Sporti është gjithmonë i mirë për një person. Sidomos nëse praktikoni me mençuri, shpërndani saktë ngarkesën, hartoni një orar të saktë. OFP është gjithashtu i rëndësishëm. Çfarë është ajo - le të shqyrtojmë më në detaje.
Workouts
Menjëherë duhet të vendosni nëse vendosni të merreni seriozisht me sport apo thjesht për të mbajtur në formë. Të gjitha ngarkesat tuaja të mëtejshme do të varen nga kjo. Pra, nëse keni zgjedhur opsionin e parë, praktikisht mund të harroni punën ose studimin. Ju do të duhet të drejtoni të gjitha përpjekjet tuaja në stërvitje, të rrisni sistematikisht ngarkesën dhe të kryeni stërvitje fizike. Çfarë do të thotë kjo? Tani e tutje, koha juaj do të jetë e zënë nga sportet dhe aktivitetet fizike. Rekomandohet të stërviteni 2 herë në ditë, duke mos harruar ngrohjet e vogla. Pra, në mëngjes mund të bëni një vrapim dhe një grup ushtrimesh shtrirëse. Në gjysmën e parë të ditës, do të jetë e nevojshme të kryeni stërvitjen kryesore, pastaj një pengesë. Pas 4-5 orësh, mund të stërviteni, por me një ngarkesë të reduktuar.
Të bëjmë veten më të fortë
Edhe nëse vendosni të mbani veten në formë të mirë, do t'ju duhet të bëni GPP. Ushtrime që do t'i bëjnë muskujt më elastikë, më të fortë, do të stërvitin qëndrueshmëri dhe forcë. Fortësia e përgjithshme fizike, pavarësisht emrit, nuk është aspakdiçka sipërfaqësore. Gjë është se ushtrimet kanë për qëllim zhvillimin uniform të të gjitha grupeve të muskujve dhe cilësive fizike, por për secilin sport ato do të jenë paksa të ndryshme. Ka shumë për të thënë për përfitimet e OFP: se forcon trupin tuaj, ju lejon të arrini suksese të caktuara. Të gjitha ushtrimet do t'i ndajmë me kusht në tre grupe, për të cilat do të flasim.
Fuqia
Është e rëndësishme për pothuajse të gjithë atletët (dhe jo vetëm ata) të stërvitin forcën e muskujve. Kjo i lejon ata të jenë më efikas. Ka disa ushtrime që stërvitin këtë karakteristikë në kuadrin e stërvitjes së përgjithshme fizike. Standardet ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe madje edhe renditjes. Ka 3 ushtrime kryesore. Për djemtë, kjo është tërheqje në një shufër të lartë, shtytje nga dyshemeja dhe nga shufrat e pabarabarta. Ka shumë mënyra për të kryer këto ushtrime për të zhvilluar komplekse të ndryshme të muskujve. Pra, mund të tërhiqeni lart me një kapje të kundërt dhe të drejtpërdrejtë, si dhe me ngritjen e këmbëve. Standardi mesatar, duke përjashtuar moshën dhe kategorinë: tërheqje - 6-9 herë, shtypje stoli - 20-25 herë, shtypje stol - 3-7 herë. Për vajzat, ushtrimet ndryshojnë pak, kështu që ata duhet të kryejnë një shtyp stoli në një shirit të ulët me theks në këmbë, si dhe shtytjet më të zakonshme. Standardet janë si më poshtë - shtypja e stolit në shiritin e ulët nga 10 në 15 herë, shtytjet nga dyshemeja nga 10 në 15 herë. Grupi i ushtrimeve për të dy gjinitë përfshin edhe shtypin, standardi për djemtë është nga 40 herë në minutë, për vajzat - nga 30.
Qëndrueshmëri
Ushtrimi më i mirë i qëndrueshmërisë ndonjëherë kryhet në stërvitje të veçanta, që nuk përfshihen në GPP. Çfarë është ajokëtë, ju të gjithë e dini shumë mirë - vrapimi. Distanca për djemtë është nga 2 deri në 3 km, për vajzat - 1 km. Një garë e tillë do të jetë mjaft e mjaftueshme nëse kryhet çdo ditë. Por qëndrueshmëria rritet edhe nga çdo aktivitet tjetër fizik, nëse kryhet në kompleks dhe veçmas. Për shembull, në vend të shtytjeve të zakonshme nga dyshemeja, bëni 3 grupe nga 20 herë me një pushim prej gjysmë minute. Një stërvitje e tillë sigurisht që do t'i bëjë muskujt e krahut shumë më elastik.
Shpejtësia
Gjithashtu një karakteristikë e rëndësishme e trupit tuaj, e cila është pjesë e pandashme e fitnesit fizik. Çfarë është - të gjithë ndoshta e dinë, por si ta stërvitni atë? Sigurisht, më e mira do të ishte një garë sistematike me disa afrime në një distancë prej 100 m. Nxitimi duhet të punohet disa herë. Nëse dëshironi të arrini rezultate më domethënëse, atëherë është më mirë të përshpejtoni, duke u ngjitur në një kodër të vogël ose në një zonë ku në mënyrë të pashmangshme do t'ju duhet të vraponi lart në shpat. Norma për vrapimin e një distancë prej 100 metrash është e njohur për shumë që në shkollë: për djemtë - jo më shumë se 15 sekonda, për vajzat - jo më shumë se 17 sekonda.
Edhe një herë, vërejmë se të gjitha standardet e dhëna këtu janë të përgjithshme, pa marrë parasysh moshën dhe arritjet në sport.
