Fibrat e holla të muskujve formojnë çdo muskul skeletor. Trashësia e tyre është vetëm rreth 0,05-0,11 mm, dhe gjatësia arrin 15 cm. Fijet muskulore të indit muskulor të strijuar mblidhen në tufa, të cilat përfshijnë nga 10-50 fibra secila. Këto tufa janë të rrethuara nga indi lidhor (fascia).
Vetë muskuli është gjithashtu i rrethuar nga fascia. Rreth 85-90% e vëllimit të tij përbëhet nga fibra muskulore. Pjesa tjetër janë nervat dhe enët e gjakut që kalojnë midis tyre. Në skajet, fibrat muskulore të indit muskulor të strijuar gradualisht kalojnë në tendina. Këto të fundit janë ngjitur me kockat.
Mitokondri dhe miofibrile në muskuj
Merrni parasysh strukturën e fibrës muskulore. Në citoplazmë (sarkoplazmë) përmban një numër të madh të mitokondrive. Ata luajnë rolin e termocentraleve në të cilat ndodh metabolizmi dhe grumbullohen substanca të pasura me energji, si dhe ato që nevojiten për të plotësuar nevojat për energji. Si pjesë e ndonjëNjë qelizë muskulore ka disa mijëra mitokondri. Ato zënë afërsisht 30-35% të masës së saj totale.
Struktura e fibrës muskulore është e tillë që një zinxhir mitokondrie rreshtohet përgjatë miofibrileve. Këto janë fije të holla që sigurojnë tkurrje dhe relaksim të muskujve tanë. Zakonisht në një qelizë ka disa dhjetëra miofibrile, ndërsa gjatësia e secilit mund të arrijë deri në disa centimetra. Nëse mbledhni masën e të gjitha miofibrileve që përbëjnë qelizën muskulore, atëherë përqindja e saj ndaj masës totale do të jetë rreth 50%. Trashësia e fibrës, pra, varet kryesisht nga numri i miofibrileve në të, si dhe nga struktura e tyre tërthore. Nga ana tjetër, miofibrilet përbëhen nga një numër i madh sarkomerësh të vegjël.
Fibrat e strijuara janë karakteristike për indet muskulore të grave dhe burrave. Megjithatë, struktura e tyre është disi e ndryshme në varësi të seksit. Sipas rezultateve të një biopsie të indit muskulor, u arrit në përfundimin se përqindja e miofibrileve në fibrat muskulore të femrave është më e ulët se ajo e meshkujve. Kjo vlen edhe për atletet femra të nivelit të lartë.
Nga rruga, masa muskulore në vetvete shpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin tek gratë dhe burrat. Pjesa dërrmuese e tij tek gratë është në pjesën e poshtme të trupit. Në pjesën e sipërme, vëllimet e muskujve janë të vegjël, dhe ata vetë janë të vegjël dhe shpesh plotësisht të patrajnuar.
Fibrat e kuqe
Në varësi të lodhjes, ngjyrosjes histokimike dhe vetive kontraktuese, fibrat muskulore ndahen në dy grupet e mëposhtme: të bardha dhe të kuqe. Të kuqtë përfaqësojnë të ngad altëfibra me diametër të vogël. Për të marrë energji, ata përdorin oksidimin e acideve yndyrore dhe karbohidrateve (një sistem i tillë i prodhimit të energjisë quhet aerobik). Këto fibra quhen gjithashtu të ngad alta ose të ngad alta. Ndonjëherë ato quhen fibra të tipit 1.
Pse fijet e kuqe e kanë marrë emrin e tyre
Të kuqe quhen për faktin se kanë ngjyrë të kuqe histokimike. Kjo është për shkak se këto fibra përmbajnë shumë mioglobinë. Mioglobina është një proteinë e veçantë pigmenti që ka një ngjyrë të kuqe. Funksioni i tij është se ai dërgon oksigjen thellë në fibrën e muskujve nga kapilarët e gjakut.
Veçoritë e fibrave të kuqe
Fibrat e ngad alta të muskujve kanë shumë mitokondri. Ata kryejnë procesin e oksidimit, i cili është i nevojshëm për prodhimin e energjisë. Fijet e kuqe janë të rrethuara nga një rrjet i madh kapilarësh. Ato nevojiten për të dhënë një sasi të madhe oksigjeni së bashku me gjakun.
Fibrat e ngad alta të muskujve janë përshtatur mirë për zbatimin e sistemit aerobik të gjenerimit të energjisë. Forca e kontraktimeve të tyre është relativisht e vogël. Shpejtësia me të cilën ata konsumojnë energji është e mjaftueshme për t'u mjaftuar vetëm me metabolizmin aerobik. Fijet e kuqe janë të shkëlqyera për aktivitete me intensitet të ulët dhe me kohëzgjatje të gjatë si ecja dhe vrapimi, noti në distancë, gjimnastika dhe më shumë.
Tkurrja e fibrës muskulore siguronkryerja e lëvizjeve që nuk kërkojnë shumë përpjekje. Falë tij ruhet edhe qëndrimi. Këto fibra të strijuara janë karakteristike për indet e muskujve, të cilat përfshihen në punë me ngarkesa që variojnë nga 20 deri në 25% të forcës maksimale të mundshme. Ato karakterizohen nga qëndrueshmëri e shkëlqyer. Megjithatë, fijet e kuqe nuk funksionojnë gjatë distancave të sprintit, ngritjes së rëndë, etj., pasi këto lloj ngarkesash përfshijnë një konsum dhe marrjen e energjisë mjaft të shpejtë. Ja për çfarë shërbejnë fijet e bardha, për të cilat do të flasim tani.
Fibrat e bardha
Ato quhen gjithashtu fibra të tipit 2 me tërheqje të shpejtë. Diametri i tyre është më i madh se i kuqja. Për të marrë energji, ata përdorin kryesisht glikolizën (d.m.th., sistemi i tyre i prodhimit të energjisë është anaerobik). Fijet e shpejta përmbajnë më pak mioglobinë. Kjo është arsyeja pse ata janë të bardhë.
Zbërthimi ATP
Fibrat e shpejta karakterizohen nga aktiviteti i lartë i enzimës ATPase. Kjo do të thotë se prishja e ATP ndodh shpejt, duke marrë një sasi të madhe energjie, e cila është e nevojshme për punë intensive. Meqenëse fibrat e bardha karakterizohen nga një shkallë e lartë e konsumit të energjisë, ato gjithashtu kanë nevojë për një shkallë të lartë të rikuperimit të molekulave të ATP. Dhe vetëm procesi i glikolizës mund ta sigurojë atë, pasi, ndryshe nga oksidimi, ndodh në sarkoplazmën e fibrave të muskujve. Prandaj, dërgimi i oksigjenit në mitokondri nuk kërkohet, si dhe dërgimi i energjisë nga këto të fundit në miofibrile.
Pse fibrat e bardha lodhen shpejt
FaleminderitGlikoliza është formimi i laktatit (acidi laktik), i cili akumulohet me shpejtësi. Për shkak të kësaj, fijet e bardha lodhen mjaft shpejt, gjë që përfundimisht ndalon punën e muskujve. Në fijet e kuqe gjatë formimit aerobik, acidi laktik nuk formohet. Kjo është arsyeja pse ata mund të mbajnë tension të moderuar për një kohë të gjatë.
Veçoritë e fibrave të bardha
Fibrat e bardha karakterizohen nga një diametër i madh në krahasim me ato të kuqe. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë më tepër glikogjen dhe miofibrile, por kanë më pak mitokondri. Ky lloj qelize me fibra muskulore përmban gjithashtu kreatinë fosfat (CP). Kërkohet në fazën fillestare të punës me intensitet të lartë.
Më së shumti, fibrat e bardha janë përshtatur për të bërë përpjekje të fuqishme, të shpejta, por afatshkurtra, pasi ato kanë qëndrueshmëri të ulët. Fijet e shpejta, krahasuar me fijet e ngad alta, janë në gjendje të tkurren 2 herë më shpejt, dhe gjithashtu të zhvillojnë forcë 10 herë më të madhe. Është falë tyre që një person zhvillon shpejtësinë dhe forcën maksimale. Nëse puna kërkon 25-30% të përpjekjes maksimale e lart, kjo do të thotë se janë fijet e bardha që marrin pjesë në të. Ato ndahen sipas mënyrës së marrjes së energjisë në 2 llojet e mëposhtme.
Fibrat e shpejta muskulore glikolitike
Lloji i parë janë fibrat glikolitike të shpejta. Procesi i glikolizës përdoret prej tyre për të marrë energji. Me fjalë të tjera, ata janë në gjendje të përdorin vetëm sistemin e energjisë anaerobe që nxit formimin e acidit laktik (laktat). Prandaj, këto fibra nuk prodhojnë energji me pjesëmarrjen e oksigjenit, domethënë në mënyrë aerobike. Fijet e shpejta glikolitike karakterizohen nga shpejtësia dhe forca maksimale e tkurrjes. Ata luajnë një rol të madh në shtimin e peshës për bodybuilders dhe gjithashtu ofrojnë shpejtësi maksimale për vrapuesit dhe notarët e sprintit.
Fibra glikolitike oksidative
Lloji i dytë janë fibrat e shpejta oksidativo-glikolitike. Ato quhen gjithashtu kalimtare ose të ndërmjetme. Këto fibra janë një lloj lloji i ndërmjetëm midis fibrave të muskujve të ngad altë dhe të shpejtë. Ato karakterizohen nga një sistem i fuqishëm i prodhimit të energjisë (anaerobik), megjithatë, ato janë përshtatur edhe për zbatimin e një ngarkese mjaft intensive aerobike. Me fjalë të tjera, këto fibra mund të zhvillojnë forcë të lartë dhe shpejtësi të lartë tkurrjeje. Burimi kryesor i energjisë është glikoliza. Në të njëjtën kohë, nëse intensiteti i tkurrjes bëhet i ulët, ata janë në gjendje të përdorin oksidimin në mënyrë mjaft efektive. Ky lloj fibër aktivizohet kur ngarkesa është midis 20 dhe 40% të maksimumit. Megjithatë, kur është rreth 40%, trupi i njeriut kalon menjëherë në përdorimin e fibrave të shpejta glikolitike.
Raporti i fibrave të shpejta dhe të ngad alta në trup
U kryen studime, gjatë të cilave u vërtetua fakti se raporti i fibrave të shpejta dhe të ngad alta në trupin e njeriut përcaktohet gjenetikisht. Nëse flasim për një person mesatar, ai ka rreth 40-50% i ngadalshëm dhe rreth 50-60% i shpejtë. Sidoqoftë, secili prej nesh është individual. Në trupin e një personi të caktuar mund të mbizotërojnë fijet e bardha dhe të kuqe.
Raporti i tyre proporcional në muskuj të ndryshëm të trupit gjithashtu nuk është i njëjtë. Kjo ndodh sepse muskujt dhe grupet e tyre në trup kryejnë funksione të ndryshme. Për shkak të kësaj, fibrat e muskujve tërthor janë mjaft të ndryshme në përbërje. Për shembull, triceps dhe biceps përmbajnë afërsisht 70% fibra të bardha. Pak më pak prej tyre në kofshë (rreth 50%). Por në muskulin gastrocnemius të këtyre fibrave, vetëm 16%. Kjo do të thotë, nëse detyra funksionale e një muskuli të caktuar përfshin punë më dinamike, ai do të ketë më shumë të shpejta, jo të ngad alta.
Lidhja e potencialit në sport me llojet e fibrave muskulore
Ne e dimë tashmë se raporti i përgjithshëm i fibrave të kuqe dhe të bardha në trupin e njeriut përcaktohet gjenetikisht. Për shkak të kësaj, njerëz të ndryshëm kanë potencial të ndryshëm në aktivitete sportive. Disa njerëz janë më të mirë në sportet që kërkojnë qëndrueshmëri, ndërsa të tjerët janë më të mirë në sportet e forcës. Nëse mbizotërojnë fijet e ngad alta, skijimi, vrapimi maratonë, noti në distanca të gjata etj., janë shumë më të përshtatshme për një person, pra sportet që përfshijnë kryesisht sistemin e gjenerimit të energjisë aerobike. Nëse ka më shumë fibra muskulore të shpejta në trup, atëherë mund të arrihen rezultate të mira në bodybuilding, sprinting, not sprint, peshëngritje, ngritjen e fuqisë dhe sporte të tjera ku energjia shpërthyese është e një rëndësie parësore. Edhe ajosiç e dini tashmë, vetëm fibrat e bardha të muskujve mund të ofrojnë. Sprinterët e mëdhenj dominohen gjithmonë prej tyre. Numri i tyre në muskujt e këmbëve arrin në 85%. Nëse ka një raport afërsisht të barabartë të llojeve të ndryshme të fibrave, distanca mesatare në vrapim dhe not është e përkryer për një person. Megjithatë, sa më sipër nuk do të thotë aspak se nëse mbizotërojnë fijet e shpejta, një person i tillë nuk do të mund të vrapojë kurrë një distancë maratonë. Do ta drejtojë, por definitivisht nuk do të dalë kampion në këtë sport. Anasjelltas, nëse ka shumë më shumë fibra të kuqe në trup, rezultatet në bodybuilding do të jenë më të këqija për një person të tillë sesa për personin mesatar, raporti i fibrave të kuqe dhe të bardha është afërsisht i barabartë.
