Pas një dite të gjatë në punë, nuk ka asgjë më të mirë se të shkosh në shtrat. Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës së njeriut dhe një proces pa të cilin prishet jo vetëm funksioni i trurit, por me kalimin e kohës, të gjitha funksionet e tjera jetësore. Kjo është arsyeja pse, edhe në hapësirë, i kushtohet vëmendje e duhur gjumit të shëndetshëm.
Pra, si flenë astronautët në hapësirë? A e kalojnë pushimin e tyre "natën" në fluturim të lirë rreth ISS, apo i lidhin vendet e tyre të gjumit dhe veten në diçka? A i ndihmojnë apo i pengojnë kushtet e mungesës së peshës? Më poshtë mund të shihni se si astronautët flenë në ISS, fotot e vendeve të fjetjes, si dhe orari i punës.
Kuriozitet tokësor
Ne, njerëzit e zakonshëm, kemi qenë gjithmonë të interesuar për çdo aspekt të jetës së astronautëve në hapësirë. Të gjitha aktivitetet e tyre, nga puna kërkimore deri te higjiena personale, zgjojnë shumë kuriozitet. Ashtu si shumë aktivitete të tjera rutinë që ata kryejnë me gravitet të ulët, gjumi në ISS është shumë i ndryshëm nga ai që ata janë mësuar në Tokë, kështu që ne jemi shumë të interesuar të dimë se si flenë astronautët.
Orari i tensionuar i punës, stresi fizik dhe psikologjik, lindjet dhe perëndimet e shpeshta të diellit, rrezatimi dhe shumë të tjeraAspektet e jetës në orbitën e Tokës ndikojnë në cilësinë e pushimit, si dhe në mënyrën se si astronautët flenë në hapësirë. Fotot dhe videot nga NASA dhe burime të tjera tregojnë kushte të pazakonta gjumi për ne tokësorët.
Je rehat për të fjetur në tavan… apo jo?
Kabinat dhe ndarjet nën presion të Stacionit Ndërkombëtar të Hapësirës janë shumë të ajrosura, duke u siguruar astronautëve të njëjtin ajër që thithim në Tokë në nivelin e detit. Kjo është shumë e rëndësishme për të pushuar, sepse është shumë e lehtë të mbytesh nga dioksidi i karbonit i nxjerrë gjatë gjumit.
Përveç kësaj, pushimi në gravitetin zero nuk është mjaft i njohur për njerëzit. Në ISS, nuk mund të vendosni vetëm një dyshek në dysheme dhe të flini. Jo vetëm që astronauti i fjetur do të shkojë në një notim të ngad altë të lirë rreth stacionit hapësinor, por dysheku i palidhur do ta ndjekë atë.
Për shkak të faktit se në gravitetin e ulët nuk ka koncepte të njohura të "poshtë" dhe "lart", astronautët mund të vendosen për natën kudo, madje edhe në tavan.
krevat
Shumica e anëtarëve të ekuipazhit në ISS flenë në kabina private ose module pushimi. Ka edhe kabina gjumi të pajisura posaçërisht, të ngjashme me dushet, ku çanta e gjumit është ngjitur në mur me rripa të veçantë. Dallimi midis këtyre kabinave të gjumit dhe kabinave private është se ato janë të izoluara nga zëri.
Për të siguruar pushimin sa më efektiv, astronauti duhet të jetë i "paketuar" mirë përpara se të shkojë në shtrat. Është e dëshirueshme ta bëni këtë në mënyrë të tillë që të shmangni lëvizjet e pavullnetshme të krahëve dhe këmbëve në mungesë peshe. Në fakt, astronautët mbështjellin veten fort brendaçantë gjumi para se të bini në gjumë.
Probleme me gjumin
Për shkak se ISS rrotullohet rreth Tokës disa herë në ditë, astronautët mund të shikojnë perëndimin dhe lindjen e diellit deri në 16 herë në 24 orë. Ky spektakël unik është befasues dhe prish ritmin e zakonshëm cirkadian me të cilin mësohet trupi dhe truri në Tokë. Shkeljet e këtij ritmi mund të çojnë në probleme me gjumin, kështu që astronautët i përmbahen rreptësisht rutinës së përditshme dhe përpiqen të flenë 8 orë në ditë.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht jo vetëm në funksionet njohëse, por edhe në shëndetin e përgjithshëm. Pushimi i dobët mund të çojë në lodhje dhe ndryshime të humorit, si dhe në çrregullime metabolike, sëmundje të zemrës dhe çrregullime gastrointestinale, për të mos përmendur mungesën e vëmendjes dhe përqendrimin e dobët, të cilat nga ana tjetër çojnë në aksidente në punë.
Astronautët përdorin një sërë taktikash për t'u siguruar që të përfitojnë sa më shumë nga pushimet e tyre. Është interesante se disa nga këto truke mund të merren parasysh nga tokësorët e zakonshëm që përballen me pagjumësi.
Qasja e duhur
Dituria është fuqi! Studimi se cilët faktorë ndikojnë në gjumin e shëndetshëm mund të lehtësojë shumë procesin e përshtatjes me kushtet e reja mjedisore, madje edhe ato drastike si mungesa e peshës dhe 16 lindje dhe perëndim të diellit në ditë.
Astronautët marrin patjetër sasinë e nevojshme të aktivitetit fizik (ka disa simulatorë sporti në ISS), përpiquni të kufizoni ndërveprimin mepajisjet elektronike disa orë para gjumit, merrni sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese dhe përpiquni të ndiqni ritmin e zakonshëm cirkadian tokësor.
Gjumi sipas orarit
Sinkronizimi i orarit të gjumit me ritmin cirkadian të trupit i ndihmon astronautët të parandalojnë pagjumësinë dhe lodhjen. Në Tokë, ku trupi është i aklimatizuar natyrshëm me një ditë 24-orëshe, kjo është shumë më e lehtë sesa në hapësirë, ku dielli lind 15-16 herë në ditë. Për ditët apo edhe javët e para, astronautët duhet të bëjnë përpjekje për t'iu përmbajtur orarit të tyre të zakonshëm të gjumit. Kjo nuk është e lehtë, veçanërisht duke pasur parasysh se, përveç ritmit të ndërprerë cirkadian, ata duhet të mësohen edhe me komplikacione të tjera.
Çdo astronaut ka orarin e tij të punës, i cili përcakton qartë kohën e pushimit, këshillat për dietën dhe sasinë e aktivitetit fizik të kërkuar.
Mbani kushte optimale gjumi
Zhvilluesit e ISS kanë bërë dhe vazhdojnë të bëjnë çdo përpjekje për t'u siguruar astronautëve një qëndrim të rehatshëm në stacionin hapësinor, pavarësisht sa kohë mund të jetë. Kjo përfshin sigurimin e gjumit të shëndetshëm dhe të pandërprerë.
Kabinat private të astronautëve i lejojnë ata të jenë sa më të izoluar nga pjesa tjetër e ekuipazhit, gjë që siguron punë efikase me turne.
Faktorë të tjerë mjedisorë të kontrolluar që ndikojnë në gjumin e anëtarëve të ekuipazhit në stacion përfshijnë temperaturën, ndriçimin, ventilimin, zhurmën dhe rripat e posaçëm të sigurimit,të cilat i lejojnë astronautët të sigurojnë çantën e gjumit dhe të flenë në një pozicion.
Drita natyrale dhe artificiale
Stacioni Ndërkombëtar Hapësinor rrotullohet rreth Tokës çdo 92 minuta. Kështu, anëtarët e ekuipazhit vëzhgojnë rreth 16 lindje dhe perëndim të diellit në ditë. Ky ndryshim i vazhdueshëm i ditës dhe natës ndikon negativisht në ritmin cirkadian të trupit të astronautëve. Për të minimizuar këtë ndikim negativ, përdoret ndriçimi artificial efikas në ISS.
Terapia dhe barnat
Pavarësisht faktit se stacioni hapësinor është 400 kilometra larg Tokës, mbështetja tokësore është e disponueshme 24 orë në ditë dhe përfshin psikologë të trajnuar që mund të ndihmojnë astronautët të përballen me pagjumësinë. Për më tepër, anëtarët e ekuipazhit mund të përdorin gjithmonë ndihmën e medikamenteve. ISS ka mini-farmacinë e vet, e cila është më shumë si një çantë e ndihmës së parë për të gjitha rastet. Ai përmban preparate që përmbajnë melatonin, një hormon natyral që ndihmon për të fjetur, si dhe pilula gjumi më efektive. Reagimi i astronautit ndaj çdo medikamenti që gjendet në çantën e ndihmës së parë ISS kontrollohet përpara fluturimit në orbitë.
