Ngarkesa nga fjala "kargo" është një faktor nga jashtë që vepron mbi objektin. Ose sasia e punës që bën një objekt.
Ekzistojnë lloje të ndryshme ngarkesash: fizike (punë/studim), fuqi (sportive), taksa (financa), publike (shoqëri), elektrike (teknike), ngarkesa e automjeteve (teknike), ngarkesa në strukturat mbështetëse (ndërtim) dhe kështu me radhë.
Fizike
Në një kuptim të përgjithshëm, aktiviteti fizik është një aktivitet fizik i kryer nga trupi. Zakonisht, kjo lloj ngarkese kuptohet si aktivitet pune që kërkon tendosje fizike. Mund të jetë një punë si kamarier, hamall, duarartë.
Kjo përfshin gjithashtu ngarkesën mendore. Ky është qëllimi i detyrave që duhen zgjidhur. Ngarkesa mendore i referohet punës në përgjithësi, studimit, zgjidhjes së çdo problemi të jetës.
Aktiviteti fizik është i dobët, normal, i pranueshëm, ekstrem, i papranueshëm.
Fuqia
Ky është një lloj aktiviteti fizik, ku theksi vihet tek ushtrimet për pompimin e muskujve të trupit. Zakonisht termi i ngarkesës së fuqisëpërdoret në sport për t'iu referuar një grupi ushtrimesh, qëllimi i të cilave është fitimi i masës muskulore.
Ndani ngarkesën e plotë dhe të pjesshme. Në rastin e parë, trupi punon me kapacitet të plotë, në prag të së mundshmes dhe të padurueshmes. Me ngarkesë të pjesshme, muskujt punojnë në një mënyrë komode, duke ruajtur tonin e tyre, por duke mos u rritur.
Taksa
Barra tatimore është shuma, e shprehur në para, që çdo ndërmarrje (dhe individ i punësuar) është i detyruar të zbresë nga buxheti i shtetit. Këto para përdoren për riparimin e rrugëve, pajisjen e oborreve, kryerjen e punëve të tjera, si dhe për pagesat për shtresat e rrezikuara nga shoqëria.
Publik
Puna në komunitet është një marrëveshje vullnetare për të marrë përsipër një detyrë ose detyrë që lidhet me përmirësimin e publikut, një sindikatë, një parti. Ky aktivitet nuk duhet të paguhet në asnjë mënyrë. Ajo kryhet ekskluzivisht me iniciativën e një vullnetari.
Elektrike
Ngarkesa elektrike është fuqia totale aktuale elektrike e konsumuar nga të gjithë marrësit e lidhur në rrjet. E thënë thjesht, është çdo marrës i energjisë elektrike në një qark elektrik.
Aktiviteti fizik: llogaritja
Nga shumëllojshmëria ekzistuese e metodave për llogaritjen e ngarkesës së stërvitjes, mund të dallohet një shumë e zakonshme: llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI) dhe ngarkesa fizike optimale në të.
BMI bazohet në një person me formë mesatare me një shpërndarje të barabartë të yndyrës trupore dhe masës së dobët trupore.
BMI=pesha trupore, kg/(lartësi, m)²
Shembull i llogaritjes: pesha 55 kg, lartësia 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Kontrollo në tabelë:
| BMI | Vlerat e rezultatit |
| <16 | Nën peshë |
| 16,5-18,49 | Nën peshë |
| 18,5-24,99 | Peshë normale trupore |
| 25-29,99 | Mbipeshë |
| 30-34,99 | shkalla e parë e obezitetit |
| 35-39,99 | shkalla e dytë e obezitetit |
| >40 | shkalla e tretë e obezitetit |
Ju lutemi vini re: ky indeks nuk merr parasysh yndyrën, por peshën totale të trupit. Ju mund të merrni një rezultat "normal" edhe me yndyrë të tepërt të trupit në disa zona të trupit. Ashtu si atletët profesionistë, ata do të bëhen "obezë" lehtësisht nga BMI, pasi masa serioze muskulore tregon një mbipeshë totale sipas tabelës së dhënë të vlerave.
A duhet të humbas peshë nëse BMI tregon normën, por ka depozita shtesë të yndyrës në trup? Përgjigja është jo. Ju nuk keni nevojë të humbni peshë, por mund të zhvendosni indin dhjamor me muskuj, domethënë të stërviteni. Edhe me humbjen e yndyrës, peshore mund të mos tregojë humbje peshe. Kjo është normale dhe ndodh vetëm për shkak të rritjes së muskujve.
Për të llogaritur se çfarë lloj ngarkese mund t'i jepni trupit në stërvitje, ju duhet një tregues më shumë - frekuencarrahjet e zemrës (HR). Mund të llogaritet duke vendosur gishtat në një arterie në qafë ose dore. Shkalla normale e zemrës në pushim për gratë është 60 rrahje në minutë, për burrat është 70. Personat e stërvitur dhe të patrajnuar kanë ritme të ndryshme të zemrës.
Për të përcaktuar ngarkesën optimale të rrahjeve të zemrës, përdorni formulën:
| tregues i vlerësuar | njeri | grua | |
| a | "kulmi" i rrahjeve të zemrës (maksimumi) | 205 - numri i viteve/2 | 220 - numri i viteve |
| b | pirun i mundshëm i luhatjeve të rrahjeve të zemrës | a - rrahjet e zemrës në pushim | a - rrahjet e zemrës në pushim |
| c | "ndryshim i vlerësuar" në HR | (brrahjet e zemrës)/100% | (brrahjet e zemrës)/100% |
| d | pika më e lartë e diapazonit të stërvitjes | c + HR në pushim | c + HR në pushim |
Shembull:
Mashkull - 35 vjeç, rrahjet e zemrës në pushim 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Grua - 30 vjeç, rrahjet e zemrës në pushim 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Rezultatet e marra përdoren për të kontrolluar përputhjen e aktivitetit fizik me moshën, peshën dhe nivelin e aktivitetit fizik.njeri stërvitor.
Zona e stërvitjes llogaritet si +/- 6% e pikës më të lartë të llogaritur të diapazonit të stërvitjes. Në shembullin e mësipërm, kjo është 143 - 161,4 bpm për një burrë dhe 131,6 - 148,4 bpm për një grua.
Pas ngarkesës, duhet të ngadalësoni, për pak kohë, duke mbetur akoma fizikisht aktiv. Trupi duhet të përshtatet në një mënyrë normale, për këtë, në fund të stërvitjes, mund të kaloni në një vrapim ose hap të lehtë. Në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së seancës, kjo mund të jetë 5 ose 25 minuta.
Është gjithashtu mirë të "përzieni" stërvitjen tuaj me streçing: ai barazon frymëmarrjen dhe lejon që muskujt dhe ligamentet e trupit të bëhen përsëri elastikë dhe të mos bllokohen pas aktivitetit fizik intensiv.
