngritje", dhe scapulae do të thotë "skapula", që jep një përkufizim të plotë të funksionalitetit të këtij muskuli.
Funksioni i tij drejtues tregohet në emrin e muskujve. Për më tepër, ndihmon në rrotullimin e qafës, animin e saj anash drejt jush dhe gjithashtu funksionon si një zgjatues i rajonit të qafës së mitrës. Është ky muskul që po përpiqet kaq aktivisht të ndihmojë në ngritjen e kokës më lart në pozën Sarpasana dhe Dog Upward. muskul i tërëmjaft i vogël dhe ka një gamë të kufizuar veprimi, por në të njëjtën kohë është i përfshirë në shumicën e ushtrimeve në brezin e shpatullave jo si drejtues, por si ndihmës.
Si ndihet hipertoniteti i skapulës levator?
Dhimbje në anën e qafës përgjatë gjithë gjatësisë së saj, dhimbje në nyjen e shpatullës dhe nën tehun e shpatullës, lëvizshmëri e kufizuar e qafës - këta faktorë tregojnë tension të tepruar të muskujve. Në palpim, ndihet një spazmë në formën e një vule, e cila ndihet lehtësisht nën lëkurë në këndin e poshtëm të qafës, në anën e muskulit trapezius. Lëvizjet që ngrenë skapulën janë të vështira dhe lëvizja e nyjeve të shpatullave mbrapa jep lehtësim.
Shumë shpesh, praktikuesit gabimisht e konsiderojnë dhimbjen në nyjen e shpatullave si një problem ose një dëmtim të kësaj zone. Në fakt, kjo i përgjigjet pikës së këmbëzës së muskulit që ngre skapulën. Është ajo që është çelësi i problemeve që duhen zgjidhur.
Mënyra më e përballueshme për të lehtësuar stresin
Pasi keni kaluar një kohë të gjatë në zyrë në kompjuter, mund të ndjeni dhimbje në qafë dhe lodhje në shpatulla: ky është një sinjal që ju duhet të bëni një pushim tre minutësh dhe të lehtësoni tensionin nga muskujt.. Përkulni kokën anash, në drejtim të lezionit, duke u përpjekur ta ulni veshin në shpatull sa më poshtë që të jetë e mundur (por jo anasjelltas!). Mbajeni këtë gjendje për rreth 15-20 sekonda, më pas bëni një kthesë të lehtë të qafës në drejtim të kundërt, duke ngritur mjekrën lart dhe duke hequr gradualisht animin për shkak të lëvizjes përpara dhe poshtë. Mbajeni këtë pozicion për rreth 15 sekonda, më pas relaksohuni dhe përsërisni në një tjetëranë.
Ky ushtrim mund të bëhet kudo me një gamë të vogël lëvizjesh dhe përpjekje minimale. Një aspekt tjetër i rëndësishëm: ju duhet të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë përmes hundës.
Ushtrime relaksuese post-izometrike
Muskuli i skapulës ngritëse është mjaft i lehtë për t'u shtrirë. Për këtë arsye, dispozitat e mëposhtme shpesh injorohen nga praktikuesit si të lehta dhe elementare. Një dëshirë e tillë pas qëndrimeve komplekse është një nga kurthet që i ndalon jogi-t: duke rënë për të dhe duke mos bërë ushtrime themelore, ai i nënshtrohet mikrotensioneve dhe spazmave asimetrike të muskujve të vegjël, të cilat, nga ana tjetër, do të çojnë në gabim. shteg.
Ushtrimi 1. Lappasana A: Shtrirë në bark, vendosni dorën e djathtë drejt majtas në mënyrë që pëllëmba të duket lart. Të gjitha nyjet duhet të jenë në të njëjtin plan. Krahu është në një kënd 90 gradë me bustin. Dora e dytë shtrihet përgjatë trupit poshtë, ndërsa me nyjen e shpatullës përpiqemi të shtrihemi në majë të dorës së djathtë. Koka është e kthyer majtas në mënyrë që veshi të prekë dyshemenë.
Ushtrimi 2. Marichiasana A shtrin shumë mirë muskulin e skapulës levator, nëse në të njëjtën kohë e anon kokën anash nga krahu kryesor (ai që mbajmë dhe përpiqemi ta drejtojmë).
Pse mbisforcohet një muskul?
Shkaku më i zakonshëm i spazmës në këtë zonë konsiderohet të jetë një pozicion i gjatë i kokës i kthyer anash ose i anuar. Problemet mund të çojnë në një fazë fillestare të fshehur në zhvillimin e sëmundjeve të pjesës së sipërmetraktit respirator. Spazma mund të ndodhë për shkak të pozicionit të gabuar të kokës gjatë gjumit, si dhe gjatë procesit të praktikës së gabuar të jogës ose punës me peshë të rëndë.
Për të parandaluar tendosjen e tepërt të muskujve që ngrenë shpatullën, në praktikën e jogës, duhet t'i kushtohet vëmendje pozicionit të qafës dhe kokës në asanat e fuqisë: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana dhe në ekuilibër në duar.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nuk ka nevojë të përpiqeni të balanconi me qafën tuaj, domethënë, sigurohuni që qendra të funksionojë siç duhet.
Kur punoni me pesha të rënda, duhet të keni parasysh edhe pozicionin e kokës në momentin e ngritjes së peshave, duke shmangur tensionin e muskujve dhe shpërndarjen e pabarabartë të peshës në brezin e shpatullave.
Në praktikën e jogës, faktori kryesor është vetëdija totale për atë që po ndodh dhe mungesa e zhvendosjes së përpjekjeve në muskujt dytësorë. Vetëm atëherë trupi do të funksionojë siç duhet dhe pa shtrembërime. Nëse i shpërfillni këto rregulla, atëherë hipertoniteti kronik i muskujve të thellë mund të çojë në lëndime ose shfaqjen e sëmundjeve të një natyre të ndryshme.
